Pregib obrnutim hvatom u stojećem položaju
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Pregib obrnutim hvatom u stojećem položaju
Standing Reverse Grip Curl je vježba snage osmišljena za ciljanje mišića brachialis na nadlaktici, povećavajući snagu i veličinu ruku. To je idealan trening za pojedince koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela, posebno za sportaše i dizače utega. Uključivanje ove vježbe u rutinu vježbanja može dovesti do poboljšane snage stiska, poboljšane estetike ruku i boljih performansi u sportovima i aktivnostima koje zahtijevaju jake ruke.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Pregib obrnutim hvatom u stojećem položaju
- Držite laktove cijelo vrijeme blizu torza i održavajte ravna leđa i čvrstu jezgru.
- Polako savijajte utege držeći dlanove okrenute prema gore, nastavite s dizanjem dok vam se bicepsi potpuno ne stegnu i šipka bude u razini ramena.
- Zadržite skupljeni položaj nakratko dok stežete bicepse.
- Postupno spuštajte utege natrag u početni položaj, pazeći da potpuno ispružite ruke i udišete dok izvodite ovaj dio pokreta.
Savjeti za Izvođenje Pregib obrnutim hvatom u stojećem položaju
- Kontrolirani pokret: savijajte utege dok stežete bicepse dok izdišete. Trebaju se pomicati samo vaše podlaktice. Izbjegavajte uobičajenu pogrešku korištenja leđa ili ramena za podizanje utega, što može dovesti do ozljeda i neće učinkovito ciljati vaše bicepse.
- Zastanite i polako se spustite: Zadržite skupljeni položaj na vrhu pregiba na kratku stanku dok stežete bicepse. Zatim polako počnite vraćati bučice u početni položaj dok udišete. Izbjegavajte pogrešku brzog spuštanja utega jer je kontroliranje faze pregiba prema dolje ključno za održavanje angažmana mišića i sprječavanje
Pregib obrnutim hvatom u stojećem položaju ČPP
Mogu li početnici raditi Pregib obrnutim hvatom u stojećem položaju?
Da, početnici mogu raditi vježbu savijanja obrnutim hvatom u stojećem položaju. Međutim, važno je započeti s manjim utezima kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Kao i kod svake nove vježbe, moglo bi biti korisno da trener ili iskusna osoba prvo demonstrira vježbu kako bi se uvjerili da se izvodi ispravno. Ne zaboravite se uvijek zagrijati prije početka bilo koje rutine vježbanja i ohladiti se nakon toga.
Koje su uobičajene varijacije Pregib obrnutim hvatom u stojećem položaju?
- Hammer Curl: Ova verzija koristi neutralni hvat, s dlanovima okrenutim jedan prema drugom, i može biti izvrstan način za ciljanje različitih dijelova bicepsa i podlaktice.
- Zottman Curl: Ova jedinstvena varijacija uključuje savijanje utega prema gore pravilnim hvatom, zatim okretanje dlanova prema dolje i spuštanje utega obrnutim hvatom.
- Curl s obrnutim hvatom pod nagibom: Ova se varijanta izvodi na klupi s nagibom, koja mijenja kut vježbe i drugačije cilja mišiće.
- Koncentracijski pregib obrnutim hvatom: Ova verzija se izvodi jedna po jedna ruka, obično dok sjedite, i uključuje oslanjanje lakta na unutarnju stranu bedra kako bi se stvarno izolirali biceps i podlaktica.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Pregib obrnutim hvatom u stojećem položaju?
- Triceps Dips: Iako ova vježba primarno cilja na tricepse, ona također uključuje podlaktice i bicepse, koji su primarni mišići koji rade u stojećem pregibu obrnutim hvatom, čime se osigurava uravnotežen razvoj ruku.
- Pregibi zapešća: Oni posebno ciljaju fleksore podlaktice, koji su sekundarni mišići angažirani tijekom pregiba obrnutim hvatom u stojećem položaju, što pomaže u poboljšanju snage stiska i izdržljivosti koji mogu koristiti pri izvođenju glavne vježbe.
Povezane ključne riječi za Pregib obrnutim hvatom u stojećem položaju
- Pregib utega obrnutim hvatom
- Vježbe jačanja podlaktice
- Vježbe za podlaktice s utegom
- Tehnika obrnutog kovrčanja u stojećem položaju
- Biceps savijanje obrnutim hvatom
- Vježbe s utegom za podlaktice
- Vježbe ruku obrnutim hvatom
- Obrnuti pregib s utegom u stojećem položaju
- Vježbe za izgradnju mišića podlaktice
- Trening snage obrnutim hvatom