Prasarita Padottanasana sa širokim nogama prema naprijed
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Prasarita Padottanasana sa širokim nogama prema naprijed
Pregib sa širokim nogama prema naprijed ili Prasarita Padottanasana je joga poza za pomlađivanje koja isteže tetive koljena, prepone i kukove, dok također jača noge i kralježnicu. Prikladan je za sve razine, od početnika do naprednih vježbača, a može biti osobito koristan za one koji žele poboljšati fleksibilnost i ravnotežu. Redovitim prakticiranjem ove poze, pojedinci također mogu pospješiti bolju cirkulaciju krvi, ublažiti napetost u tijelu i potaknuti osjećaj mira i spokoja.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Prasarita Padottanasana sa širokim nogama prema naprijed
- Nožne prste lagano okrenite prema unutra, a pete poravnajte s nožnim prstima. Stavite ruke na bokove i privucite lopatice jednu prema drugoj kako biste otvorili prsa.
- Izdahnite i savijte se prema naprijed iz kukova, držeći kralježnicu što je duže moguće. Dok se saginjete, prislonite dlanove ili vrhove prstiju na pod točno ispod ramena.
- Udahnite, lagano podignite torzo i još više izdužite kralježnicu. Zatim izdahnite i ispružite torzo ravno preko poda, zadržavajući duljinu kralježnice.
- Ostanite u ovoj pozi od 30 sekundi do 1 minute. Kako biste izašli iz ove poze, vratite ruke na bokove, udahnite i podignite torzo s ravnim leđima. Jednom uspravno,
Savjeti za Izvođenje Prasarita Padottanasana sa širokim nogama prema naprijed
- Uključite mišiće: Uključite bedrene mišiće i povucite ih prema gore. To će osigurati stabilnost i zaštititi vaša koljena. Također, angažirajte svoju jezgru kako biste pružili potporu donjem dijelu leđa. Uobičajena pogreška je pustiti tijelo da visi u pozi, što može dovesti do ozljeda.
- Držite kralježnicu ravnom: dok se savijate prema naprijed, važno je držati kralježnicu ravnom i dugom. Izbjegavajte zaokruživanje leđa ili ramena, što je česta pogreška. Umjesto toga, odmaknite se od kukova i držite prsa otvorenima i podignutima.
- Koristite rekvizite ako je potrebno: Ako ne možete dodirnuti pod rukama dok držite
Prasarita Padottanasana sa širokim nogama prema naprijed ČPP
Mogu li početnici raditi Prasarita Padottanasana sa širokim nogama prema naprijed?
Da, početnici mogu raditi vježbu Široki pregib naprijed (Prasarita Padottanasana). Međutim, važno je napomenuti da bi početnici trebali početi polako i pažljivo kako bi izbjegli ozljede. Bilo bi korisno da ovu pozu u početku radite uz podršku instruktora joge kako biste osigurali ispravan oblik. Evo nekoliko koraka za početnike: 1. Stanite u Tadasanu (poza planine), zatim iskoračite ili lagano odskočite stopalima na udaljenosti od 3 do 4 1/2 stope. 2. Oslonite ruke na bokove. Okrenite unutarnju stranu bedara lagano prema unutra. 3. Izdahnite i savijte se naprijed iz zglobova kuka, a ne iz struka. Dok se spuštate, izvucite prednji dio trupa iz prepona i otvorite prostor između pubisa i gornjeg dijela prsne kosti. Kao u svim pregibima prema naprijed, naglasak je na izduživanju prednjeg trupa kako se potpunije pomičete u položaj. 4. Ako je moguće, s ravnim koljenima, prinesite dlanove ili
Koje su uobičajene varijacije Prasarita Padottanasana sa širokim nogama prema naprijed?
- Prasarita Padottanasana B je još jedna varijanta u kojoj stavljate ruke na struk dok se saginjete naprijed, držeći leđa ravnima i pogled usmjeren prema pupku.
- U Prasarita Padottanasana C isprepletate prste iza leđa, ispružite ruke i savijate se naprijed, dopuštajući da vam ruke padnu preko glave.
- Varijanta Prasarita Padottanasana D uključuje hvatanje nožnih nožnih prstiju prstima dok se savijate prema naprijed, držeći laktove širom, a glavu okrenutu prema podu.
- Druga varijanta je Prasarita Padottanasana s uvijanjem, gdje jednu ruku stavljate na pod, a drugu podižete prema stropu, okrećući torzo i gledajući gore prema podignutoj ruci.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Prasarita Padottanasana sa širokim nogama prema naprijed?
- Poza trokuta (Trikonasana) srodna je vježba jer također uključuje široki stav i savijanje prema naprijed, što pomaže u istezanju unutarnje strane bedara i koljena, poboljšavajući fleksibilnost i snagu potrebnu za Prasarita Padottanasanu.
- Ratnička poza II (Virabhadrasana II) nadopunjuje savijanje naprijed sa širokim nogama jačanjem nogu, otvaranjem kukova i poboljšanjem ravnoteže i stabilnosti tijela, a sve su to ključne komponente za učinkovito izvođenje Prasarita Padottanasane.
Povezane ključne riječi za Prasarita Padottanasana sa širokim nogama prema naprijed
- Joga vježbe za fleksibilnost
- Vodič za Prasarita Padottanasana
- Poza sa širokim nogama prema naprijed
- Vježbe tjelesne težine za jogu
- Joga poze za jačanje
- Napredne vježbe joge
- Kako raditi Prasarita Padottanasana
- Prednosti savijanja naprijed sa širokim nogama
- Joga za ravnotežu tijela
- Učenje Prasarita Padottanasane