Poza mosta Setu Bandhasana
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Poza mosta Setu Bandhasana
Bridge Pose Setu Bandhasana je joga poza za pomlađivanje koja isteže prsa, vrat i kralježnicu, a istovremeno stimulira trbušne organe, pluća i štitnjaču. Pogodan je za osobe svih razina kondicije, uključujući početnike, a posebno je koristan za one koji se žele osloboditi stresa, ublažiti simptome menopauze i poboljšati probavu. Ljudi su privučeni ovom vježbom zbog svoje sposobnosti promicanja mira i smirenosti, poboljšanja cirkulacije i smanjenja tjeskobe, umora, križobolje, glavobolje i nesanice.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Poza mosta Setu Bandhasana
- Savijte koljena i postavite stopala ravno na tlo, u širini kukova, pazeći da su vam gležnjevi i koljena u ravnoj liniji.
- Polako podignite leđa od poda, počevši od trtične kosti, zatim donjeg i gornjeg dijela leđa, gurajući kukove prema stropu.
- Držite bedra paralelna jedno s drugim, a koljena točno iznad peta, dok pritišćete ramena i ruke prema dolje kako biste podigli prsa.
- Zadržite ovaj položaj nekoliko udisaja, zatim polako spustite tijelo natrag na pod, počevši od gornjeg dijela leđa, zatim donjeg dijela leđa i na kraju trtične kosti.
Savjeti za Izvođenje Poza mosta Setu Bandhasana
- Angažirajte mišiće: Angažirajte gluteuse i unutarnju stranu bedara dok podižete kukove. Međutim, izbjegavajte prečvrsto stiskanje gluteusa na vrhu poze jer to može uzrokovati prenapetost. Također, neka vam bedra i stopala budu paralelni jedno s drugim kako biste spriječili da vam koljena iskorače u stranu, što može dovesti do ozljede koljena.
- Položaj vrata: Držite vrat opušten, a pogled usmjeren prema stropu. Izbjegavajte okretanje glave na bilo koju stranu tijekom poze jer to može opteretiti vrat.
- Korištenje rekvizita: Ako vam je teško zadržati pozu, razmislite o korištenju bloka za jogu ispod križne kosti (koštane ploče u dnu kralježnice) za
Poza mosta Setu Bandhasana ČPP
Mogu li početnici raditi Poza mosta Setu Bandhasana?
Da, početnici svakako mogu izvoditi pozu mosta ili vježbu Setu Bandhasana. To je sjajna poza za početnike da počnu raditi na svojoj temeljnoj snazi i fleksibilnosti. Međutim, važno je zapamtiti da počnete polako i ne gurate svoje tijelo iznad razine udobnosti. Ako imate bilo kakva medicinska stanja ili ozljede, uvijek je dobro posavjetovati se s liječnikom ili certificiranim instruktorom joge prije nego započnete novi režim vježbanja.
Koje su uobičajene varijacije Poza mosta Setu Bandhasana?
- Poza mosta s blokom (Setu Bandhasana s blokom): U ovoj varijanti, joga blok se postavlja ispod križne kosti kako bi pružio potporu i omogućio oporavljajuću verziju poze.
- Poza mosta s remenom (Setu Bandhasana s remenom): Ova varijacija koristi yoga remen oko bedara kako bi koljena bila poravnata, a bedra paralelna, što može biti korisno za one koji imaju problema s koljenima ili donjim dijelom leđa.
- Poza punog mosta (Urdhva Dhanurasana): Također poznata kao naklon prema gore ili poza kotača, ovo je naprednija verzija poze mosta, gdje su ruke postavljene uz uši, a cijelo tijelo podignuto prema stropu.
- Poza mosta s proširenim prsima (
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Poza mosta Setu Bandhasana?
- Poza kotača (Chakrasana) nadopunjuje pozu mosta jer je to napredniji pregib koji cilja na iste skupine mišića, uključujući kralježnicu, prsa i ramena, čime se povećavaju prednosti poze mosta.
- Poza kobre (Bhujangasana) nadopunjuje pozu mosta jer isteže prednji dio tijela i jača stražnji dio tijela, što pomaže u pripremi tijela za savijanje unatrag potrebno u pozi mosta.
Povezane ključne riječi za Poza mosta Setu Bandhasana
- Vodič za pozu mosta
- Setu Bandhasana vodič
- Yoga vježbe tjelesne težine
- Kako izvoditi pozu mosta
- Dobrobiti Setu Bandhasane
- Joga za snagu leđa
- Vježbe s tjelesnom težinom za fleksibilnost
- Poza mosta korak po korak
- Poboljšanje držanja jogom
- Setu Bandhasana za početnike