Povratni udarac s bučicom za triceps i Stork stav
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Povratni udarac s bučicom za triceps i Stork stav
Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance je svestrana vježba snage koja primarno cilja na triceps, ali također uključuje core i poboljšava ravnotežu. Pogodan je za pojedince na svim razinama kondicije koji žele poboljšati snagu i stabilnost gornjeg dijela tijela. Ljudi se mogu odlučiti za ovu vježbu jer nudi dvostruku korist toniranja mišića i vježbanja ravnoteže, što može pridonijeti boljoj ukupnoj kondiciji i funkcionalnim pokretima u svakodnevnom životu.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Povratni udarac s bučicom za triceps i Stork stav
- Lagano se nagnite prema naprijed iz struka, držeći leđa ravnima i podignite desnu nogu iza sebe za ravnotežu, ovo je "stav rode".
- Savijte desni lakat do 90 stupnjeva, držeći nadlakticu uz tijelo i paralelnu s podom.
- Ispružite desnu ruku ravno unatrag, stišćući triceps na vrhu pokreta, a zatim polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
- Ponovite ovu vježbu za željeni broj ponavljanja, zatim prijeđite na stajanje na desnoj nozi i izvedite vježbu lijevom rukom.
Savjeti za Izvođenje Povratni udarac s bučicom za triceps i Stork stav
- Kontrolirajte pokret: kada izvodite povratni udarac za triceps, provjerite kontrolirate li pokret i na putu prema gore i na putu prema dolje. Izbjegavajte njihati bučicu ili koristiti zamah da je podignete. To ne samo da smanjuje učinkovitost vježbe, već može dovesti i do ozljeda.
- Pravilan oblik: pobrinite se da vam je lakat blizu tijela i da se ne pomiče tijekom vježbe. Pokret bi trebao dolaziti samo iz vaše podlaktice. Česta pogreška je pomicanje cijele ruke, što može opteretiti rame i smanjiti fokus na triceps.
- Odaberite prikladnu težinu: odaberite težinu koja je zahtjevna, ali vam omogućuje izvedbu
Povratni udarac s bučicom za triceps i Stork stav ČPP
Mogu li početnici raditi Povratni udarac s bučicom za triceps i Stork stav?
Da, početnici mogu izvoditi vježbu Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance. Međutim, trebali bi početi s manjom težinom kako bi bili sigurni da mogu održati ispravan oblik i ravnotežu. Također se preporučuje da imate trenera ili iskusnog vježbača pod nadzorom kako biste osigurali ispravnu tehniku i izbjegli ozljede.
Koje su uobičajene varijacije Povratni udarac s bučicom za triceps i Stork stav?
- Povratni udarac bučicom za triceps sa stavom u čučnju: u ovoj verziji izvodite povratni udarac dok držite položaj čučnja, povećavajući izazov za vašu jezgru i donji dio tijela.
- Povratni udarac bučicom za triceps s loptom za ravnotežu: Ova varijacija zahtijeva da balansirate na lopti za stabilnost dok izvodite povratni udarac za triceps, čime se poboljšava stabilnost i ravnoteža vaše jezgre.
- Povratni udarac s bučicom za triceps s jednonožnim stavom: Ova verzija uključuje stajanje na jednoj nozi dok izvodite povratni udarac, što dodaje dodatni izazov ravnoteži i angažira mišiće donjeg dijela tijela.
- Povratni udarac bučicom za triceps s iskorakom: Ovdje izvodite povratni udarac za triceps dok se podižete na klupu ili stepenicu, dodajući kardio
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Povratni udarac s bučicom za triceps i Stork stav?
- Pregibi za biceps s bučicama: ciljajući na bicepse, ova vježba nadopunjuje povratni udarac s bučicama za triceps sa stavom Stork osiguravajući jačanje suprotne skupine mišića, promičući uravnotežen razvoj mišića u rukama.
- Mrtvo dizanje s jednom nogom: ova vježba poboljšava ravnotežu i snagu jezgre, slično stavu rode u tricep kickbacku, što je čini odličnom komplementarnom vježbom za ukupnu stabilnost i kontrolu tijela.
Povezane ključne riječi za Povratni udarac s bučicom za triceps i Stork stav
- Dumbbell Tricep Kickback vježba
- Vježba stava roda
- Toniranje nadlaktica s bučicom
- Vježbe za jačanje tricepsa
- Vježba s bučicama za triceps
- Tricep Kickback jednom nogom
- Vježba ravnoteže i tricepsa
- Vježbe s bučicama za nadlaktice
- Tricep Kickback s tehnikom Stork Stance
- Napredne vježbe za triceps s bučicama.