Povratni udar s jednim krakom savijenog kabela
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Povratni udar s jednim krakom savijenog kabela
Cable Bent-Over Single Arm Kickback je vježba za izgradnju snage koja cilja na tricepse i mišiće gornjeg dijela tijela. Idealan je za pojedince na srednjoj ili naprednoj razini kondicije koji žele poboljšati snagu i definiciju ruku. Ljudi bi mogli preferirati ovu vježbu zbog njezine sposobnosti izolacije tricepsa, poboljšanja mišićne simetrije i pomoći u svakodnevnim funkcionalnim pokretima.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Povratni udar s jednim krakom savijenog kabela
- Stanite okrenuti prema stroju, uhvatite ručku jednom rukom i napravite nekoliko koraka unatrag kako biste stvorili napetost na kabelu.
- Lagano savijte koljena i nagnite se iz kukova prema naprijed sve dok trup ne bude gotovo paralelan s podom, držeći leđa ravnima.
- Držite lakat pod kutom od 90 stupnjeva, blizu tijela, a zatim ispružite ruku unatrag dok ne bude potpuno ispružena i paralelna s podom.
- Polako vratite ruku u početni položaj i ponovite pokret željenim brojem ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Savjeti za Izvođenje Povratni udar s jednim krakom savijenog kabela
- Održavajte pravilnu formu: savijte se u struku dok leđa držite ravnom sve dok torzo ne bude gotovo paralelan s podom. Nadlaktica vam treba biti blizu torza i paralelna s podom. Vaša bi podlaktica trebala biti usmjerena prema podu dok držite uteg kabela neutralnim stiskom. Izbjegavajte zaokruživanje leđa ili puštanje ruke od tijela jer to može opteretiti leđa i ramena.
- Kontrolirani pokret: Dok izdišete, nogom zabacite sajlu dok vam ruka ostaje nepomična, koristeći triceps za izvođenje pokreta dok vam ruka nije potpuno ispružena. Udahnite i polako spustite sajlu natrag u početni položaj. Izbjegavajte brze, nagle pokrete. Ključ ove vježbe je izvođenje
Povratni udar s jednim krakom savijenog kabela ČPP
Mogu li početnici raditi Povratni udar s jednim krakom savijenog kabela?
Da, početnici sigurno mogu izvoditi vježbu povratnog trzaja s jednom rukom savijenom sajlom. Međutim, trebali bi početi s malom težinom kako bi bili sigurni da koriste ispravnu formu i izbjegli ozljede. Također je korisno imati trenera ili iskusnog posjetitelja teretane pod nadzorom prvih nekoliko puta kako bi se osiguralo da se vježba izvodi ispravno. Kao i kod svake nove vježbe, važno je postupno povećavati težinu kako se snaga i udobnost s pokretom povećavaju.
Koje su uobičajene varijacije Povratni udar s jednim krakom savijenog kabela?
- Otporna traka sa savijenom jednom rukom uz povratni udar: Ova varijacija zamjenjuje kabel otpornom trakom, što omogućuje veću fleksibilnost i jednostavno podešavanje otpora.
- Povratni udarac jednom rukom u sjedećem položaju: Ova se varijacija izvodi dok sjedite, fokusirajući se više na mišić triceps, a manje na stabilnost corea.
- Povratni trzaj s dvije ruke: u ovoj varijanti, obje ruke izvode povratni trzaj istovremeno pomoću stroja sa sajlom, povećavajući intenzitet vježbanja.
- Incline Bench Single Arm Kickback: Za ovu varijantu vježbu izvodite na nagnutoj klupi koja pomaže izolirati tricepse i smanjiti opterećenje na donjem dijelu leđa.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Povratni udar s jednim krakom savijenog kabela?
- Potisak s klupe uskim hvatom: ova vježba uključuje tricepse na sličan način kao i povratni udar s jednom rukom savijenom sajlom, ali također uključuje prsa i ramena, nudeći složeniju vježbu koja može pomoći u poboljšanju ukupne snage gornjeg dijela tijela.
- Triceps Dips: Triceps dips su vježba s tjelesnom težinom koja nadopunjuje Cable Bent-Over Single Arm Kickback ciljajući istu mišićnu skupinu, triceps, ali na drugačiji način, što može pomoći u sprječavanju prilagodbe mišića i održavanju kontinuiranog napretka.
Povezane ključne riječi za Povratni udar s jednim krakom savijenog kabela
- Vježba povratnog trzaja uz kabel
- Vježba s kablom za jednu ruku
- Vježba jačanja nadlaktice
- Povratni udar savijenog kabela
- Vježba tricepsa sa sajlom
- Povratni udar sa savijenom jednom rukom
- Vježba sa sajlom za nadlaktice
- Vježba s kabelom za toniranje ruku
- Vježba na kablu za triceps mišiće
- Jednokraki kabel savijen uz povratni udarac