Thumbnail for the video of exercise: Povratni udar kabela

Povratni udar kabela

Profil Vježbe

Dio TijelaTriceps, Gornji dijelovi ruku
OpremaKabel
Primarne MišićeTriceps Brachii
Sekundarne Mišiće
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Povratni udar kabela

Cable Kickback je ciljana vježba koja prvenstveno jača gluteus maximus, pomažući u oblikovanju i tonusu stražnjice. Pogodan je za sve koji žele poboljšati snagu donjeg dijela tijela, od početnika do naprednih fitness entuzijasta. Ova je vježba posebno korisna za one koji žele poboljšati svoju sportsku izvedbu, držanje i cjelokupnu stabilnost tijela, kao i za one koji žele dobro definiranu, čvrstu stražnjicu.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Povratni udar kabela

  • Stanite okrenuti prema stroju s kabelima sa stopalima u širini kukova, lagano savijte koljena i nagnite se prema naprijed iz kukova, držeći leđa ravnima.
  • S uključenom jezgrom i rukama na bokovima ili držeći se za spravu radi ravnoteže, polako udarite nogu s manžetnom prema natrag i gore, držeći koljeno ravno.
  • Stisnite gluteuse na vrhu pokreta, zatim polako spustite nogu natrag u početni položaj.
  • Ponovite ovaj pokret željeni broj ponavljanja, a zatim prijeđite na drugu nogu.

Savjeti za Izvođenje Povratni udar kabela

  • **Izbjegavajte prekomjerno istezanje:** Uobičajena pogreška je prekomjerno istezanje noge ili kuka tijekom povratnog udarca. To može dovesti do istegnuća ili ozljede. Umjesto toga, usredotočite se na kontrolirani pokret, ispružujući nogu samo dok ne bude u liniji s vašim tijelom.
  • **Kontrolirano kretanje:** Ne dopustite da vas težina kontrolira; trebali biste kontrolirati težinu. Izbjegavajte da kabel brzo pukne natrag nakon što ga udarite nogom. To može uzrokovati ozljede i također smanjiti učinkovitost vježbe. Umjesto toga, polako vratite nogu u početni položaj za puni opseg pokreta.
  • **Prava težina:** Don

Povratni udar kabela ČPP

Mogu li početnici raditi Povratni udar kabela?

Da, početnici definitivno mogu raditi vježbu Cable kickback. Međutim, ključno je koristiti malu težinu za početak i usredotočiti se na pravilnu formu kako biste spriječili bilo kakve ozljede. Također je dobra ideja da trener ili iskusna osoba prvo demonstrira vježbu kako bi se osiguralo da se koristi ispravna tehnika. Kao i kod svake vježbe, važno je postupno povećavati težinu kako se snaga i udobnost vježbe poboljšavaju.

Koje su uobičajene varijacije Povratni udar kabela?

  • Povratni udar sa savijenim koljenima: Umjesto da potpuno ispružite nogu, držite je savijenu u koljenu tijekom cijele vježbe, što može pomoći u ciljanju različitih mišića u gluteusu.
  • Povratni trzaj u stojećem položaju: Umjesto da se oslanjate na stroj s užetom, odbačaj izvodite uspravno, što može pomoći u poboljšanju ravnoteže i čvrstoće jezgre.
  • Povratni udar kabela remena za gležanj: Ova varijacija uključuje pričvršćivanje kabela na remen za gležanj radi sigurnijeg prianjanja, omogućujući kontroliranije pokrete.
  • Cable Kickback s trakama za otpor: Ova varijacija uključuje trake za otpor zajedno sa strojem za sajle kako bi se dodala dodatna razina težine i otpora vježbi.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Povratni udar kabela?

  • Iskoraci: Iskoraci su izvrsna nadopuna Cable Kickbacks jer se također fokusiraju na gluteuse, tetive koljena i kvadricepse, povećavajući ukupnu snagu i ravnotežu donjeg dijela tijela.
  • Mrtvo dizanje: Mrtvo dizanje nadopunjuje Cable Kickbacks jer cilja ne samo na stražnjicu, već i na tetive koljena i donji dio leđa, pridonoseći dobro zaokruženom vježbanju donjeg dijela tijela.

Povezane ključne riječi za Povratni udar kabela

  • Vježba povratnog trzaja uz kabel
  • Vježbe za jačanje tricepsa
  • Vježbe sa sajlom za nadlakticu
  • Povratni udar kabela za toniranje ruke
  • Vježbe u teretani za triceps
  • Vježbe na kabelskom stroju
  • Vježbe toniranja nadlaktice
  • Vježba za triceps sa sajlom
  • Vježba za povratnu ruku s kabelom
  • Trening snage za nadlaktice