Potisak za triceps
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Potisak za triceps
Triceps Pushdown vježba je treninga snage koja prvenstveno cilja na mišiće tricepsa, pomažući u poboljšanju snage gornjeg dijela tijela i definicije mišića. Prikladan je za pojedince na svim razinama kondicije, od početnika do naprednih, jer se može lako prilagoditi na temelju snage i vještine. Ljudi bi mogli odlučiti uključiti ovu vježbu u svoju rutinu vježbanja kako bi povećali snagu ruku, poboljšali atletsku izvedbu ili postigli zategnute i oblikovane ruke.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Potisak za triceps
- Uhvatite dodatak gornjim držanjem (dlanovi okrenuti prema dolje) i postavite laktove blizu tijela pod kutom od oko 90 stupnjeva.
- Gurnite šipku ili uže tako da potpuno ispružite ruke, držeći laktove nepomične i pokrećući samo podlaktice.
- Zadržite trenutak na dnu pokreta kako biste osigurali maksimalnu kontrakciju tricepsa.
- Polako vratite šipku ili uže natrag u početni položaj, odupirući se potezanju sajle sve dok vam ruke ponovno nisu potpuno ispružene prema gore. Ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Potisak za triceps
- Kontrolirani pokret: Izbjegavajte korištenje zamaha ili težine svog tijela za guranje šipke prema dolje. Umjesto toga, usredotočite se na korištenje tricepsa za izvođenje vježbe. Kretanje treba biti sporo i kontrolirano, kako pri guranju šipke prema dolje tako i pri vraćanju u početni položaj.
- Puni raspon pokreta: Pazite da tijekom vježbe koristite puni raspon pokreta. To znači potpuno ispružiti ruke na dnu pokreta i dopustiti im da se vrate pod kut od 90 stupnjeva na vrhu. Izbjegavajte djelomična ponavljanja jer mogu ograničiti učinkovitost vježbe.
- Izbjegavajte prekomjerno proširenje
Potisak za triceps ČPP
Mogu li početnici raditi Potisak za triceps?
Da, početnici mogu raditi vježbu Triceps Pushdown. To je izvrsna vježba za ciljanje mišića tricepsa na rukama. Međutim, ključno je da početnici počnu s malim utezima kako bi bili sigurni da koriste ispravnu formu i spriječili ozljede. Može biti korisno da vam trener ili iskusni posjetitelj teretane prvi pokaže vježbu. Ne zaboravite se uvijek zagrijati prije početka bilo koje rutine vježbanja.
Koje su uobičajene varijacije Potisak za triceps?
- Potisak obrnutim hvatom: U ovoj verziji hvatate šipku s dlanovima okrenutim prema gore, što intenzivnije cilja medijalnu glavu tricepsa.
- Spuštanje tricepsa s jednom rukom: ovo se izvodi jedna po jedna ruka, što vam omogućuje da se usredotočite na svaki triceps pojedinačno i ispravite sve mišićne neravnoteže.
- Potisak na V-šipci: Ova varijanta koristi šipku u obliku slova V, koja omogućuje čvršći stisak i cilja na bočnu glavu tricepsa.
- Traka za triceps Pushdown: Ova verzija koristi traku otpora umjesto sprave sa kabelom, što je čini odličnom opcijom za kućne treninge.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Potisak za triceps?
- Skull Crushers: poznate i kao ležeće triceps ekstenzije, Skull Crushers nadopunjuju triceps pushdown radeći na dugačkoj glavi tricepsa, koja je često nedovoljno ciljana u drugim vježbama, čime se osigurava dobro zaokružena vježba za triceps.
- Ekstenzija tricepsa iznad glave: Ova vježba nadopunjuje spuštanje tricepsa fokusirajući se na dugu glavu tricepsa, koja je odgovorna za "potkovičasti" oblik mišića, a također pomaže u poboljšanju stabilnosti ramena i raspona pokreta.
Povezane ključne riječi za Potisak za triceps
- Potisak za triceps s kabelom
- Vježba sajle nadlaktice
- Vježba za triceps sa sajlom
- Cable Machine Hand Exercise
- Tehnika spuštanja tricepsa
- Kako raditi spuštanje tricepsa
- Vježba sa sajlom za nadlaktice
- Vježba za jačanje tricepsa
- Vježba za triceps u teretani
- Učinkovito spuštanje tricepsa