Poluga za jednu nogu
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Poluga za jednu nogu
Lever One Leg Extension je ciljana vježba koja primarno jača kvadriceps, a također angažira gluteuse i tetive koljena. To je idealan trening za sportaše, fitness entuzijaste i pojedince koji žele poboljšati snagu i stabilnost donjeg dijela tijela. Ova vježba je korisna jer poboljšava mišićnu definiciju, podržava zdravlje koljena i pomaže u boljoj ravnoteži i koordinaciji.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Poluga za jednu nogu
- Provjerite je li vaša radna noga pravilno pričvršćena ispod podloge, a druga noga je čvrsto postavljena na tlo radi ravnoteže.
- Držite se za ručke stroja za potporu, a zatim ispružite radnu nogu prema gore dok ne bude ravna, držeći gornji dio tijela nepomičnim.
- Zastanite na vrhu pokreta na sekundu, zatim polako spustite nogu natrag u početni položaj.
- Ponovite ovaj pokret za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Savjeti za Izvođenje Poluga za jednu nogu
- Ispravan položaj stopala: Postavite stopalo radne noge ispod podloge, a drugo stopalo na pod. Noga koja radi treba biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva u početnom položaju. Izbjegavajte postaviti stopalo previsoko ili prenisko, jer to može opteretiti vaše koljeno ili gležanj.
- Kontrolirani pokreti: Dok ispružujete nogu, činite to polako, kontrolirano. Izbjegavajte pogrešku korištenja zamaha za podizanje težine. To ne samo da smanjuje učinkovitost vježbe već i povećava rizik od ozljeda.
- Puni raspon pokreta: Ispružite nogu dok ne bude potpuno ravna, ali izbjegavajte blokiranje koljena na vrhu pokreta. Uobičajena pogreška je neiskorištenje cijelog opsega pokreta, što
Poluga za jednu nogu ČPP
Mogu li početnici raditi Poluga za jednu nogu?
Da, početnici mogu raditi vježbu Lever One Leg Extension. Međutim, važno je napomenuti da ova vježba zahtijeva dobar stupanj ravnoteže i snage. Početnici bi trebali početi s laganim utezima i postupno ih povećavati kako jačaju. Također je ključno održavati pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede. Ako niste sigurni, uvijek je dobra ideja da vam osobni trener ili fitness stručnjak prvo pokaže vježbu.
Koje su uobičajene varijacije Poluga za jednu nogu?
- Jednonožna ekstenzija u stojećem položaju: U ovoj varijanti stojite i koristite otpornu traku pričvršćenu za gležanj, ispružujući nogu prema van ili prema gore.
- Jednonožna ekstenzija u ležećem položaju: Ova se varijanta izvodi ležeći na klupi, s utegom pričvršćenim za gležanj, podižete nogu prema gore držeći je ravnom.
- Ekstenzija jedne noge pod nagibom: Ova se varijanta izvodi na klupi s nagibom, ispružujući nogu prema gore uz otpor utega.
- Jednonožna ekstenzija s loptom za stabilnost: Ova varijanta uključuje ležanje na leđima s jednom nogom na lopti za stabilnost, a zatim ispružite nogu kako biste podigli loptu s tla.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Poluga za jednu nogu?
- Iskoraci: Iskoraci također nadopunjuju Lever One Leg Extension jer rade ne samo na kvadriceps nego i na tetive koljena, gluteuse i listove, promičući ravnotežu i simetriju u snazi vašeg donjeg dijela tijela.
- Leg Press: Vježba Leg Press također cilja na kvadriceps kao i jednonožna ekstenzija s polugom, ali također uključuje korištenje gluteusa, tetiva koljena i listova, pružajući općenitiji trening snage donjeg dijela tijela.
Povezane ključne riječi za Poluga za jednu nogu
- Ekstenzija nogu stroja poluge
- Vježbe za jačanje kvadricepsa
- Vježba za bedra s uređajem s polugom
- Tehnika jednonožne ekstenzije poluge
- Vježba ekstenzije jedne noge
- Vježba kvadricepsa s uređajem s polugom
- Vježbe na stroju za bedra
- Vodič za produženje poluge s jednom nogom
- Jačanje kvadricepsa s polugom
- Detaljna vježba jednonožne ekstenzije poluge.