Poluga Sjedište Dip
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Poluga Sjedište Dip
Lever Seated Dip je ciljana vježba koja prvenstveno jača tricepse, ramena i prsa, povećavajući snagu gornjeg dijela tijela i mišićnu definiciju. To je idealan trening za fitness početnike i iskusne posjetitelje teretane koji žele unijeti raznolikost u svoju rutinu gornjeg dijela tijela. Pojedinci se mogu odlučiti za ovu vježbu jer nudi kontrolirani pokret, smanjuje rizik od ozljeda i omogućuje jednostavno prilagođavanje otpora u skladu s njihovom razinom kondicije.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Poluga Sjedište Dip
- Prilagodite težinu na prikladnu razinu, pazeći da bude zahtjevna, ali ne toliko teška da ugrozi vašu formu ili sigurnost.
- Gurnite ručke prema dolje ispruživši ruke i izdahnuvši, držeći laktove uz tijelo, a leđa ravna.
- Zadržite ovaj položaj na trenutak, osjećajući napetost u tricepsu.
- Polako se vratite u početni položaj dok udišete, odupirući se težini dok podižete ruke. Ovo dovršava jedno ponavljanje.
Savjeti za Izvođenje Poluga Sjedište Dip
- Ispravno držanje: Čvrsto uhvatite ručke i uvjerite se da su vam dlanovi okrenuti prema dolje. Ruke bi vam trebale biti malo šire od širine ramena. Izbjegavajte prečvrsto držanje ručki jer to može opteretiti zapešća i podlaktice.
- Kontrolirani pokreti: Dok spuštate tijelo, činite to polako i kontrolirano. Izbjegavajte brzo padanje jer to može dovesti do ozljeda ramena ili lakta. Faza prema dolje trebala bi trajati oko dvije sekunde, s pauzom od jedne sekunde na dnu prije ponovnog guranja prema gore.
- Puni raspon pokreta: Pazite da tijekom vježbe prođete kroz puni raspon pokreta. To znači da spuštate tijelo sve dok vam laktovi ne budu pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim
Poluga Sjedište Dip ČPP
Mogu li početnici raditi Poluga Sjedište Dip?
Da, početnici mogu raditi vježbu Lever Seated Dip. Međutim, važno je započeti s manjom težinom kako biste osigurali ispravnu formu i spriječili ozljede. Kao i kod svake nove vježbe, preporuča se da vježbu prvo demonstrira trener ili iskusna osoba. Također je ključno slušati svoje tijelo i ne forsirati prenaglo. Postupno povećavajte težinu kako vam bude ugodnije i snažnije.
Koje su uobičajene varijacije Poluga Sjedište Dip?
- Spuštanje s ravnom šipkom: Ova verzija zahtijeva ravnu šipku na kojoj izvodite spuštanje, ciljajući na prsa i mišiće tricepsa.
- Potpomognuti skok: Ova varijanta koristi stroj ili partnera za pomoć pri dizanju, što olakšava početnicima ili onima s slabijom snagom gornjeg dijela tijela.
- Spuštanje s utezima: U ovoj varijanti svome tijelu dodajete težinu pomoću pojasa s utezima ili bučice između nogu kako biste povećali izazov.
- Ring Dip: Ovo je naprednija varijanta gdje koristite gimnastičke karike ili TRX trake, što pokretu dodaje izazov ravnoteže i stabilnosti.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Poluga Sjedište Dip?
- Potisak s klupe uskim hvatom: Ova vježba nadopunjuje lever Seated Dip ne samo da radi na tricepsu, već također uključuje prsa i ramena, čime se postiže uravnoteženija vježba za gornji dio tijela.
- Ekstenzija tricepsa iznad glave: Ova je vježba savršena nadopuna lever seating dip-u jer cilja na dugu glavu tricepsa, koja nije toliko angažirana u dip-u, pružajući zaobljeniju vježbu tricepsa.
Povezane ključne riječi za Poluga Sjedište Dip
- Vježba za triceps s polugom
- Vježba uranjanja u sjedećem položaju
- Vježba poluge nadlaktice
- Jačanje tricepsa s uređajem s polugom
- Umakanja uz pomoć stroja
- Sjedeći trening na stroju za uranjanje
- Vježbanje tricepsa na spravi s polugom
- Toniranje nadlaktice s umakom u sjedećem položaju
- Vježbe na stroju za ruke
- Izgradnja tricepsa s strojem za uranjanje u sjedećem položaju