Poluga savijena nad redom
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Poluga savijena nad redom
Lever Bent Over Row je vježba za izgradnju snage prvenstveno usmjerena na mišiće leđa, bicepsa i ramena, osiguravajući poboljšano držanje i ravnotežu mišića. Pogodan je i za početnike i za napredne fitness entuzijaste, jer se razina težine može prilagoditi ovisno o korištenoj težini. Ljudi bi željeli uključiti ovu vježbu u svoju rutinu kako bi poboljšali snagu gornjeg dijela tijela, promicali bolju mehaniku tijela i spriječili ozljede.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Poluga savijena nad redom
- Savijte gornji dio tijela prema naprijed od kukova do kuta od oko 45 stupnjeva, držeći leđa ravnom, a lijevu ruku na lijevom koljenu za oslonac.
- S laktom blizu tijela, povucite polugu prema prsima dok vam lakat ne bude u istoj visini kao leđa, stišćući lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Polako spustite polugu prema dolje dok vam ruka nije potpuno ispružena, održavajući kontrolu nad pokretom i ne dopuštajući da se skup utega dodiruje.
- Ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja i zatim prijeđite na drugu stranu kako biste osigurali uravnotežen razvoj snage.
Savjeti za Izvođenje Poluga savijena nad redom
- Ispravan hvat: Držite ručicu s pronatiranim hvatom (dlanovi okrenuti prema dolje) i uvjerite se da su vam ruke malo šire od širine ramena. Izbjegavajte prečvrsto držanje jer bi moglo opteretiti zapešća i ruke.
- Kontrolirani pokret: Dok povlačite ručicu prema tijelu, usredotočite se na korištenje mišića leđa i ramena, a ne na ruke. Vaši laktovi bi se trebali voziti natrag blizu vašeg tijela i ne bi se širili. Pazite da to radite polako i kontrolirano. Nagli pokreti mogu dovesti do ozljeda.
- Puni raspon pokreta: kako biste izvukli maksimum iz vježbe, pobrinite se da koristite puni raspon pokreta. Spustite ručicu do kraja
Poluga savijena nad redom ČPP
Mogu li početnici raditi Poluga savijena nad redom?
Da, početnici mogu raditi vježbu Poluga sagnut nad veslom. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste izbjegli ozljede i osigurali pravilnu formu. Također je preporučljivo da osobni trener ili iskusni pojedinac prvo demonstrira vježbu kako bi se osiguralo da se izvodi ispravno. Kao i kod svake vježbe, ključno je slušati svoje tijelo i ne forsirati prerano.
Koje su uobičajene varijacije Poluga savijena nad redom?
- Poluga savijena preko reda s hvatom ispod ruke: ova varijacija cilja na donje latice i uključuje jaču kontrakciju bicepsa.
- Poluga savijena preko vesla sa širokim hvatom: Ova varijanta naglašava vanjski dio vaših leđa, pomažući vam da proširite gornji dio tijela.
- Poluga savijena preko vesla s čvrstim stiskom: ova varijacija cilja na sredinu vaših leđa, pomažući dodati dubinu leđnim mišićima.
- Poluga savijena preko reda s remenima: Ova varijacija vam omogućuje da dižete veće utege bez ograničenja snage stiska, što dovodi do poboljšane snage i veličine leđa.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Poluga savijena nad redom?
- Pull-upovi mogu nadopuniti Lever Bent over Rows jer se fokusiraju na iste skupine mišića, posebno lats i biceps, ali iz drugog kuta, što može pomoći u poboljšanju ukupne snage i simetrije leđa.
- Seated Cable Rows još su jedna vježba koja se dobro slaže s Lever Bent over Rows jer ciljaju mišiće srednjeg dijela leđa, pružajući uravnoteženu vježbu koja pomaže u poboljšanju snage i držanja.
Povezane ključne riječi za Poluga savijena nad redom
- Vježba leverage machine back
- Vježba za veslanje sagnuta
- Veslanje polugom za mišiće leđa
- Vježba za leđa na stroju
- Poluga Bent over Row tehnika
- Ojačanje leđa pomoću stroja s polugom
- Vježbe na stroju za leđa za leđa
- Vježba na spravi za veslanje sagnuta
- Jačanje leđa s polugom savijenom preko reda
- Vježba zadnjeg veslanja na stroju s polugom