Poluga Alternate Biceps Curl
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Poluga Alternate Biceps Curl
Lever Alternate Biceps Curl je vježba snage usmjerena na mišiće biceps i brachialis, pomažući u razvoju snage i veličine nadlaktice. Prikladan i za početnike i za napredne fitness entuzijaste, omogućuje izolirani fokus na mišiće i pomaže u poboljšanju mišićne neravnoteže. Pojedinci bi mogli htjeti uključiti ovu vježbu u svoju rutinu zbog njenog potencijala za poboljšanje definicije ruke, poboljšati snagu dizanja i povećati izdržljivost mišića.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Poluga Alternate Biceps Curl
- Držite laktove cijelo vrijeme uz trup i pomičite poluge prema gore kontrahirajući bicepse dok izdišete; nastavite dizati uteg dok vam se biceps potpuno ne skupi, a poluge budu u razini ramena.
- Zadržite skupljeni položaj nakratko dok stežete bicepse.
- Sada polako počnite vraćati poluge u prvobitni položaj dok udišete.
- Ponovite ovaj pokret preporučeni broj ponavljanja i osigurajte izmjenu ruku tijekom cijele serije.
Savjeti za Izvođenje Poluga Alternate Biceps Curl
- Kontrolirano kretanje: Izbjegavajte žuriti kroz vježbu. Uobičajena pogreška je korištenje zamaha za podizanje težine, što može dovesti do ozljeda i manje učinkovitog angažmana mišića. Umjesto toga, podižite uteg na polagani, kontrolirani način, usredotočujući se na kontrakciju i otpuštanje mišića.
- Ispravna težina: Korištenje prevelike težine može dovesti do nepravilnog oblika i moguće ozljede. Počnite s manjom težinom kako biste bili sigurni da možete izvesti vježbu u ispravnom obliku. Zatim postupno povećavajte težinu kako vam se snaga poboljšava.
- Potpuni raspon pokreta: Provjerite koristite li puni raspon pokreta u rukama. To znači spuštanje težine do kraja i podizanje do kraja. Česta pogreška je samo izvođenje
Poluga Alternate Biceps Curl ČPP
Mogu li početnici raditi Poluga Alternate Biceps Curl?
Da, početnici mogu raditi vježbu Lever Alternate Biceps Curl. Međutim, važno je započeti s malim utezima kako biste izbjegli ozljede i osigurali pravilnu formu. Također se preporučuje da osobni trener ili iskusni pojedinac prvo demonstrira vježbu kako bi se osiguralo da je izvedena ispravno. Postupno povećavanje težine kako se snaga poboljšava može spriječiti ozljede i potaknuti rast mišića.
Koje su uobičajene varijacije Poluga Alternate Biceps Curl?
- Hammer Curl: Ova varijacija uključuje držanje bučica neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugom) i savijanje utega na isti način kao i standardno biceps curl.
- Koncentracijski pregib: ova varijacija uključuje sjedenje na klupi s bučicom u jednoj ruci, lakat oslonjen na unutarnju stranu bedra i savijanje utega prema prsima.
- Preacher Curl: Ova varijacija uključuje korištenje preacher klupe i EZ-šipke ili utega, gdje se oslanjate rukama na nagnutu podlogu klupe i savijate uteg prema gore.
- Pregib s bučicama: ova varijanta uključuje sjedenje na nagnutoj klupi s bučicama u svakoj ruci, spuštene prema dolje, i savijanje utega uz zadržavanje laktova
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Poluga Alternate Biceps Curl?
- Triceps Dips: Dok ova vježba prvenstveno cilja na triceps, ona nadopunjuje Lever Alternate Biceps Curl radeći na suprotnoj mišićnoj skupini, promičući uravnotežen razvoj ruku i sprječavajući mišićnu neravnotežu.
- Concentration Curls: Ova vježba izolira biceps mišić, nadopunjujući Lever Alternate Biceps Curl osiguravajući da su bicepsi temeljito razrađeni, potičući rast mišića i snagu u bicepsu.
Povezane ključne riječi za Poluga Alternate Biceps Curl
- Vježbe za ruke s polugom
- Vježba za biceps s uređajem s polugom
- Tehnika izmjeničnog biceps pregiba polugom
- Vježbe jačanja nadlaktice
- Varijacije savijanja bicepsa
- Vježbe na stroju s polugama za ruke
- Kako raditi polugu Alternate Biceps Curl
- Vježbe za zategnute nadlaktice
- Stroj za izgradnju bicepsa s polugom
- Alternativne upute za savijanje bicepsa.