Plivački udarci
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Plivački udarci
Plivački udarci nogama vrlo su učinkovita vježba koja cilja vašu jezgru, gluteuse i donji dio tijela, povećavajući vašu snagu, fleksibilnost i izdržljivost. To je izvrstan trening za plivače koji žele poboljšati svoju snagu udaraca i za sve koji žele zategnuti donji dio tijela i trup. Ova vježba ne samo da pomaže u poboljšanju vaših plivačkih vještina, već također potiče bolje držanje i ravnotežu, što je čini izvrsnim dodatkom svakom režimu fitnessa.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Plivački udarci
- Podignite prsa, ruke i noge od tla, držeći vrat u neutralnom položaju kako biste izbjegli naprezanje.
- Počnite udarati nogama gore-dolje lepršavim pokretima, slično kao što biste udarali dok plivate.
- U isto vrijeme, pomičite ruke gore-dolje sličnim pokretom, oponašajući zaveslaj plivanja.
- Nastavite s ovim pokretima tijekom određenog vremena ili ponavljanja, pazeći da vaša jezgra ostane angažirana tijekom cijele vježbe kako biste zaštitili donji dio leđa.
Savjeti za Izvođenje Plivački udarci
- Udarac iz kuka: Izbjegavajte udarac s koljena. Ovo je uobičajena pogreška koja smanjuje učinkovitost vježbe i može dovesti do ozljeda. Vaši udarci trebaju dolaziti iz kukova, s ispruženim nogama i lagano savijenim koljenima. To pomaže u pravilnom angažiranju mišića jezgre i nogu.
- Dosljedna brzina: Pokušajte održavati dosljednu brzinu dok udarate nogama. Ne radi se o tome koliko brzo možete udarati, već koliko dosljedno možete održavati svoju brzinu. Brzo, nepravilno udaranje može dovesti do brzog umora i smanjiti učinkovitost vježbe.
- Savijena stopala: Druga uobičajena pogreška je pokazivanje
Plivački udarci ČPP
Mogu li početnici raditi Plivački udarci?
Da, početnici mogu raditi vježbu Swimmer Kicks. Međutim, trebali bi početi s nižim intenzitetom i postupno povećavati kako se njihova snaga i izdržljivost budu povećavale. Također je važno osigurati ispravnu formu kako biste izbjegli ozljede. Ako osjete bilo kakvu nelagodu ili bol, trebaju prekinuti vježbu i posavjetovati se s fitness stručnjakom ili liječnikom.
Koje su uobičajene varijacije Plivački udarci?
- Dupin udarci: Koriste se u leptir stilu i tijekom startova i okreta, a uključuju obje noge koje se zajedno kreću gore-dolje u pokretu šibanja, slično kao što dupin pliva.
- Prsni udarci nogom: Poznati i kao žablji udarci, ovo uključuje savijanje koljena i pomicanje peta prema bokovima, zatim kružnim pokretima pomicanja nogu prema van i okolo prije nego što ih ponovno spojite.
- Udarci škarama: Koriste se u bočnom udarcu, a to uključuje pomicanje jedne noge prema naprijed, a druge prema natrag prije nego što ih spojite zajedno, slično kretanju škara.
- Udarci mutilicom jaja: Ovo je naprednija tehnika koja se često koristi u vaterpolu ili sinkroniziranom plivanju, gdje se noge kreću u izmjeničnim kružnim obrascima, slično kretanju mutilice jaja.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Plivački udarci?
- Plank Jacks: Iako je primarno trbušna vježba, Plank Jacks također uključuje fleksore kuka i mišiće donjeg dijela tijela, slično plivačkim udarcima, čime se poboljšava ukupna snaga i stabilnost jezgre, što je neophodno za učinkovite plivačke pokrete.
- Supermani: Supermani prvenstveno ciljaju na donji dio leđa i gluteuse, mišiće koji su također angažirani tijekom plivačkih udaraca. Ova vježba nadopunjuje plivačke udarce nogama poboljšavajući snagu i izdržljivost ovih mišića, čime bolja podrška donjem dijelu tijela tijekom pokreta plivanja.
Povezane ključne riječi za Plivački udarci
- Vježbe s tjelesnom težinom za bokove
- Vježba plivača
- Vježbe za jačanje kukova
- Vježba bokova s tjelesnom težinom
- Vježbe inspirirane plivanjem
- Plivački udarci za fleksibilnost kukova
- Vježbe ciljanja kukova s tjelesnom težinom
- Tehnika vježbe Swimmer Kicks
- Poboljšanje snage kukova s plivačkim udarcima
- Plivački udarci za pokretljivost kukova