Plivanje
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Plivanje
Plivanje je vrlo korisna vježba koja nudi vježbanje za cijelo tijelo, poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava, snagu mišića i fleksibilnost. To je svestrana aktivnost prikladna za ljude svih dobi i razina tjelesne spremnosti, uključujući one s fizičkim ograničenjima, budući da priroda plivanja s malim opterećenjem smanjuje opterećenje zglobova. Pojedinci se mogu odlučiti za plivanje zbog njegovih terapeutskih prednosti, uživanja u vodi ili kao način da ostanu u formi i zdravi dok se istovremeno zabavljaju.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Plivanje
- Lezite ravno na trbuh i ispružite ruke i noge. Započnite pomicanjem jedne ruke kružnim pokretima, kao da pružate ruku da zahvatite vodu prema sebi, a zatim je gurnite unatrag. Učinite isto s drugom rukom u ritmičkom pokretu.
- Udarajte nogama gore-dolje u pokretu lepršajućih udaraca, držeći ih ravnima i blizu jedne uz drugu, dok izmjenjujete pokrete rukama.
- Okrenite glavu u stranu svakih nekoliko poteza da biste disali, pazeći da izdahnete pod vodom prije nego što okrenete glavu da udahnete.
- Nastavite s ovim nizom zaveslaja rukama, nogama i disanja tijekom cijelog plivanja. Ne zaboravite uvijek održavati stabilan, ritmičan tempo kako biste bili sigurni da možete plivati dulje vrijeme.
Savjeti za Izvođenje Plivanje
- Ispravan položaj tijela: Držite tijelo što je moguće vodoravnije kako biste smanjili otpor i plivali učinkovitije. Glava vam treba biti u ravnini s tijelom, a pogled okrenut prema dnu bazena. Mnogi plivači podižu glavu previsoko, što može uzrokovati spuštanje kukova i nogu i stvaranje većeg otpora.
- Učinkovit udarac: Mnogi plivači imaju tendenciju prejako udarati, što može rasipati energiju i učiniti da se brzo umorite. Udarac u plivanju trebao bi se više odnositi na održavanje ravnoteže, a manje na propulziju. Udarci neka budu mali, brzi i kontrolirani te pokušajte udarati iz kukova, a ne iz koljena.
- Pojednostavljeni potez: Da biste dobili
Plivanje ČPP
Mogu li početnici raditi Plivanje?
Apsolutno, početnici mogu početi s vježbama plivanja. Međutim, važno je prvo naučiti osnove, kao što je kako pravilno plutati, udarati i disati u vodi. Pohađanje satova plivanja može biti vrlo korisno. Također je ključno uvijek dati prednost sigurnosti prilikom plivanja, posebno za početnike, što znači da nikada ne plivate sami i idealno je da uz vas bude prisutan spasilac ili iskusan plivač.
Koje su uobičajene varijacije Plivanje?
- Plivanje prsnim stilom uključuje istodobne pokrete rukama u istoj horizontalnoj ravnini i žablji udarac.
- Leđno plivanje izvodi se na leđima i koristi se lepršavim udarcem i izmjeničnim pokretima rukama.
- Leptir plivanje je zahtjevnija varijanta koja uključuje udarac poput delfina i pokrete ruku vjetrenjačama.
- Bočno plivanje je jedinstvena varijanta koju često koriste spasioci tijekom spašavanja, gdje plivač leži na jednoj strani i koristi udarac škarama.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Plivanje?
- Joga je još jedna vježba koja nadopunjuje plivanje jer povećava fleksibilnost i ravnotežu koji su ključni za održavanje ispravne plivačke forme i smanjenje rizika od ozljeda.
- Kardiovaskularne vježbe kao što su trčanje ili vožnja bicikla također mogu nadopuniti plivanje poboljšavajući kapacitet pluća i izdržljivost, koji su ključni za plivanje na duge staze.
Povezane ključne riječi za Plivanje
- Vježbe plivanja za bedra
- Vježbe s tjelesnom težinom u vodi
- Vježbe plivanja za toniranje bedara
- Vježbe u vodi za donji dio tijela
- Plivanje za snagu nogu
- Vježbe u vodi za bedrene mišiće
- Tehnike plivanja za smanjivanje bedara
- Vježbe u bazenu za bedra
- Plivanje za kondiciju donjeg dijela tijela
- Vježbe za bedra na bazi vode