Obrnuti red Savijeno koljeno ispod stola
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Obrnuti red Savijeno koljeno ispod stola
Inverted Row Bent Knee under Table je vježba za izgradnju snage koja cilja na leđa, ramena i bicepse. To je izvrsna vježba za početnike ili one s ograničenom opremom u teretani jer zahtijeva samo čvrst stol. Ova je vježba korisna za poboljšanje snage gornjeg dijela tijela, poboljšanje držanja i izvrstan je dodatak kućnim vježbama zbog svoje praktičnosti i učinkovitosti.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Obrnuti red Savijeno koljeno ispod stola
- Legnite na leđa ispod stola, pozicionirajući tijelo tako da vam prsa budu točno ispod ruba stola.
- Podignite se i uhvatite rub stola dlanovima okrenutim od sebe, a ruke malo šire od širine ramena.
- Savijte koljena i čvrsto postavite stopala na tlo, držeći tijelo ravno od koljena do ramena.
- Povucite prsa prema stolu skupljajući lopatice, a zatim se polako spustite u početni položaj. Ovo dovršava jedno ponavljanje vježbe Obrnuti red sa savijenim koljenima ispod stola.
Savjeti za Izvođenje Obrnuti red Savijeno koljeno ispod stola
- Pravilan hvat: uhvatite rub stola rukama malo šire od širine ramena. Vaš stisak treba biti čvrst, ali ne prečvrst kako biste izbjegli naprezanje zapešća. Uobičajena pogreška je preblizu ili preširoko držanje, što može dovesti do nepravilnog oblika i moguće ozljede.
- Angažirajte svoju jezgru: Prije nego započnete pokret, zategnite svoju jezgru i održavajte ovu angažiranost tijekom cijele vježbe. To ne samo da će pomoći u zaštiti vaših leđa, već će i poboljšati učinkovitost vježbe.
- Kontrolirani pokreti: Dok se podižete, činite to glatko i kontrolirano. Izbjegavajte trzanje ili korištenje zamaha za podizanje tijela jer to može dovesti do ozljeda i umanjiti učinkovitost
Obrnuti red Savijeno koljeno ispod stola ČPP
Mogu li početnici raditi Obrnuti red Savijeno koljeno ispod stola?
Da, početnici mogu raditi vježbu Inverted Row Bent Knee ispod stola. Ovo je zapravo izvrsna vježba za početnike jer koristi tjelesnu težinu i može se lako modificirati kako bi odgovarala razini kondicije osobe. Pomaže u jačanju leđa, ramena i ruku. Evo kako to možete učiniti: 1. Pronađite čvrst stol koji može izdržati vašu težinu. Uvjerite se da se ne klima ili prevrće. 2. Legnite na leđa ispod stola. 3. Podignite ruku i uhvatite rub stola. Ruke bi vam trebale biti malo šire od širine ramena. 4. Držite koljena savijena, a stopala ravna na podu. 5. Povucite prsa do stola dok tijelo držite u ravnoj liniji. 6. Kontrolirano se spustite natrag. Zapamtite, važno je održavati pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede i izvukli najveću korist od vježbe. Ako tek počinjete vježbati, možda biste se trebali posavjetovati s fitness stručnjakom kako biste bili sigurni da to radite
Koje su uobičajene varijacije Obrnuti red Savijeno koljeno ispod stola?
- Obrnuti red s jednom nogom ispod stola: Ova varijacija uključuje podizanje jedne noge s tla tijekom izvođenja vježbe, što može pomoći u poboljšanju ravnoteže i snage središnjeg tijela.
- Obrnuto veslanje sa stopalima podignutim ispod stola: Ova varijanta uključuje podizanje stopala na platformi ili stepenici tijekom izvođenja vježbe, što može povećati izazov za vaš gornji dio tijela.
- Široki hvat Obrnuti red ispod stola: Ova varijacija uključuje širenje vašeg stiska, što može pomoći u ciljanju različitih mišića na leđima i ramenima.
- Obrnuti red s trakom otpora ispod stola: Ova varijacija uključuje korištenje trake otpora, koja može dodati dodatni otpor vježbi i pomoći u poboljšanju snage i izdržljivosti mišića.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Obrnuti red Savijeno koljeno ispod stola?
- Daske: Daske su izvrsna nadopuna jer ciljaju mišiće jezgre, koji su neophodni za održavanje stabilnosti i forme tijekom obrnutog reda savijenog koljena ispod stola, čime se poboljšava ukupna izvedba i smanjuje rizik od ozljeda.
- Zgibovi: Slično obrnutom veslanju, zgibovi također ciljaju leđa i bicepse, ali na višoj razini intenziteta, što ih čini odličnom vježbom napredovanja za one koji su savladali obrnuto veslanje sa savijenim koljenima ispod stola i žele sami sebe dodatno izazvati .
Povezane ključne riječi za Obrnuti red Savijeno koljeno ispod stola
- Vježba za leđa s tjelesnom težinom
- Vježba Inverted Row
- Vježba veslanja sa savijenim koljenima
- Vježba u redu za stolom
- Trening za povratak kod kuće
- Vježba veslanja s tjelesnom težinom
- Savijena koljena Obrnuti red
- Stolni trening za leđa
- Vježba Inverted Table Row
- Vježbe za jačanje tjelesne težine leđa