Obrnuti red između stolica
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Obrnuti red između stolica
Obrnuti red između stolaca je svestrana vježba za gornji dio tijela koja cilja na više skupina mišića uključujući leđa, bicepse i core. Prikladan je za pojedince na svim razinama tjelesne spreme jer se može lako modificirati kako bi odgovarao vlastitoj snazi. Ljudi bi htjeli raditi ovu vježbu jer poboljšava držanje, povećava funkcionalnu snagu i može se izvoditi kod kuće s minimalnom opremom.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Obrnuti red između stolica
- Zatim postavite dršku metle ili bilo koju čvrstu i ravnu motku preko sjedala dviju stolica.
- Pažljivo se postavite ispod drške metle, ležeći ravno na leđima sa stopalima na tlu i savijenim koljenima.
- Zatim uhvatite metlu rukama malo šire od širine ramena, dlanovima okrenutim od vas.
- Na kraju povucite prsa prema metli dok tijelo držite ravno, zatim se polako spustite natrag, ponavljajući vježbu koliko god puta možete.
Savjeti za Izvođenje Obrnuti red između stolica
- Angažirajte core i gluteuse: jedna uobičajena pogreška je ne angažirati core i gluteuse tijekom vježbe. Držite jezgru čvrstom i stisnite gluteuse dok podižete tijelo. To ne samo da će pomoći u održavanju pravilne forme, već i povećati učinkovitost vježbe.
- Kontrolirani pokreti: Izbjegavajte brze, nagle pokrete. Umjesto toga, izvodite vježbu polako i kontrolirano. To pomaže učinkovitijem angažiranju ciljanih mišića i smanjuje rizik od ozljeda.
- Puni opseg pokreta: Provjerite jeste li u potpunosti ispružili ruke na dnu pokreta i povucite prsa do vrha stolica na vrhu. Česta pogreška je samo
Obrnuti red između stolica ČPP
Mogu li početnici raditi Obrnuti red između stolica?
Da, početnici mogu raditi vježbu Obrnuti red između stolaca, ali trebaju paziti da koriste ispravnu formu i da se ne prenaprežu. Važno je započeti s podnošljivim brojem ponavljanja i postupno povećavati kako se snaga i izdržljivost poboljšavaju. Ako ima bilo kakve nelagode ili boli, trebali bi odmah prekinuti vježbu. Uvijek se preporučuje konzultirati se s fitness profesionalcem ili osobnim trenerom kada započnete novu rutinu vježbanja kako biste osigurali sigurnost i učinkovitost.
Koje su uobičajene varijacije Obrnuti red između stolica?
- Jednoručno obrnuto veslanje: Kao što naziv sugerira, vježbu izvodite s jednom po jednom rukom, što povećava težinu i više angažira vašu jezgru.
- Obrnuti red s pauzom: Ova varijanta dodaje pauzu na vrhu pokreta, što povećava vrijeme pod napetošću za vaše mišiće.
- Obrnuti vesla širokim hvatom: korištenjem šireg hvata možete ciljati različite mišiće, poput mišića u gornjem dijelu leđa i ramena.
- Obrnuti red s trakama otpora: Dodavanje traka otpora može povećati težinu vježbe i pružiti drugu vrstu otpora od samo vaše tjelesne težine.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Obrnuti red između stolica?
- Zgibovi: zgibovi su još jedna vježba koja nadopunjuje obrnute redove između stolaca jer obje ciljaju leđne mišiće, posebno latissimus dorsi, ali povlačenja zahtijevaju više snage i mogu vam pomoći da poboljšate razinu kondicije.
- Padovi: Padovi su izvrsna vježba koja nadopunjuje Obrnute redove između stolaca jer primarno ciljaju na tricepse i mišiće prsnog koša, pružajući potpuni trening za gornji dio tijela u kombinaciji.
Povezane ključne riječi za Obrnuti red između stolica
- Vježba za leđa s tjelesnom težinom
- Vježba Inverted Row
- Vježbe za leđa na stolici
- Trening za povratak kod kuće
- Obrnuti red tjelesne težine
- Trening snage za leđa
- Obrnuti red stolica
- Kondicijske vježbe sa stolicama
- Trening mišića leđa kod kuće
- Vježbe s tjelesnom težinom za snagu leđa