Noge gore zid joga poza
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Noge gore zid joga poza
Legs-Up The Wall Joga poza je oporavljajući joga položaj koji omogućuje umu i tijelu da se opuste, oslobađajući stresa i napetosti. Savršena je za sve razine praktičara joge, posebno one s bolovima u leđima, glavoboljama, nesanicom ili problemima s probavom. Vježbanjem ove poze možete poboljšati cirkulaciju, umiriti natečena ili umorna stopala i noge, istegnuti tetive koljena i stražnji dio vrata te umiriti um, što je čini odličnom vježbom za opće dobro.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Noge gore zid joga poza
- Pažljivo lezite na leđa dok istovremeno podižete noge na zid.
- Namjestite tijelo tako da vam stražnjica bude što bliže zidu, a leđa i glava udobno naslonjeni na pod.
- Ispružite ruke sa strane s dlanovima prema gore, opustite tijelo i dišite duboko, držeći noge relativno ravnima.
- Zadržite ovu pozu 5-15 minuta, zatim lagano skliznite nogama niz zid, okrenite se na bok i polako ustanite.
Savjeti za Izvođenje Noge gore zid joga poza
- Poduprite kukove: kako biste izbjegli nelagodu u donjem dijelu leđa, dobra je ideja staviti presavijenu deku ili jastuk ispod bokova za potporu. To će također pomoći da poza bude oporavljajuća i opuštajuća.
- Držite noge opuštene: Uobičajena pogreška je napinjanje nogu ili snažno pokušavanje da ih držite ravno. Dopustite nogama da se opuste i lagano savijte ako je potrebno. To će vam pomoći da duže zadržite pozu i iz nje izvučete najviše koristi.
- Dišite duboko: Duboko, sporo disanje ključno je u ovoj pozi. Pomaže opustiti vaše tijelo
Noge gore zid joga poza ČPP
Mogu li početnici raditi Noge gore zid joga poza?
Da, početnici definitivno mogu raditi joga pozu Legs-Up-The-Wall, poznatu i kao Viparita Karani. Ova je poza zapravo idealna za početnike jer ju je relativno lako izvoditi i ima mnoge prednosti, uključujući ublažavanje napetosti u nogama, stopalima i donjem dijelu leđa. No, kao i kod svake vježbe, važno je da joj početnici pristupaju pažljivo i slušaju svoje tijelo. Ako osjete bilo kakvu nelagodu, trebaju izaći iz poze. Uvijek je dobra ideja naučiti nove joga poze pod vodstvom certificiranog instruktora joge.
Koje su uobičajene varijacije Noge gore zid joga poza?
- Poza raširenih nogu uz zid: U ovoj varijanti raširite noge dok su uza zid, istežući unutarnju stranu bedara i bokova.
- Poza uvrnutih nogu na zidu: Ovo uključuje prekrižavanje jedne noge preko druge dok su na zidu, pružajući nježno okretanje i istezanje donjeg dijela leđa i kukova.
- Poza s pola nogu uz zid: Za ovu varijantu, jedna noga ostaje uz zid, dok se druga noga savija u koljenu, a stopalo se oslanja na pod, nudeći drugačije istezanje tetivama koljena.
- Poza sa savijenim koljenima, nogama na zidu: u ovoj varijanti, oba koljena su savijena, a stopala ravna uza zid, što može pomoći u ublažavanju
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Noge gore zid joga poza?
- Poza goluba odlična je nadopuna pozi s nogama gore na zidu jer duboko isteže bokove i bedra, što može pomoći u povećanju fleksibilnosti i pokretljivosti u tim područjima, poboljšavajući dobrobiti koje dobivate od inverzije poze s nogama na zidu .
- Poza mosta još je jedna korisna vježba koja nadopunjuje pozu s nogama gore na zidu jer jača mišiće donjeg dijela leđa i zdjelice koji su angažirani tijekom poze s nogama na zidu, čime se poboljšava vaša sposobnost zadržavanja ove poze dulje vrijeme.
Povezane ključne riječi za Noge gore zid joga poza
- Noge gore zid joga poza
- Vježba istezanja tjelesne težine
- Joga za fleksibilnost
- Obrnute joga poze
- Zidne vježbe joge
- Poza Viparita Karani
- Istezanje s tjelesnom težinom
- Joga poze za opuštanje
- Restorativne joga vježbe
- Joga za cirkulaciju krvi