Thumbnail for the video of exercise: Nagnuto bučicom, naizmjenično letenje unatrag

Nagnuto bučicom, naizmjenično letenje unatrag

Profil Vježbe

Dio TijelaRamena
OpremaBučica
Primarne MišićeDeltoid Posterior
Sekundarne MišićeDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Nagnuto bučicom, naizmjenično letenje unatrag

Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly je vježba za izgradnju snage koja prvenstveno cilja na mišiće u gornjem dijelu leđa i ramena, uključujući romboide i deltoide. Pogodan je za pojedince svih razina kondicije koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela, držanje i definiciju mišića. Uključivanje ove vježbe u vašu rutinu može poboljšati funkcionalnu kondiciju, podržati bolju tjelesnu mehaniku i pridonijeti dobro zaokruženom režimu kondicije.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Nagnuto bučicom, naizmjenično letenje unatrag

  • Lagano se nagnite naprijed, držeći leđa ravnima, a ruke neka vam vise prema podu.
  • S blagim savijanjem u laktovima, podignite bučice u stranu obrnutim pokretom, držeći dlanove okrenute jedan prema drugome.
  • Nastavite dizati utege dok ne budu paralelni s podom, stišćući lopatice zajedno na vrhu pokreta.
  • Spustite bučice polako u početni položaj, pazeći da zadržite kontrolirani pokret i ponovite vježbu sa željenim brojem ponavljanja.

Savjeti za Izvođenje Nagnuto bučicom, naizmjenično letenje unatrag

  • Kontrolirani pokret: Podignite bučice u stranu u pokretu unatrag, držeći ruke blago savijene. Izbjegavajte uobičajenu pogrešku korištenja zamaha za podizanje utega. Umjesto toga, pobrinite se da su vaši pokreti spori, kontrolirani i promišljeni. To će pomoći u ciljanju ispravnih mišića i spriječiti ozljede.
  • Držite leđa ravnom: česta pogreška koju ljudi čine je zaokruživanje leđa tijekom ove vježbe. Uvjerite se da su vam leđa ravna i poravnata s glavom i vratom. To ne samo da pomaže u izbjegavanju ozljeda, već također osigurava da se rade pravi mišići.
  • Koristite odgovarajuću težinu: Nemojte počinjati s velikim utezima; to

Nagnuto bučicom, naizmjenično letenje unatrag ČPP

Mogu li početnici raditi Nagnuto bučicom, naizmjenično letenje unatrag?

Da, početnici mogu raditi vježbu Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly. Međutim, važno je započeti s malim utezima i usredotočiti se na pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede. Također je korisno imati trenera ili iskusnog individualnog vodiča kroz proces na početku. Kao i kod svake nove vježbe, početnici bi trebali početi polako i postupno povećavati težinu i broj ponavljanja kako se njihova snaga i izdržljivost budu poboljšavale.

Koje su uobičajene varijacije Nagnuto bučicom, naizmjenično letenje unatrag?

  • Flat Bench Reverse Dumbbell Fly: Ova se varijanta izvodi ležeći licem prema dolje na ravnoj klupi, što mijenja kut vježbe i cilja različite mišiće.
  • Standing Reverse Dumbbell Fly: Ova se varijanta izvodi stojeći i sagnuti, što može angažirati vašu jezgru i mišiće donjeg dijela leđa više od verzije u nagibu.
  • Obrnuto letenje bučicom s jednom rukom: Ova se varijacija izvodi jednom rukom, što može pomoći u ispravljanju mišićne neravnoteže i poboljšanju koordinacije.
  • Swiss Ball Reverse Dumbbell Fly: Ova se varijacija izvodi dok ležite licem prema dolje na švicarskoj lopti, što može dovesti u pitanje vašu ravnotežu i stabilnost jezgre tijekom izvođenja vježbe.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Nagnuto bučicom, naizmjenično letenje unatrag?

  • Sagnuti redovi: ciljaju leđne mišiće, posebno romboide i latissimus dorsi, koji se također koriste u kretanju unatrag, čime se povećava snaga i izdržljivost ovih mišića za bolju izvedbu u vježbi unatrag.
  • Potisak s bučicama ramenima: Ova vježba nadopunjuje naizmjenično letenje s bučicama u nagibu jačanjem deltoida i gornjih trapezastih mišića, koji su stabilizatori u pokretu s bučicama unatrag, poboljšavajući ukupnu stabilnost i snagu ramena.

Povezane ključne riječi za Nagnuto bučicom, naizmjenično letenje unatrag

  • Nagnuto letenje bučicama unatrag
  • Vježbe jačanja ramena
  • Vježba letenja unatrag s bučicama
  • Vježba za ramena s bučicama
  • Vježbe s bučicama za ramena
  • Nagnuti bench Reverse Fly
  • Obrnuti let s bučicama na nagnutoj klupi
  • Vježbe s bučicama za toniranje ramena
  • Vježba s bučicama unatrag
  • Vježbe za ramena u kosoj klupi