Lotus poza Padmasana
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Lotus poza Padmasana
Poza lotosa ili Padmasana je umirujuća joga vježba poznata po tome što poboljšava koncentraciju, stimulira zdjelicu, kralježnicu, abdomen i mjehur, a istovremeno isteže gležnjeve i koljena. Pogodan je za pojedince svih razina kondicije koji žele poboljšati svoje mentalno i tjelesno blagostanje. Ljudi se mogu odlučiti baviti ovom vježbom kako bi smanjili stres, povećali svijest i promicali dobro držanje.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Lotus poza Padmasana
- Savijte desno koljeno i nježno ga stavite na lijevo bedro tako da tabani budu okrenuti prema gore, a peta blizu vašeg trbuha; pazite da vam desni gležanj prekriva lijevo bedro.
- Ponovite isti korak s lijevim koljenom, stavljajući ga na desno bedro; pobrinite se da su vam obje noge prekrižene i stopala okrenuta prema gore.
- Držite tijelo u ravnoteži, kralježnicu ravno, a ruke stavite na koljena u mudra položaju (spoj palca i kažiprsta dodiruje se, dok su ostali prsti ravni).
- Zatvorite oči i duboko, polagano dišite, fokusirajući se na svoje držanje i opuštajući tijelo; ostanite u ovom položaju nekoliko minuta prije nego što napustite pozu.
Savjeti za Izvođenje Lotus poza Padmasana
- **Ne forsirajte**: Još jedna uobičajena pogreška je forsiranje tijela u pozi. To može dovesti do ozljeda, osobito u koljenima i kukovima. Ako ne možete udobno izvesti punu pozu lotosa, počnite s pola lotosa ili jednostavnim položajem prekriženih nogu. Postupno napredujte kako se vaša fleksibilnost poboljšava.
- **Održavajte pravilan položaj**: U pozi lotosa važno je da vam kralježnica bude ravna, a ramena opuštena. Izbjegavajte pogrbljenost ili naginjanje na jednu stranu. To ne samo da pomaže u sprječavanju ozljeda, već također omogućuje dublje disanje i bolju koncentraciju.
- **Koristite rekvizite ako je potrebno**: Ako imate problema s postizanjem poze, nemojte se bojati
Lotus poza Padmasana ČPP
Mogu li početnici raditi Lotus poza Padmasana?
Da, početnici mogu isprobati pozu lotosa (Padmasana), ali važno je zapamtiti da je to napredna poza i može potrajati neko vrijeme da se postigne. Zahtijeva značajnu količinu fleksibilnosti u kukovima, koljenima i gležnjevima. Početnici bi trebali započeti s jednostavnijim pozama kako bi poboljšali svoju fleksibilnost i postupno napredovati do poze lotosa. Ne zaboravite uvijek slušati svoje tijelo i ne gurati se u bol ili nelagodu. Može biti korisno vježbati uz vodstvo obučenog instruktora joge koji vam može dati izmjene i osigurati da koristite ispravnu formu.
Koje su uobičajene varijacije Lotus poza Padmasana?
- Vezana poza lotosa (Baddha Padmasana): U ovoj varijanti praktikant ne samo da sjedi u punoj pozi lotosa, već se i saginje naprijed i veže ruke iza leđa, držeći se za nožne prste.
- Lotus u pozi na glavi (Padmasana u Sirsasani): Ovo je izazovna varijanta koja uključuje izvođenje poze lotosa dok ste u pozi na glavi.
- Lotus u pozi na ramenima (Padmasana u Sarvangasani): Ova varijacija uključuje izvođenje poze lotosa dok ste u pozi na ramenima, što može pomoći u povećanju ravnoteže i fokusa.
- Uzdignuta poza lotosa (Utpluthih Padmasana): Ova varijacija uključuje podizanje tijela od tla dok ste u pozi lotosa, koristeći snagu ruku i jezgre
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Lotus poza Padmasana?
- Hero poza (Virasana) također nadopunjuje pozu lotosa istezanjem koljena i gležnjeva, pripremajući tako tijelo za položaj sklopljenih nogu u pozi lotosa.
- Na kraju, poza polugospodara riba (Ardha Matsyendrasana) nadopunjuje pozu lotosa povećavajući fleksibilnost i snagu kralježnice, što je važno za održavanje uspravnog položaja u pozi lotosa.
Povezane ključne riječi za Lotus poza Padmasana
- Vodič za pozu lotosa
- Praksa Padmasana joge
- Vježbe joge s tjelesnom težinom
- Kako raditi pozu lotosa
- Prednosti poze lotosa
- Padmasana za meditaciju
- Joga poze za fleksibilnost
- Napredni položaji joge
- Vodič korak po korak za pozu lotosa
- Tehnike svladavanja Padmasane