Ležeći s bučicom, jedna ruka s proniranom ekstenzijom tricepsa
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Ležeći s bučicom, jedna ruka s proniranom ekstenzijom tricepsa
Ekstenzija tricepsa s bučicom u ležećem položaju s jednom rukom i naslonom na triceps je vježba za izgradnju snage koja posebno cilja na tricepse, a također angažira ramena i leđne mišiće. To je idealan trening za pojedince na svim razinama tjelesne spremnosti, posebno one koji žele povećati snagu gornjeg dijela tijela i poboljšati tonus mišića. Ljudi bi mogli odabrati ovu vježbu zbog njezine sposobnosti poboljšanja mišićne definicije, promicanja bolje pokretljivosti ruku i podržavanja ukupne kondicije gornjeg dijela tijela.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Ležeći s bučicom, jedna ruka s proniranom ekstenzijom tricepsa
- Držite lakat nepomičan i blizu glave dok polako spuštate bučicu u luku iza glave dok vam podlaktica ne bude paralelna s podom.
- Zastanite na trenutak, a zatim obrnite pokret ispruživši ruku natrag u početni položaj bez pomicanja lakta.
- Pobrinite se da je pokret kontroliran i da je fokus na kontrakciji mišića tricepsa.
- Ponovite željeni broj ponavljanja i zatim prijeđite na drugu ruku.
Savjeti za Izvođenje Ležeći s bučicom, jedna ruka s proniranom ekstenzijom tricepsa
- Kontrolirano kretanje: Uobičajena pogreška je žurba kroz vježbu. Polako i kontrolirano spuštajte bučicu dok ne bude otprilike u razini s vašim čelom. Zatim ga gurnite natrag prema gore pomoću tricepsa. Ovaj kontrolirani pokret će učinkovitije angažirati tricepse i smanjiti rizik od ozljeda.
- Izbjegavajte zaključavanje laktova: Nemojte zaključavati lakat na vrhu pokreta. Održavanje laganog savijanja u laktu na vrhu dizanja može pomoći u održavanju napetosti na tricepsu i izvan samog zgloba lakta.
- Držite ruku okomitu: Vaša bi ruka trebala ostati okomita na pod tijekom cijele vježbe
Ležeći s bučicom, jedna ruka s proniranom ekstenzijom tricepsa ČPP
Mogu li početnici raditi Ležeći s bučicom, jedna ruka s proniranom ekstenzijom tricepsa?
Da, početnici mogu raditi vježbu Istezanje tricepsa u ležećem položaju na jednoj ruci s pronacijom. Međutim, važno je započeti s utegom koji je udoban i podnošljiv kako biste osigurali pravilnu formu i izbjegli ozljede. Kao početniku, vrlo je korisno imati osobnog trenera ili iskusnog posjetitelja teretane pod nadzorom prvih nekoliko puta kako bi se osiguralo da se vježba izvodi ispravno.
Koje su uobičajene varijacije Ležeći s bučicom, jedna ruka s proniranom ekstenzijom tricepsa?
- Uteg s bučicom u stojećem stavu s jednom rukom i pronacijom tricepsa: u ovoj varijanti vježba se izvodi dok stojite, što može angažirati više mišića za ravnotežu i daje drugačiji kut za triceps.
- S bučicom u ležećem položaju, jedna ruka supinirana ekstenzija tricepsa: Ova varijacija uključuje okretanje vašeg stiska tako da vam dlan bude okrenut prema gore (supinirano), što može ciljati različite dijelove mišića tricepsa.
- Pronirana triceps ekstenzija u ležećem položaju s dvostrukom bučicom: Umjesto korištenja jedne ruke, ova varijacija uključuje korištenje obje ruke u isto vrijeme, što može povećati intenzitet vježbanja.
- Bučica u ležećem položaju Jednom rukom pronirana triceps ekstenzija na lopti za stabilnost: ova varijacija uključuje loptu za stabilnost koja uključuje mišiće jezgre i poboljšava ravnotežu tijekom izvođenja tr
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Ležeći s bučicom, jedna ruka s proniranom ekstenzijom tricepsa?
- Ekstenzija tricepsa iznad glave: Ova vježba nadopunjuje ekstenziju tricepsa u ležećem položaju s bučicom i jednom rukom predoniranom tricepsom ciljajući istu mišićnu skupinu, triceps, ali iz drugog kuta, osiguravajući da se rade svi dijelovi mišića.
- Skull Crushers: Kao i ležeća ekstenzija tricepsa s jednom rukom u ležećem položaju, Skull Crushers su još jedna izolacijska vježba za tricepse, ali također angažiraju stabilizacijske mišiće u ramenima i leđima, pružajući dodatnu snagu i prednosti ravnoteže.
Povezane ključne riječi za Ležeći s bučicom, jedna ruka s proniranom ekstenzijom tricepsa
- Jednoručna triceps ekstenzija s bučicom
- Pronirana vježba za triceps
- Vježba s bučicama za nadlakticu
- Jednostruka triceps ekstenzija
- Vježba za triceps s bučicama
- Ležeća triceps ekstenzija
- Vježba s bučicama s pronacijom jednom rukom
- Jačanje tricepsa s bučicom
- Vježba za toniranje nadlaktice
- Jednoručna ekstenzija tricepsa s bučicama