Lever Seated Reverse Fly
Profil Vježbe
Dio TijelaRamena
OpremaPoluga mašina
Primarne MišićeDeltoid Posterior
Sekundarne MišićeDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Lever Seated Reverse Fly
Lever Seated Reverse Fly učinkovita je vježba prvenstveno usmjerena na mišiće u gornjem dijelu leđa i ramenima, povećavajući snagu, držanje i ukupnu stabilnost gornjeg dijela tijela. Prikladan je za sve, od početnika do naprednih sportaša, jer se lako može prilagoditi individualnim razinama kondicije. Ljudi bi htjeli izvoditi ovu vježbu kako bi poboljšali snagu gornjeg dijela tijela, poboljšali mišićnu definiciju i podržali bolje držanje i zdravlje ramena.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Lever Seated Reverse Fly
- Uhvatite se za ručke stroja s polugama s dlanovima okrenutim prema unutra i potpuno ispruženim rukama ispred sebe.
- Držeći leđa ravnom i zahvaćenom jezgrom, polako povucite ručke prema van, stišćući lopatice zajedno dok to činite.
- Zadržite ovaj položaj na trenutak, pazeći da koristite leđne mišiće za izvođenje pokreta i ne oslanjate se na zamah.
- Postupno vratite ručke u početni položaj, održavajući kontrolu tijekom cijelog pokreta i ponovite željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Lever Seated Reverse Fly
- Kontrolirani pokreti: Izbjegavajte uobičajenu pogrešku korištenja zamaha za podizanje utega. Umjesto toga, usredotočite se na spore, kontrolirane pokrete, i kada podižete i spuštate utege. To će učinkovitije angažirati vaše mišiće i smanjiti rizik od ozljeda.
- Ispravan položaj ruku: Ruke bi trebale biti blago savijene u laktovima, a ne potpuno ravne. To će vam omogućiti učinkovitije angažiranje leđnih mišića i spriječiti nepotrebno opterećenje zglobova.
- Odgovarajuća težina: Počnite s težinom koju možete udobno podići za 10-12 ponavljanja. Uobičajena je pogreška koristiti preveliku težinu, što može dovesti do loše forme i moguće ozljede. Kako jačate, možete postupno povećavati težinu.
- Puni raspon pokreta: provjerite koristite li puni raspon
Lever Seated Reverse Fly ČPP
Mogu li početnici raditi Lever Seated Reverse Fly?
Da, početnici mogu raditi vježbu Lever Seated Reverse Fly. Međutim, važno je započeti s malim utezima i usredotočiti se na pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede. Također se preporučuje prisustvo trenera ili iskusne osobe kako bi se osiguralo da se vježba izvodi ispravno.
Koje su uobičajene varijacije Lever Seated Reverse Fly?
- Cable Reverse Fly: Ova varijacija koristi kabelsku mašinu koja pruža stalnu napetost tijekom cijelog pokreta, što ga čini izazovnijim i učinkovitijim u izgradnji i toniranju mišića.
- Resistance Band Reverse Fly: Ova verzija koristi otpornu traku, što je izvrsna opcija za one koji žele izvoditi vježbu kod kuće ili na putu.
- Standing Reverse Fly: Ova varijanta se izvodi stojeći, intenzivnije zahvaćajući jezgru i omogućavajući dinamičniji pokret.
- Obrnuti let na kosoj klupi: Ova se varijanta izvodi na kosoj klupi, koja mijenja kut pokreta, ciljajući različite dijelove mišića ramena.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Lever Seated Reverse Fly?
- Sjedeći Cable Row: Ova vježba nadopunjuje Lever Seated Reverse Fly jer također cilja na mišiće na leđima, posebno latissimus dorsi, romboide i trapezius, što pomaže u poboljšanju ukupne snage leđa i držanja.
- Lat Pulldown: Ova vježba nadopunjuje Lever Seated Reverse Fly jer se fokusira na mišiće gornjeg dijela tijela, posebno latissimus dorsi, koji je ključan za vučne pokrete i može pomoći u poboljšanju učinkovitosti obrnutog pokreta.
Povezane ključne riječi za Lever Seated Reverse Fly
- Vježba za ramena s polugom
- Sjedeći obrnuti letjelica
- Ojačanje ramena strojem s polugom
- Zalet unatrag na ručici u položaju
- Oprema u teretani za vježbanje ramena
- Vježbe za korištenje strojeva
- Tehnika obrnutog leta u sjedećem položaju
- Vježba za ramena s obrnutim pokretom na poluzi
- Obrnuti let na poluzi za mišiće ramena
- Upute za letenje unazad sa sjedištem na poluzi.