Krokodil joga poza
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Krokodil joga poza
Krokodil joga poza, također poznata kao Makarasana, poza je za opuštanje koja primarno koristi kralježnici, kukovima i ramenima otpuštanjem napetosti i promicanjem fleksibilnosti. To je izvrsna poza za početnike, osobe koje se oporavljaju od ozljeda ili one koji traže olakšanje od stresa, jer je niskog intenziteta i može se raditi gotovo bilo gdje. Pojedinci će možda htjeti izvoditi ovu pozu kako bi poboljšali svoje držanje, poboljšali opuštanje ili kao umirujući prijelaz između izazovnijih položaja joge.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Krokodil joga poza
- Držeći ruke ravno na prostirci, gurnite ih ispod ramena i pritisnite gornji dio tijela prema gore, produžujući kralježnicu dok podižete prsa i glavu, slično pozi Cobra, ali držite laktove savijene i blizu tijela.
- Sada okrenite glavu udesno i naslonite lijevi obraz na prostirku. Vaš pogled bi trebao biti usmjeren prema lijevom kuku.
- Zadržite ovu pozu nekoliko trenutaka, duboko dišući i osjećajući rastezanje u leđima i vratu.
- Oslobodite pozu polako spuštajući prsa i glavu natrag na prostirku, zatim ponovite vježbu s glavom okrenutom ulijevo i desnim obrazom na prostirci.
Savjeti za Izvođenje Krokodil joga poza
- Kontrolirano disanje: Dok izvodite pozu krokodila, važno je usredotočiti se na svoje disanje. Duboki, kontrolirani udisaji mogu vam pomoći da opustite tijelo i um, čineći pozu učinkovitijom. Izbjegavajte zadržavanje daha ili prebrzo disanje jer to može dovesti do napetosti i tjeskobe.
- Angažirajte svoju jezgru: kako biste maksimalno iskoristili pozu krokodila, uključite mišiće jezgre. To može pomoći u podupiranju vaše kralježnice i spriječiti ozljede. Izbjegavajte da vam se trbuh objesi ili leđa savijaju, jer su to uobičajene pogreške koje mogu dovesti do nelagode i ozljeda.
- Postupno napredovanje: Ako ste novi u jogi ili imate ograničenu fleksibilnost
Krokodil joga poza ČPP
Mogu li početnici raditi Krokodil joga poza?
Da, početnici mogu raditi krokodil joga pozu, također poznatu kao Makarasana. Ova je poza vrlo jednostavna i korisna za opuštanje. Međutim, uvijek se preporučuje započeti svaku novu vježbu pod vodstvom obučenog stručnjaka kako biste izbjegli moguće ozljede. Također, slušajte svoje tijelo i ne forsirajte se previše ako osjetite bilo kakvu nelagodu.
Koje su uobičajene varijacije Krokodil joga poza?
- Poza kobre: Ova je poza slična pozi krokodila, ali uključuje podizanje prsnog koša više od tla i ispravljanje ruku, stvarajući dublje savijanje leđa.
- Pola polužabe: Ova varijanta uključuje ležanje na trbuhu kao u pozi krokodila, ali je jedna noga savijena u koljenu, s tabanom okrenutim prema gore.
- Produžena poza šteneta: Ova je poza slična pozi krokodila, ali umjesto da ležite ravno na trbuhu, vi ste na sve četiri s podignutom stražnjicom i rukama ispruženim naprijed.
- Poza goluba: Ova varijanta uključuje ležanje na trbuhu kao u pozi krokodila, ali je jedna noga savijena u koljenu i okrenuta prema van, dok je druga noga ispružena ravno.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Krokodil joga poza?
- Dječja poza može biti odličan nastavak krokodilske poze jer omogućuje nježno istezanje donjeg dijela leđa i kukova, područja koja su angažirana tijekom krokodilske poze, te pruža trenutak opuštanja i oporavka.
- Poza Cobra još je jedna korisna vježba povezana s pozom krokodila jer uključuje dublje savijanje leđa i više otvara prsa, čime se povećava fleksibilnost i snaga kralježnice koja je ključni fokus u pozi krokodila.
Povezane ključne riječi za Krokodil joga poza
- Vodič za Yoga pozu krokodila
- Vježbe istezanja tjelesne težine
- Joga za fleksibilnost
- Prednosti poze krokodila
- Kako izvoditi joga pozu Krokodil
- Vježbe joge s tjelesnom težinom
- Istezanje s Crocodile Yogom
- Poboljšanje fleksibilnosti s pozom krokodila
- Joga poze za istezanje
- Detaljan vodič za krokodil joga pozu