Kettlebell jedna ruka
Profil Vježbe
Dio TijelaPovratak.
OpremaRuska lopta
Primarne MišićeInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Sekundarne MišićeBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Kettlebell jedna ruka
Kettlebell One Arm Row je vježba za izgradnju snage koja cilja na više skupina mišića uključujući leđa, ramena i ruke. To je izvrsna opcija vježbanja za pojedince svih razina kondicije koji žele poboljšati snagu i stabilnost gornjeg dijela tijela. Ova vježba ne samo da poboljšava mišićni tonus i definiciju, već također potiče bolje držanje i pomaže u prevenciji ozljeda, što je čini vrijednim dodatkom svakom režimu fitnessa.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Kettlebell jedna ruka
- Lagano savijte koljena i nagnite se iz kukova prema naprijed sve dok trup ne bude gotovo paralelan s podom, držeći leđa ravnima.
- Ispružite ruku držeći girju ravno prema dolje, pazeći da ne dodiruje pod, ovo je vaš početni položaj.
- Povucite girju do prsa, držeći lakat uz tijelo i stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Polako spustite girju natrag u početni položaj, održavajući kontrolu tijekom cijelog pokreta. Ovo dovršava jedno ponavljanje. Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Savjeti za Izvođenje Kettlebell jedna ruka
- Kontrolirani pokret: Izbjegavajte trzanje ili korištenje zamaha za podizanje gire. Umjesto toga, koristite polagane i kontrolirane pokrete, povlačeći girju prema kuku dok lakat držite uz tijelo. To će osigurati da fokus ostane na leđnim mišićima, a ne na ruci ili ramenu.
- Položaj ruke: Provjerite je li vaša ruka ispravno postavljena na ručku kettlebella. Trebao bi biti centriran, a vaš stisak trebao bi biti čvrst, ali ne pretjerano čvrst. To će pomoći u održavanju kontrole nad girjom i smanjiti rizik od ozljeda.
- Izbjegavajte uvijanje: Uobičajena pogreška je uvijanje trupa tijekom podizanja. To može uzrokovati naprezanje
Kettlebell jedna ruka ČPP
Mogu li početnici raditi Kettlebell jedna ruka?
Da, početnici mogu raditi vježbu Kettlebell One Arm Row. Međutim, važno je započeti s manjom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je preporučljivo da osobni trener ili fitness stručnjak najprije pokaže ispravnu tehniku. Ova vježba je korisna za jačanje leđa, ramena i ruku.
Koje su uobičajene varijacije Kettlebell jedna ruka?
- Kettlebell High Row je još jedna varijanta gdje stojite uspravno, držite girju u jednoj ruci i povlačite je prema gore prema ramenu, držeći lakat visoko.
- Kettlebell Plank Row, također poznat kao Plank Renegade Row, uključuje držanje položaja daske s girjom u jednoj ruci, zatim podizanje gire u pokretu veslanja.
- Kettlebell Bent Over Row je varijanta u kojoj se savijate u struku s girjom u jednoj ruci i povlačite je prema struku dok su vam leđa ravna.
- Sjedeći red s girjama je varijanta u kojoj sjedite na podu ispruženih nogu, stavite girju između stopala, lagano se nagnite unatrag i povucite girju prema sebi.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Kettlebell jedna ruka?
- Sklekovi su vrijedan dodatak vježbama s jednom rukom s kettlebellom jer djeluju na prsne mišiće i tricepse, osiguravajući ravnotežu ciljanjem na suprotne mišićne skupine, što može poboljšati ukupnu snagu i spriječiti mišićnu neravnotežu.
- Kettlebell Swingovi izvrsna su nadopuna Kettlebell One Arm Rows jer također angažiraju leđne mišiće, ali u dinamičnom, eksplozivnom pokretu koji može poboljšati snagu, kardiovaskularnu kondiciju i koordinaciju dok također radi na donjem dijelu tijela i coreu.
Povezane ključne riječi za Kettlebell jedna ruka
- Veslanje s girjama jednom rukom
- Vježba za leđa s kettlebellom
- Vježba s girjama za leđa
- Vježba s jednom rukom
- Jačanje leđa s girjama
- Jednoručno veslanje s girjama
- Trening s girjama za leđa
- Unilateralno veslanje s girjama
- Veslanje s girjama za leđne mišiće
- Jednoručna vježba za leđa s girjama