Kabel smješten na podu s užetom
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Kabel smješten na podu s užetom
Cable Seated on Floor Row with Rope je vježba za izgradnju snage koja primarno cilja na mišiće leđa, ramena i ruku. Idealan je za pojedince na svim razinama tjelesne spremnosti jer se može lako prilagoditi snazi i izdržljivosti korisnika. Ljudi bi željeli uključiti ovu vježbu u svoju rutinu jer pomaže poboljšati držanje, pojačava definiciju mišića i pomaže u svakodnevnim aktivnostima koje zahtijevaju povlačenje ili podizanje.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Kabel smješten na podu s užetom
- Uhvatite krajeve užeta dlanovima okrenutim jedan prema drugome i držeći leđa ravnima, lagano se nagnite s bokova unatrag.
- Započnite vježbu povlačenjem užeta prema trbuhu, skupljajući lopatice i držeći laktove uz tijelo.
- Zadržite ovu poziciju na sekundu kako biste povećali kontrakciju leđnih mišića, zatim polako vratite uže u početni položaj, dopuštajući mišićima da se potpuno istegnu.
- Ponavljajte ovaj pokret za željeni broj ponavljanja, pazeći da zadržite ravna leđa i kontrolirane pokrete tijekom vježbe.
Savjeti za Izvođenje Kabel smješten na podu s užetom
- Kontrolirano kretanje: Izbjegavajte trzaje ili brze pokrete. Ne radi se o tome koliko brzo možete povući uže prema sebi, već o kontroli i otporu koje održavate tijekom vježbe. Polagano, kontrolirano kretanje pomoći će u sprječavanju ozljeda i maksimizirati angažiranje mišića.
- Ispravno držanje: Provjerite jeste li čvrsto uhvatili uže. Dlanovi bi vam trebali biti okrenuti jedan prema drugom. Slab ili nepravilan stisak može dovesti do ozljeda šake ili ručnog zgloba, a također može smanjiti učinkovitost vježbe.
- Raspon pokreta: provjerite koristite li cijeli raspon pokreta. Povucite uže prema trbuhu, a zatim potpuno ispružite ruke prema van. Ne koristite cijeli raspon
Kabel smješten na podu s užetom ČPP
Mogu li početnici raditi Kabel smješten na podu s užetom?
Da, početnici mogu izvoditi vježbu Cable Seated on Floor Row with Rope, ali trebali bi početi s malim utezima kako bi naučili pravilnu formu i izbjegli ozljede. Važno je zapamtiti da je tehnika ključna u svakoj vježbi, posebno za početnike. Ova vježba prvenstveno cilja na mišiće na leđima, ali također radi na bicepsima i ramenima. Preporuča se da trener ili iskusni posjetitelj teretane prvo demonstrira vježbu kako bi se osigurala ispravna forma i tehnika.
Koje su uobičajene varijacije Kabel smješten na podu s užetom?
- Veslanje s bučicama jednom rukom: Ova se vježba izvodi s bučicama, jednom rukom, dok podupirete svoje tijelo na klupi, pružajući jednostrano vježbanje leđnih mišića.
- Obrnuti redovi: U ovoj vježbi s tjelesnom težinom koristit ćete šipku postavljenu u visini kukova i povući prsa do šipke, aktivirajući iste mišiće kao i kod sjedećeg reda.
- Veslanje s T-šipkom: Ova verzija koristi spravu za veslanje s T-šipkom ili uteg pričvršćen na nastavak za mine. Povlačite uteg prema prsima, oponašajući kretanje reda sjedećih uz užad.
- Redovi otpornih traka: To se može učiniti pričvršćivanjem otporne trake oko čvrstog stupića i povlačenjem prema tijelu, slično kao kod sjedala na kabelu
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Kabel smješten na podu s užetom?
- Sjedeći zaveslaj: Ova vježba nadopunjuje Sjedeći na podu s užetom radeći na istim mišićnim skupinama - leđima, ramenima i rukama, ali uključuje drugačiji opseg pokreta, čime se potiče mišićna ravnoteža i simetrija.
- Veslanje u savijenom položaju: ova vježba nadopunjuje veslanje užetom na podu s užetom naglašavanjem istih mišićnih skupina, ali iz drugog kuta, što omogućuje zaokruženiji razvoj snage i pomaže u sprječavanju mišićne neravnoteže.
Povezane ključne riječi za Kabel smješten na podu s užetom
- Vježba veslanja na sajlama
- Sjedeća vježba zaveslaja
- Red užadi
- Vježbe jačanja leđa sa sajlom
- Vježbanje veslanja na podnim kabelima
- Sjedeća vježba na podu
- Vježba za leđa s užetom
- Red sajle od užeta za leđne mišiće
- Sjedeći kabelski red na podu tehnika
- Vježbe snage s veslanjem na sajlama.