Kabel savijen preko jedne ruke bočno podizanje
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Kabel savijen preko jedne ruke bočno podizanje
Lateralno podizanje jedne ruke sa savijenom sajlom je vježba za izgradnju snage koja primarno cilja na mišiće ramena, posebno na stražnje deltoide, dok također uključuje gornji dio leđa i core. Ova je vježba prikladna za pojedince na svim razinama kondicije, od početnika do naprednih sportaša, koji žele poboljšati snagu i stabilnost gornjeg dijela tijela. Uključivanje ove vježbe u vašu rutinu može povećati mišićnu definiciju, poboljšati držanje i pridonijeti boljoj ukupnoj atletskoj izvedbi.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Kabel savijen preko jedne ruke bočno podizanje
- Držite se za ručku kabela onom rukom koja je najudaljenija od stroja, držeći stopala u širini ramena i lagano se savijajući u struku.
- S blagim savijanjem u laktu, polako podignite ruku u stranu dok ne bude paralelna s podom, pazeći da vam trup ostane nepomičan.
- Zadržite položaj na trenutak, osjećajući kontrakciju u ramenu.
- Polako spustite ruku natrag u početni položaj i ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Savjeti za Izvođenje Kabel savijen preko jedne ruke bočno podizanje
- **Kontrolirani pokreti**: Izbjegavajte iskušenje da upotrijebite zamah za podizanje težine. To ne samo da smanjuje učinkovitost vježbe već i povećava rizik od ozljeda. Umjesto toga, usredotočite se na korištenje sporog, kontroliranog pokreta za podizanje utega, kratko zastanite na vrhu pokreta, zatim polako spustite uteg natrag.
- **Održavajte ravna leđa**: Uobičajena pogreška je zaokruživanje leđa tijekom ove vježbe, što može dovesti do ozljeda. Neka vam leđa budu ravna i blago savijena u struku. To će pomoći u izolaciji deltoida i smanjiti rizik od naprezanja leđa.
- **Stabilizirajte svoju srž**: Eng
Kabel savijen preko jedne ruke bočno podizanje ČPP
Mogu li početnici raditi Kabel savijen preko jedne ruke bočno podizanje?
Da, početnici mogu raditi vježbu bočnog podizanja jedne ruke u savijenom položaju. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je preporučljivo imati osobnog trenera ili iskusnog posjetitelja teretane koji će nadzirati početnike kako bi bili sigurni da vježbu izvode ispravno. Kao i kod svake vježbe, početnici bi trebali postupno povećavati težinu kako im se snaga poboljšava.
Koje su uobičajene varijacije Kabel savijen preko jedne ruke bočno podizanje?
- Traka za otpor savijena preko jedne ruke, bočno podizanje: U ovoj varijanti koristite traku za otpor umjesto sajle. Ovo može biti izvrsna opcija ako putujete ili nemate pristup teretani.
- Sjedeći kabel savijen preko jedne ruke, bočno podizanje: Umjesto stajanja, ova se varijacija izvodi dok sjedite, što može pomoći u izolaciji mišića ramena i minimizirati uključenost donjeg dijela tijela.
- Lateralno podizanje dviju ruku sa savijenim kabelom: ova varijacija uključuje obje ruke istovremeno, što može uštedjeti vrijeme i osigurati uravnotežen razvoj oba ramena.
- Lateralno podizanje jedne ruke u nagnutoj klupi: U ovoj se varijanti naslanjate na nagnutu klupu koja vam pruža potporu
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Kabel savijen preko jedne ruke bočno podizanje?
- Povlačenje licem uz užad: Ova vježba nadopunjuje bočno podizanje jedne ruke u savijenom položaju usredotočujući se na stražnje deltoide i mišiće gornjeg dijela leđa, promičući uravnoteženu snagu i stabilnost ramena.
- Sjedeći potisak na ramena: Ova vježba nadopunjuje bočno podizanje jedne ruke sa savijenom sajlom ciljajući na prednje deltoide i tricepse, čime se osigurava da se rade sva područja ramena za ukupnu snagu i kondiciju ramena.
Povezane ključne riječi za Kabel savijen preko jedne ruke bočno podizanje
- Vježba sa sajlom za ramena
- Vježba bočnog podizanja jedne ruke
- Bočno podizanje savijenog kabela
- Ojačanje ramena sajlom
- Vježba sa sajlom za deltoide
- Vježba ramena s kablom za jednu ruku
- Savijeno podizanje kabela
- Bočno podizanje sajle za mišiće ramena
- Vježba jedne ruke za rame sa sajlom
- Pognuto bočno podizanje sa sajlom