Kabel s jednim krakom lat. pulldown
Profil Vježbe
Dio TijelaPovratak.
OpremaKabel
Primarne MišićeLatissimus Dorsi
Sekundarne MišićeBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Kabel s jednim krakom lat. pulldown
Cable One Arm Lat Pulldown je vježba za izgradnju snage koja cilja na latissimus dorsi mišiće na vašim leđima, poboljšavajući mišićni tonus i definiciju. Ova je vježba prikladna i za početnike i za napredne fitness entuzijaste jer se lako može prilagoditi individualnim razinama snage. Ljudi bi željeli izvoditi ovu vježbu kako bi poboljšali snagu leđa, poboljšali držanje i poboljšali cjelokupnu ravnotežu tijela.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Kabel s jednim krakom lat. pulldown
- Stanite ili sjednite okomito na stroj, uhvatite ručku jednom rukom i pazite da su vam stopala u širini ramena radi stabilnosti.
- Povucite ručicu prema sebi dok ruku držite blizu tijela, pazeći da posao obavljaju leđni mišići, a ne bicepsi.
- Nakon što vam je ruka u ravnini s prsima, polako vratite ručku natrag u početni položaj, održavajući kontrolu kako biste izbjegli dodirivanje snopa utega.
- Ponovite pokret za željeni broj ponavljanja, zatim prijeđite na drugu ruku i izvedite isti broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Kabel s jednim krakom lat. pulldown
- Kontrolirano kretanje: Jedna od uobičajenih grešaka je prebrzo povlačenje kabela ili trzavim pokretima. Važno je održavati polagane, kontrolirane pokrete tijekom cijele vježbe, glatko povlačeći sajlu prema dolje i dopuštajući joj da se polako vrati. To ne samo da će vas zaštititi, već i osigurati da vaši mišići rade punim potencijalom.
- Ispravno držanje: Pobrinite se da imate čvrst, ali ne pretjerano čvrst stisak ručke. Vaš dlan bi trebao biti okrenut prema naprijed. Nepravilan stisak može dovesti do istegnuća zgloba ili ozljede.
- Izbjegavajte prekomjerno istezanje: Nemojte previše istezati ruku na vrhu pokreta. To može nepotrebno opteretiti vaš zglob ramena. Umjesto toga, držite lakat lagano savijenim čak i na
Kabel s jednim krakom lat. pulldown ČPP
Mogu li početnici raditi Kabel s jednim krakom lat. pulldown?
Da, početnici mogu izvoditi vježbu Cable one arm lat pulldown, ali trebali bi početi s manjom težinom kako bi osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno imati trenera ili iskusnog posjetitelja teretane koji nadgleda prvih nekoliko pokušaja kako bi se osiguralo da se vježba izvodi ispravno. Kao i kod svake nove vježbe, važno je slušati svoje tijelo i ne forsirati prenaglo.
Koje su uobičajene varijacije Kabel s jednim krakom lat. pulldown?
- Sjedeće veslanje: Ova vježba također cilja na latove, ali na drugačiji način, jer vučete težinu prema sebi dok sjedite, umjesto da je povlačite prema dolje.
- Povlačenje ravnih ruku: U ovoj varijanti ruke držite ispravljene tijekom cijelog pokreta, što može pomoći u učinkovitijoj izolaciji latusa.
- Spuštanje latice za široki hvat: ova verzija koristi šipku za široki hvat koja može pomoći u ciljanju različitih dijelova latova i gornjeg dijela leđa.
- Lat Pulldown obrnutim hvatom: korištenjem obrnutog hvata (dlanovi okrenuti prema vama), možete angažirati različita mišićna vlakna u latovima i također malo više raditi svoje bicepse.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Kabel s jednim krakom lat. pulldown?
- Setting Cable Rows: Ova vježba također cilja na latove, slično kao i Cable one arm lat pulldown. Seating Cable Rows također rade na romboidnim i trapezastim mišićima u gornjem dijelu leđa, što može poboljšati ukupnu snagu leđa i posturalnu stabilnost.
- Redovi s bučicama: Veslanje s bučicama ne radi samo na latovima, već i na bicepsima, ramenima i mišićima u gornjem i donjem dijelu leđa. To ih čini dobrom komplementarnom vježbom pružajući uravnoteženu vježbu koja cilja na više mišićnih skupina.
Povezane ključne riječi za Kabel s jednim krakom lat. pulldown
- Vježba spuštanja jedne ruke lat
- Vježbanje na kablovima za leđa
- Spuštanje kabela s jednim krakom
- Vježbe za jačanje leđa
- Vježbe na kabelskoj mašini
- Jedna ruka lat pulldown tehnika
- Vježbe na kabelu za mišiće leđa
- Jednokraki kabel lat. pulldown
- Vodilica za spuštanje jednog kraka kabela
- Vježbe za leđa s kabelskom spravom.