Joga poza Warrior II
Profil Vježbe
Dio TijelaRastezanje.
OpremaTjelesna težina
Primarne Mišiće
Sekundarne Mišiće
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Joga poza Warrior II
Joga poza Warrior II moćna je vježba koja jača i isteže noge, gležnjeve, prepone, prsa i ramena, a istovremeno povećava izdržljivost. Pogodan je za sve razine, od početnika joge do naprednih praktičara, što ga čini inkluzivnim i svestranim položajem. Pojedinci se mogu odlučiti za ovu pozu kako bi povećali svoju fizičku snagu, poboljšali ravnotežu tijela i stimulirali trbušne organe za bolju probavu.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Joga poza Warrior II
- Okrenite desno stopalo za 90 stupnjeva, tako da prsti pokazuju prema vrhu prostirke, a lijevo stopalo lagano zakrenite prema unutra oko 45 stupnjeva.
- Podignite ruke paralelno s podom, s dlanovima okrenutim prema dolje, poravnajte ih ravno preko nogu s desnom rukom okrenutom prema naprijed, a lijevom prema natrag.
- Savijte desno koljeno, pazeći da je točno iznad desnog gležnja, a lijevu nogu držite ravnom.
- Zadržite ovu pozu oko 30 sekundi do minute, držeći pogled fiksiranim preko desne ruke, zatim promijenite stranu i ponovite postupak.
Savjeti za Izvođenje Joga poza Warrior II
- Angažiranje jezgre: Ne zaboravite angažirati mišiće jezgre dok ste u Warrioru II. To će vam pomoći stabilizirati položaj, zaštititi donji dio leđa i poboljšati ravnotežu. Uobičajena pogreška je pustiti trbuh i prsa da se objese prema naprijed; umjesto toga, držite torzo uspravnim i centriranim između nogu.
- Položaj ramena: Još jedna pogreška je podizanje ramena prema ušima, što stvara nepotrebnu napetost. Držite ramena opuštena, prema dolje i unazad, a ruke ispružite u stranu, paralelno s podom.
- Smjer pogleda: Vaš pogled bi trebao biti preko prednje ruke, ali izbjegavajte naprezanje vrata. Ako vam je neugodno, možete
Joga poza Warrior II ČPP
Mogu li početnici raditi Joga poza Warrior II?
Da, početnici mogu raditi vježbu Warrior II Yoga Pose. Međutim, važno je naučiti ispravan oblik kako biste izbjegli ozljede i izvukli najveću korist iz poze. Može biti korisno naučiti pozu u početku pod vodstvom certificiranog instruktora joge. Uvijek slušajte svoje tijelo i nemojte se gurati u nelagodu ili bol.
Koje su uobičajene varijacije Joga poza Warrior II?
- Miroljubiva ratnička poza: Iz poze Ratnika II, ruka savijene noge je podignuta prema gore, dok druga ruka klizi niz stražnju nogu, nudeći nježno savijanje leđa i otvor na bočnoj strani tijela.
- Poza obrnutog ratnika II: Slična je pozi miroljubivog ratnika, ali stražnja ruka počiva na stražnjoj nozi bez klizanja prema dolje, stvarajući intenzivnije bočno istezanje tijela.
- Skromna ratnička poza: Ova varijacija uključuje savijanje gornjeg dijela tijela prema naprijed od zgloba kuka, postavljanje torza unutar savijene noge i dosezanje ruku iza leđa, nudeći duboki otvor za ramena.
- Poza Vezani ratnik II: Iz poze Ratnik II, ruke su povučene iza leđa, s rukama spojenim zajedno, stvarajući duboki otvor za prsa i ramena.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Joga poza Warrior II?
- Poza Trokut (Trikonasana) izvrsna je nadopuna pozi Warrior II jer poboljšava bočnu fleksibilnost kralježnice i tonizira mišiće nogu, što su područja također ciljana pozom Warrior II.
- Obrnuta ratnička poza (Viparita Virabhadrasana) odličan je pratilac Warrior II jer se oslanja na snagu nogu i ravnotežu razvijenu u Warrior II, dok također pruža duboko bočno istezanje i otvaranje prednjeg dijela tijela, povećavajući ukupnu fleksibilnost i snagu.
Povezane ključne riječi za Joga poza Warrior II
- Joga poza Warrior II
- Vježba joge s tjelesnom težinom
- Istezanje uz jogu
- Poza Warrior II za fleksibilnost
- Vježba istezanja tjelesne težine
- Joga poze za istezanje
- Warrior II za snagu tijela
- Yoga vježba s tjelesnom težinom
- Warrior II Yoga Stretch
- Joga poze za snagu tijela