Joga poza molitvenog čučnja
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Joga poza molitvenog čučnja
Joga poza Prayer Squat je korisna vježba koja pomaže otvoriti bokove, istegnuti donji dio leđa i gležnjeve te stimulirati probavni sustav. To je idealna poza za svakoga tko želi povećati svoju fleksibilnost, snagu i ravnotežu, osobito u donjem dijelu tijela. Ljudi bi možda htjeli raditi ovu pozu kako bi poboljšali svoje držanje, poboljšali poravnanje tijela i potaknuli osjećaj smirenosti i usredotočenosti.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Joga poza molitvenog čučnja
- Polako spustite tijelo u položaj čučnja, savijajući koljena i gurajući kukove prema natrag kao da sjedite u zamišljenoj stolici.
- Spojite dlanove u molitveni položaj ispred prsa, držeći laktove unutar koljena.
- Zadržite se u ovom položaju, držeći kralježnicu ravnom, a prsa podignuta onoliko dugo koliko vam je udobno, fokusirajući se na dah.
- Da biste oslobodili pozu, polako ispravite noge i uspravite se, spuštajući ruke uz tijelo.
Savjeti za Izvođenje Joga poza molitvenog čučnja
- Duboko disanje: disanje je ključni dio joge, a poza molitvenog čučnja nije iznimka. Duboko udahnite dok spuštate tijelo u pozu, a izdahnite dok se dižete. To će vam pomoći održati ravnotežu i fokus, kao i poboljšati protok energije u vašem tijelu.
- Angažirajte svoju jezgru: uobičajena pogreška je pustiti da se vaš trbuh potpuno opusti u ovoj pozi. Umjesto toga, angažirajte svoju jezgru kako biste poduprli kralježnicu i održali ravnotežu. To će također pomoći u jačanju trbušnih mišića.
- Izbjegavajte zaokruživanje leđa: Provjerite jesu li vam leđa ravna, a ne zaobljena. Zaobljena leđa mogu uzrokovati nelagodu i moguće ozljede. Ako vam je teško čuvati leđa
Joga poza molitvenog čučnja ČPP
Mogu li početnici raditi Joga poza molitvenog čučnja?
Da, početnici mogu raditi Prayer Squat Yoga pozu, također poznatu kao Malasana ili Girlland poza. Međutim, važno je ići polako i slušati svoje tijelo. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu, trebali biste se povući iz poze. Također bi moglo biti korisno koristiti rekvizite kao što su blokovi za jogu ili smotana prostirka za jogu ispod peta ako ih ne možete držati ravno na podu. Kao i kod svih drugih vježbi, najbolje je naučiti pozu od kvalificiranog instruktora joge koji može osigurati da je izvodite ispravno i sigurno.
Koje su uobičajene varijacije Joga poza molitvenog čučnja?
- Varijanta poze božice uključuje okretanje stopala prema van, savijanje koljena i dovođenje ruku u molitveni položaj na prsima dok torzo držite uspravnim.
- Poza žabe je još jedna varijanta u kojoj čučnete sa širom razmaknutim stopalima, rukama u položaju za molitvu u središtu srca, a laktovima nježno gurajući koljena.
- Poza stolice manje je intenzivna varijacija u kojoj stojite sa stopalima u širini kukova, savijate koljena kao da sjedite na stolici i stavljate ruke u položaj za molitvu na prsima.
- Varijanta poze vrane uključuje čučanj s rukama položenim ravno na tlo ispred sebe, a zatim podizanje stopala od tla za ravnotežu na rukama.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Joga poza molitvenog čučnja?
- Položaj stolca još je jedna vježba koja nadopunjuje joga položaj Prayer Squat jer radi na istim mišićnim skupinama, posebice bedrima i gluteusima, te pomaže u poboljšanju ravnoteže i stabilnosti, koji su ključni za održavanje Prayer Squat-a.
- Poza vijenca blisko je povezana s joga pozom Prayer Squat jer također potiče fleksibilnost kukova i gležnjeva, jača trbušne mišiće i leđa te poboljšava ravnotežu, što olakšava izvođenje i držanje Prayer Squat-a.
Povezane ključne riječi za Joga poza molitvenog čučnja
- Joga poza molitvenog čučnja
- Vježba istezanja tjelesne težine
- Joga poze za fleksibilnost
- Joga istezanja čučnjeva
- Joga za istezanje mišića
- Molitvena poza Vježba čučnjeva
- Joga čučanj s tjelesnom težinom
- Istezanje joga poza
- Poza molitvenog čučnja za fleksibilnost
- Yoga tehnike istezanja