Jednostruka ležeća ekstenzija s bučicama
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Jednostruka ležeća ekstenzija s bučicama
Jednostruka ležeća ekstenzija s bučicama je vježba za izgradnju snage koja prvenstveno cilja na tricepse i sekundarne mišiće poput ramena i leđa. To je izvrstan trening za pojedince bilo koje razine kondicije koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela i definiciju mišića. Ljudi se mogu odlučiti za ovu vježbu jer može poboljšati mišićnu izdržljivost, potaknuti bolju ravnotežu tijela i pridonijeti učinkovitijem izvođenju fizičkih aktivnosti koje uključuju pokrete ruku.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Jednostruka ležeća ekstenzija s bučicama
- Polako savijte lakat i spustite bučicu prema ramenu, držeći nadlakticu mirnom i pazeći da se samo podlaktica pomiče.
- Zastanite na trenutak kada je bučica blizu vašeg ramena, pazeći da vam je ruka pod kutom od 90 stupnjeva.
- Gurnite bučicu natrag u početni položaj, koristeći triceps da ispružite ruku.
- Ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja i zatim prijeđite na drugu ruku.
Savjeti za Izvođenje Jednostruka ležeća ekstenzija s bučicama
- Izbjegavajte zaključavanje lakta: Jedna uobičajena pogreška koju treba izbjegavati je zaključavanje lakta na vrhu pokreta. To može dovesti do nepotrebnog opterećenja zgloba. Umjesto toga, zadržite blago savijenu ruku čak i kada je potpuno ispružena.
- Kontrolirajte pokret: uvijek kontrolirajte pokret, i kada dižete bučicu prema gore i kada je spuštate. Izbjegavajte dopustiti da gravitacija obavi posao umjesto vas. To će osigurati da vaši mišići obavljaju posao, a ne zglobovi.
- Odaberite pravu težinu: Odaberite težinu koja je izazovna, ali kojom se možete nositi. Ako se borite održati ispravnu formu, to je a
Jednostruka ležeća ekstenzija s bučicama ČPP
Mogu li početnici raditi Jednostruka ležeća ekstenzija s bučicama?
Da, početnici mogu raditi vježbu s jednom ekstenzijom u ležećem položaju. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Početnici također trebaju razmisliti o prisutnosti trenera ili iskusnog pojedinca kako bi bili sigurni da vježbu izvode ispravno. Postupno, kako se snaga i tehnika poboljšavaju, težina se može povećavati.
Koje su uobičajene varijacije Jednostruka ležeća ekstenzija s bučicama?
- Ležeća ekstenzija tricepsa s dvije ruke s bučicama: Umjesto korištenja jedne bučice, ova varijacija uključuje korištenje dvije, po jedne u svakoj ruci, što može pomoći u poboljšanju mišićne ravnoteže i simetrije.
- Ležeća ekstenzija tricepsa s bučicama u nagnutom položaju: ova se varijanta izvodi na nagnutoj klupi, koja cilja na tricepse iz drugog kuta i može pomoći u povećanju intenziteta vježbe.
- Ekstenzija tricepsa u ležećem položaju s bučicom: U ovoj varijanti ležite ravno na leđima s bučicom u jednoj ruci i ispružite ruku dijagonalno preko tijela, radeći na tricepsu suprotne ruke.
- Bučica ležeći iza glave Ekstenzija tricepsa: Za ovu varijantu, dok ležite
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Jednostruka ležeća ekstenzija s bučicama?
- Potisci s klupe uskim hvatom: Ova vježba nadopunjuje jednostruku ležeću ekstenziju s bučicama tako što ne samo da radi na tricepsu, već također uključuje prsa i ramena, pružajući sveobuhvatniju vježbu za gornji dio tijela.
- Ekstenzija tricepsa iznad glave: Ova vježba također cilja na triceps, ali iz drugog kuta, dodajući raznolikost vašem treningu i osiguravajući da se svi dijelovi mišića tricepsa učinkovito rade.
Povezane ključne riječi za Jednostruka ležeća ekstenzija s bučicama
- Vježba za triceps s bučicama
- Vježba istezanja jedne ruke
- Jačanje nadlaktica s bučicama
- Ležeća tricep ekstenzija s bučicom
- Vježba s bučicama za jednu ruku
- Vježba s bučicama za nadlaktice
- Trening tricepsa s bučicama
- Vježba ekstenzije tricepsa u ležećem položaju
- Ekstenzija s jednom bučicom za triceps
- Vježbe snage za nadlaktice s bučicama.