Jednoručna ekstenzija u stojećem položaju
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Jednoručna ekstenzija u stojećem položaju
Jednoručna ekstenzija u stojećem položaju je vježba za izgradnju snage koja cilja na tricepse i mišiće jezgre, nudeći poboljšanu snagu i stabilnost ruku. Prikladan je za fitness entuzijaste svih razina, od početnika do naprednih, jer se može lako modificirati kako bi odgovarao individualnim razinama fitnessa. Pojedinci bi htjeli izvoditi ovu vježbu kako bi poboljšali snagu gornjeg dijela tijela, poboljšali mišićnu definiciju i promicali bolju ravnotežu i koordinaciju tijela.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Jednoručna ekstenzija u stojećem položaju
- Ispružite ruku koja drži bučicu ravno iznad glave, držeći lakat blizu uha.
- Polako savijte lakat, spuštajući bučicu iza glave dok vam ruka ne formira kut od 90 stupnjeva.
- Zastanite na trenutak, zatim ispružite ruku natrag u početni položaj, pazeći da vam lakat ostane nepomičan i blizu uha tijekom cijelog pokreta.
- Ponovite ovu vježbu za željeni broj ponavljanja, a zatim prijeđite na drugu ruku.
Savjeti za Izvođenje Jednoručna ekstenzija u stojećem položaju
- Kontrolirani pokret: Ispružite ruku prema gore, podižući bučicu dok vam ruka nije potpuno ispružena. Provjerite je li kretanje sporo i kontrolirano. Izbjegavajte trzanje ili korištenje zamaha za podizanje težine, što može dovesti do istegnuća mišića ili ozljede.
- Držite svoju jezgru angažiranom: Dok izvodite vježbu, držite svoje mišiće jezgre angažiranima. To će pomoći u održavanju stabilnosti i ravnoteže, sprječavajući neželjene pokrete koji bi mogli utjecati na vašu formu ili dovesti do ozljeda.
- Nemojte zaključavati laktove: Iako je važno potpuno ispružiti ruku, izbjegavajte zaključavanje laktova na vrhu pokreta. To stavlja nepotreban stres na zglob i može dovesti do ozljeda
Jednoručna ekstenzija u stojećem položaju ČPP
Mogu li početnici raditi Jednoručna ekstenzija u stojećem položaju?
Da, početnici mogu raditi vježbu Standing One Arm Extension. Međutim, trebali bi početi s malom težinom kako bi bili sigurni da koriste ispravnu formu i da ne naprežu mišiće. Također je korisno imati trenera ili iskusnog pojedinca pod nadzorom kako bi se osiguralo da se vježba izvodi ispravno.
Koje su uobičajene varijacije Jednoručna ekstenzija u stojećem položaju?
- Ekstenzija za triceps s jednom rukom na sajli: U ovoj varijanti koristite stroj s sajlom, jednom rukom hvatate ručku i ispružite ruku kako biste povukli sajlu prema dolje.
- Otporna traka za jednu ruku Tricep Extension: Ova varijanta koristi otpornu traku koju pričvrstite ispod stopala i držite je jednom rukom, zatim ispružite ruku kako biste povukli traku prema gore.
- Ekstenzija tricepsa jedne ruke iznad glave: Ova varijacija uključuje stajanje s jednom rukom koja drži bučicu iznad glave, zatim savijanje i ispružanje lakta za podizanje težine.
- Sjedeća jednoručna triceps ekstenzija: U ovoj sjedećoj varijanti sjedite na klupi s bučicom u jednoj ruci, zatim ispružite ruku kako biste podigli uteg iznad glave.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Jednoručna ekstenzija u stojećem položaju?
- Ekstenzija tricepsa iznad glave: Ova vježba nadopunjuje jednoručnu ekstenziju u stojećem položaju radeći na istoj skupini mišića iz drugog kuta, pružajući sveobuhvatniju vježbu za triceps.
- Sklekovi: Sklekovi rade na tricepsima, ramenima i prsnim mišićima, nadopunjujući jednoručnu ekstenziju u stojećem položaju pružajući uravnoteženiju vježbu za gornji dio tijela.
Povezane ključne riječi za Jednoručna ekstenzija u stojećem položaju
- Ekstenzija jedne ruke s bučicom
- Vježba za triceps s bučicama
- Vježba za nadlakticu s bučicom
- Jednoručna ekstenzija bučica u stojećem položaju
- Ekstenzija tricepsa jedne ruke
- Vježba s bučicama za nadlaktice
- Jednoručna ekstenzija bučica
- Vježba za triceps u stojećem položaju
- Vježba jedne ruke za nadlakticu
- Vježbanje snage za tricepse s bučicama