Istezanje fleksora kuka. Stražnje stopalo podignuto
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Istezanje fleksora kuka. Stražnje stopalo podignuto
Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated ciljana je vježba osmišljena za povećanje fleksibilnosti i snage u mišićima pregibačima kuka, što može pomoći u poboljšanju držanja, smanjenju boli u donjem dijelu leđa i poboljšanju atletske izvedbe. Ovo istezanje posebno je korisno za pojedince koji provode duge sate sjedeći ili sportaše koji se bave trčanjem i skakanjem. Uključivanje ove vježbe u vašu rutinu može poboljšati pokretljivost, spriječiti ozljede i poboljšati ukupnu fizičku izvedbu.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Istezanje fleksora kuka. Stražnje stopalo podignuto
- Stanite licem okrenuti od klupe, zatim posegnite unatrag i stavite gornji dio desnog stopala na klupu s prstima okrenutim unatrag.
- Držite lijevo stopalo ravno na tlu, malo ispred tijela, a lijevo koljeno savijte kako biste tijelo spustili prema tlu, držeći leđa ravno i uspravno.
- Zadržite se u ovom položaju oko 20-30 sekundi, osjećajući istezanje u prednjem dijelu desnog kuka i bedra.
- Polako se podignite u početni položaj, promijenite nogu i ponovite vježbu za drugu stranu.
Savjeti za Izvođenje Istezanje fleksora kuka. Stražnje stopalo podignuto
- Angažirajte svoju jezgru: bitno je angažirati svoju jezgru tijekom cijele vježbe kako biste održali ravnotežu i stabilnost. To će također pomoći da zaštitite donji dio leđa od opterećenja.
- Održavajte pravilno držanje: držite prsa podignuta, a leđa ravna. Izbjegavajte naginjanje prema naprijed ili zaokruživanje leđa jer to može dovesti do ozljeda i smanjiti učinkovitost istezanja.
- Postupno istezanje: nemojte žuriti s istezanjem ili forsirati svoje tijelo u položaj za koji nije spremno. Lagano uđite u istezanje, održavajući kontrolu cijelo vrijeme. Slušajte svoje
Istezanje fleksora kuka. Stražnje stopalo podignuto ČPP
Mogu li početnici raditi Istezanje fleksora kuka. Stražnje stopalo podignuto?
Da, početnici mogu raditi vježbu Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated. Međutim, trebali bi početi s nižom visinom i postupno povećavati kako se njihova fleksibilnost i snaga poboljšavaju. Također je važno održavati pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede. Ako se tijekom vježbe osjeti bilo kakva nelagoda ili bol, treba je odmah prekinuti. Kao i kod svake nove vježbe, preporučuje se započeti pod vodstvom obučenog stručnjaka.
Koje su uobičajene varijacije Istezanje fleksora kuka. Stražnje stopalo podignuto?
- Istezanje fleksora kuka u stojećem položaju je još jedna varijanta u kojoj stojite ravno, podižete jedno stopalo od poda i podižete koljeno prema prsima, zatim nježno privučete koljeno malo bliže.
- Istezanje fleksora kuka u sjedećem položaju je varijanta u kojoj sjedite na rubu stolca, ispružite jednu nogu ravno ispred sebe dok drugo stopalo držite ravno na tlu.
- Istezanje pregibača kuka u iskoraku je varijacija u kojoj izvodite iskorak sa stražnjim koljenom na tlu i prednjim stopalom na tlu, zatim se nagnete naprijed kako biste istegnuli pregibači kuka.
- Butterfly Hip Flexor Stretch je još jedna varijanta gdje sjedite na podu, spajate tabane, držite stopala ili gležnjeve,
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Istezanje fleksora kuka. Stražnje stopalo podignuto?
- Čučnjevi: Čučnjevi nadopunjuju istezanje pregibača kuka. Stražnje stopalo je podignuto radom na gluteusu, četveroglavcima i tetivama koljena, koji neizravno podržavaju pregibače kuka i mogu pomoći u poboljšanju ukupne snage i stabilnosti donjeg dijela tijela.
- Glute Bridges: Ova vježba cilja na gluteuse i tetive koljena, pružajući protutežu istezanju pregibača kuka jačanjem stražnjeg lanca, što može pomoći u poboljšanju držanja i smanjenju rizika od istegnuća pregibača kuka.
Povezane ključne riječi za Istezanje fleksora kuka. Stražnje stopalo podignuto
- Istezanje fleksora kuka tjelesne težine
- Istezanje kuka s povišenim stražnjim stopalom
- Vježba pregibača kuka s težinom tijela
- Vježbe s tjelesnom težinom za bokove
- Istezanje kukova s podignutim stražnjim stopalom
- Vježba s tjelesnom težinom za pregibače kuka
- Jačanje pregibača kuka tjelesnom težinom
- Istezanje pregibača kuka s podignutim stražnjim stopalom
- Vježba pregibača kuka s tjelesnom težinom
- Istezanje kukova podignutog stražnjeg stopala.