Giljotina potisak s klupe s utegom
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Giljotina potisak s klupe s utegom
Bench Press s giljotinom s utegom je vježba snage koja primarno cilja na mišiće gornjeg dijela prsnog koša, a sekundarno na ramena i tricepse. To je idealan trening za početnike i napredne fitness entuzijaste koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela i definiciju mišića. Ljudi bi željeli raditi ovu vježbu jer pruža intenzivniji trening za mišiće prsa u usporedbi s tradicionalnim bench pressom, potičući rast mišića i poboljšanu snagu gornjeg dijela tijela.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Giljotina potisak s klupe s utegom
- Uhvatite uteg s rukama malo širim od širine ramena i podignite šipku s nosača s potpuno ispruženim rukama.
- Spustite uteg na gornji dio prsa ili vrata na kontrolirani način, držeći laktove raširenije u stranu.
- Zastanite na trenutak kada uteg bude blizu vašeg vrata ili prsa, pazeći da vam ne ostane na tijelu.
- Gurnite uteg natrag u početni položaj, potpuno ispružite ruke, ali ne ispružite laktove kako biste održali napetost u prsnim mišićima. Ponovite postupak za željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Giljotina potisak s klupe s utegom
- Hvat i putanja šipke: Uhvatite uteg hvatom malo širim od širine ramena. Šipka bi trebala biti točno iznad vašeg vrata, otuda i naziv 'giljotina'. Uobičajena pogreška je spuštanje šipke do prsa, kao u tradicionalnom bench pressu, ali ispravan put za giljotinski potisak je spuštanje šipke do vrata.
- Kontrolirani pokret: Spustite šipku polako i kontrolirano, dopustite joj da lagano dotakne vaš vrat prije nego što je gurnete natrag prema gore. Izbjegavajte brzo ispustiti šipku ili je odbiti od vrata, jer to može biti opasno i smanjiti učinkovitost vježbe.
- Disanje: Udahnite dok spuštate
Giljotina potisak s klupe s utegom ČPP
Mogu li početnici raditi Giljotina potisak s klupe s utegom?
Da, početnici mogu raditi vježbu giljotine s klupe, ali ključno je započeti s manjim utezima kako biste prvo savladali tehniku. Ova vježba zahtijeva posebnu pozornost na oblik kako bi se izbjegle ozljede, posebno u području ramena i vrata. Također je preporučljivo imati promatrača, posebno za početnike, kako bi se osigurala sigurnost. Kao i kod svake nove vježbe, početnici bi se trebali posavjetovati s fitness profesionalcem ili trenerom kako bi bili sigurni da vježbu izvode ispravno.
Koje su uobičajene varijacije Giljotina potisak s klupe s utegom?
- Giljotinski potisak na klupi s bučicama: umjesto utega, ova varijanta koristi bučice, što omogućuje veći raspon pokreta i neovisno kretanje svake ruke.
- Giljotinski potisak s utegom s klupe s uskim hvatom: Ova varijacija uključuje držanje utega čvršćim hvatom, što stavlja veći naglasak na tricepse i unutarnje prsne mišiće.
- Giljotinski potisak s klupe s utegom: ova se varijacija izvodi na klupi s nagibom, ciljajući donji dio prsnih mišića.
- Smith Machine Guillotine Bench Press: Ova varijacija koristi Smith stroj koji pruža stabilnost i sigurnost, posebno za one koji tek počinju vježbati ili dižu teške utege.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Giljotina potisak s klupe s utegom?
- Sklekovi: Sklekovi su vježba s tjelesnom težinom koja radi na istim mišićnim skupinama kao giljotinski potisak na klupi, uključujući prsne mišiće, tricepse i deltoide, što može pomoći u povećanju vaše snage i stabilnosti za potisak na klupi.
- Triceps dips: Triceps dips fokusiraju se na triceps brachii mišić, koji je sekundarna mišićna skupina angažirana tijekom giljotinskog pritiska na klupi, stoga jačanje ovog mišića može doprinijeti učinkovitijem i kontroliranijem dizanju utega.
Povezane ključne riječi za Giljotina potisak s klupe s utegom
- Vježba za prsa s utegom
- Giljotina Bench Press
- Vježbe za izgradnju prsa
- Giljotina za prešanje utegom
- Trening snage za prsa
- Vježba s utegom za prsne kosti
- Vježba s utegom usmjerena na prsa
- Giljotina rutina pritiska na klupi
- Vježbanje gornjeg dijela tijela s utegom
- Intenzivne vježbe za prsa s utegom