EZ šipka Ležeći Ekstenzija tricepsa uskim hvatom iza glave
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u EZ šipka Ležeći Ekstenzija tricepsa uskim hvatom iza glave
Ekstenzija tricepsa iza glave u ležećem položaju, čvrstim hvatom, EZ šipka je vježba za izgradnju snage koja primarno cilja na tricepse, dok također poboljšava stabilnost ramena i povećava masu gornjeg dijela tijela. Ova je vježba idealna i za početnike i za napredne fitness entuzijaste jer se lako može prilagoditi individualnim razinama snage. Pojedinci se mogu odlučiti za ovu vježbu kako bi poboljšali svoje sposobnosti guranja, tonirali svoje nadlaktice i poboljšali cjelokupnu estetiku gornjeg dijela tijela.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak EZ šipka Ležeći Ekstenzija tricepsa uskim hvatom iza glave
- Potpuno ispružite ruke, držeći šipku točno iznad prsa, pazeći da su vam dlanovi okrenuti prema stopalima.
- Polako savijte laktove da spustite šipku iza glave, držeći nadlaktice nepomične i laktove blizu glave.
- Spustite šipku dok ne bude otprilike u razini s vašim čelom, a zatim zastanite na trenutak.
- Na kraju, upotrijebite tricepse kako biste ispružili ruke i podigli šipku natrag u početni položaj, pazeći da držite laktove unutra i izbjegavajte korištenje ramena za podizanje težine.
Savjeti za Izvođenje EZ šipka Ležeći Ekstenzija tricepsa uskim hvatom iza glave
- Kontrolirani pokret: potpuno ispružite ruke, držeći šipku točno iznad prsa. Polako spuštajte šipku u luku iza glave dok vam podlaktice i bicepsi ne budu blizu jedno drugom. Izbjegavajte uobičajenu pogrešku prebrzog ispuštanja šipke ili korištenja zamaha da je podignete, jer to može opteretiti vaše mišiće i zglobove.
- Držite laktove fiksne: Uobičajena pogreška koju treba izbjegavati je širenje laktova. Držite ih uz tijelo i fiksirajte ih tijekom cijele vježbe. Ovo će osigurati da fokus bude na vašim tricepsima, povećavajući učinkovitost vježbe.
- Puni raspon pokreta: Provjerite koristite li puni raspon pokreta. Spustite šipku kao
EZ šipka Ležeći Ekstenzija tricepsa uskim hvatom iza glave ČPP
Mogu li početnici raditi EZ šipka Ležeći Ekstenzija tricepsa uskim hvatom iza glave?
Da, početnici mogu raditi vježbu EZ Šipka ležeći, uski hvat, triceps ekstenzija iza glave. Međutim, važno je započeti s težinom koja je udobna i kojom se može upravljati kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Moglo bi biti korisno da trener ili iskusna osoba prvi demonstrira vježbu kako bi se osigurala ispravna tehnika. Kao i kod svake nove vježbe, početnici bi trebali početi polako, usredotočiti se na formu i postupno povećavati težinu kako se snaga poboljšava.
Koje su uobičajene varijacije EZ šipka Ležeći Ekstenzija tricepsa uskim hvatom iza glave?
- Uključite loptu za stabilnost u svoj trening izvođenjem EZ šipke ležeće ekstenzije tricepsa uz uski hvat iza glave dok balansirate na lopti.
- Isprobajte EZ šipku ležeći ekstenziju tricepsa uskim hvatom iza glave na klupi za nagib kako biste ciljali svoje tricepse iz drugog kuta.
- Izvedite EZ šipku ležeći, triceps ekstenziju uz hvat iza glave s trakom otpora umjesto s utezima za opciju manjeg udara.
- Dodajte izometrijsko držanje na vrhu EZ šipke, ležeći, čvrsti hvat, triceps ekstenzija iza glave kako biste povećali angažman mišića i izdržljivost.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za EZ šipka Ležeći Ekstenzija tricepsa uskim hvatom iza glave?
- Potisci s klupe uskim hvatom: Ova vježba nadopunjuje EZ traku u ležećem položaju uz uski hvat za triceps ekstenziju iza glave fokusirajući se na istu mišićnu skupinu, tricepse, ali također uključuje prsa i ramena, pružajući sveobuhvatniju vježbu za gornji dio tijela.
- Istezanje tricepsa iznad glave: Kao i EZ šipka Istezanje tricepsa u ležećem položaju uz uski hvat iza glave, ova vježba izolira triceps, ali iz drugog kuta, omogućujući zaobljeniju vježbu tricepsa i osiguravajući da su angažirane sve glave mišića.
Povezane ključne riječi za EZ šipka Ležeći Ekstenzija tricepsa uskim hvatom iza glave
- Ekstenzija za triceps EZ šipkom
- Vježba za triceps velikim hvatom
- Vježba nadlaktice EZ s utegom
- Triceps ekstenzija iza glave
- EZ vježbanje ruku s utegom
- Vježba EZ šipke s čvrstim hvatom
- Jačanje tricepsa s EZ šipkom
- Vježba za toniranje nadlaktice
- EZ ekstenzija tricepsa s utegom
- Vježba za toniranje ruku iza glave