Ekstenzija tricepsa s jednom rukom s trakom iznad glave
Profil Vježbe
Dio TijelaTriceps, Gornji dijelovi ruku
OpremaTrakačica
Primarne MišićeTriceps Brachii
Sekundarne Mišiće
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Ekstenzija tricepsa s jednom rukom s trakom iznad glave
Band Overhead Single Arm Triceps Extension je vježba za izgradnju snage koja cilja na triceps, pomažući u poboljšanju mišićnog tonusa i definicije. Ovaj svestrani trening prikladan je za pojedince na svim razinama kondicije, od početnika do naprednih sportaša. Ljudi mogu odlučiti uključiti ovu vježbu u svoju rutinu kako bi poboljšali snagu gornjeg dijela tijela, promicali bolje držanje i povećali funkcionalnu sposobnost za dnevne zadatke.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Ekstenzija tricepsa s jednom rukom s trakom iznad glave
- Drugu ruku držite pored sebe ili na boku radi ravnoteže i pazite da su vam stopala u širini ramena radi stabilnosti.
- Polako savijte lakat, spuštajući otpornu traku iza glave dok nadlakticu držite mirnom i blizu glave.
- Zastanite na trenutak kada vam podlaktica bude paralelna s podom, zatim polako ispružite ruku natrag u početni položaj, povlačeći otpornu traku.
- Ponovite postupak za željeni broj ponavljanja, zatim prijeđite na drugu ruku i ponovite vježbu.
Savjeti za Izvođenje Ekstenzija tricepsa s jednom rukom s trakom iznad glave
- Kontrolirajte svoje kretanje: polako spustite podlakticu iza glave, držeći nadlakticu nepomičnom. Zatim ispružite ruku natrag u početni položaj. Kretanje treba biti kontrolirano i ravnomjerno, a ne brzo ili trzavo. To osigurava maksimalan angažman mišića i smanjuje rizik od ozljeda.
- Držite lakat stabilnim: Uobičajena pogreška je pomicanje lakta tijekom izvođenja vježbe. Vaš lakat bi trebao ostati na mjestu, blizu vaše glave, i ne bi se trebao širiti u stranu. Ovo pomaže u izolaciji mišića tricepsa i povećava učinkovitost vježbe.
- Održavajte pravilno držanje: Neka vam leđa budu ravna, a jezgra angažirana tijekom cijele vježbe. Izbjegavajte naginjanje unazad ili
Ekstenzija tricepsa s jednom rukom s trakom iznad glave ČPP
Mogu li početnici raditi Ekstenzija tricepsa s jednom rukom s trakom iznad glave?
Da, početnici sigurno mogu raditi vježbu Band Overhead Single Hand Triceps Extension. Međutim, važno je započeti s lakšom otpornom trakom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Kao i kod svake nove vježbe, preporučuje se da vas u početku vodi profesionalni trener ili fizioterapeut kako biste bili sigurni da je izvodite ispravno.
Koje su uobičajene varijacije Ekstenzija tricepsa s jednom rukom s trakom iznad glave?
- Ekstenzija tricepsa s jednom rukom užetom iznad glave: Ova varijanta koristi stroj s užetom, što omogućuje dosljednu razinu napetosti tijekom cijelog pokreta.
- Ekstenzija tricepsa s jednom rukom iznad glave u sjedećem položaju: ova verzija u sjedećem položaju može pomoći u još većoj izolaciji mišića tricepsa eliminirajući upotrebu drugih mišića za stabilnost.
- Ekstenzija tricepsa s jednom rukom s girjom iznad glave: Ova varijanta koristi girju, koja može izazvati vaš stisak i stabilnost zbog jedinstvene raspodjele težine.
- Otporna cijev iznad glave s jednom rukom za triceps ekstenziju: Ova varijanta koristi otpornu cijev, pružajući različitu vrstu napetosti koja se može lako prilagoditi različitim razinama kondicije.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Ekstenzija tricepsa s jednom rukom s trakom iznad glave?
- Potisci s klupe uskim hvatom: Ova vježba nadopunjuje jednoručno proširenje tricepsa s trakom iznad glave fokusirajući se na tricepse i prsa. Omogućuje dizanje većih utega, čime se potiče rast mišića i snaga u tricepsu.
- Triceps Dips: Triceps dips su tjelesne tjelesne vježbe koje ciljaju na istu mišićnu skupinu kao Band Overhead Single Ruc Triceps Extension. Ova vježba dodaje raznolikost rutini vježbanja i pomaže u poboljšanju kontrole tijela i ravnoteže, nadopunjujući dobitak snage od vježbe s trakom.
Povezane ključne riječi za Ekstenzija tricepsa s jednom rukom s trakom iznad glave
- Vježba ekstenzije tricepsa s trakom
- Vježba za triceps jedne ruke
- Triceps ekstenzija iznad glave s trakom
- Vježba trake za nadlakticu
- Vježba s trakom za triceps
- Jačanje tricepsa trakom
- Vježba tricepsa s otpornom trakom
- Ekstenzija tricepsa jednom rukom iznad glave
- Vježba s trakom za nadlaktice
- Vježba s trakom iznad glave za triceps.