Dumbbell Stražnji Delt Row_shoulder
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Dumbbell Stražnji Delt Row_shoulder
Dumbbell Rear Delt Row je vježba za izgradnju snage koja prvenstveno cilja na stražnje deltoide ili stražnje mišiće ramena, ali također radi na leđima, bicepsima i zamkama. Ova je vježba idealna za pojedince koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela, držanje i definiciju mišića. Uključivanje stražnjeg vesla s bučicama u rutinu vježbanja može poboljšati stabilnost ramena, pospješiti bolju ravnotežu tijela i doprinijeti dobro zaobljenoj tjelesnoj građi.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Dumbbell Stražnji Delt Row_shoulder
- Lagano savijte koljena i pomaknite trup prema naprijed savijanjem u struku, dok leđa držite ravno dok ne budu gotovo paralelna s podom.
- Sada držite trup nepomičan i podignite bučice u stranu, držeći laktove uz tijelo.
- U gornjem suženom položaju, stisnite lopatice zajedno i zadržite kratku stanku.
- Spustite bučice natrag u početni položaj na kontroliran način, dovršavajući jedno ponavljanje reda stražnjih delta s bučicama. Ponovite željeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Dumbbell Stražnji Delt Row_shoulder
- **Kontrolirani pokret**: Povucite bučice prema prsima, držeći laktove uz tijelo i stišćući lopatice zajedno na vrhu pokreta. Izbjegavajte uobičajenu pogrešku korištenja zamaha za podizanje utega; to ne samo da smanjuje učinkovitost vježbe nego i povećava rizik od ozljeda.
- **Usredotočite se na stražnje deltoide**: Ključ ove vježbe je da se stvarno usredotočite na stražnje deltoide. Zamislite da pokušavate držati olovku između lopatica dok izvodite veslanje. Izbjegavajte pogrešku podizanja bicepsom ili leđnim mišićima; stražnji deltoidi trebali bi
Dumbbell Stražnji Delt Row_shoulder ČPP
Mogu li početnici raditi Dumbbell Stražnji Delt Row_shoulder?
Da, početnici mogu raditi vježbu za ramena s bučicama Rear Delt Row. Međutim, važno je započeti s utegom koji je udoban i ne preteški kako biste osigurali pravilan oblik i spriječili ozljede. Također se preporučuje da vas fitness trener ili iskusni pojedinac nadgleda ili vodi kroz vježbu kako biste bili sigurni da je izvodite ispravno. Ne zaboravite se uvijek zagrijati prije početka bilo koje rutine vježbanja.
Koje su uobičajene varijacije Dumbbell Stražnji Delt Row_shoulder?
- Incline Bench Dumbbell Rear Delt Row je još jedna varijanta, u kojoj ležite licem prema dolje na nagnutoj klupi i izvodite veslanje, ciljajući stražnje deltoide iz drugog kuta.
- Single-Arm Dumbbell Rear Delt Row uključuje izvođenje vježbe jednu po jednu ruku, što omogućuje veći opseg pokreta i individualni fokus na svakom ramenu.
- Bent-Over Dumbbell Rear Delt Row je varijacija u kojoj se savijate u struku, dok leđa držite ravnima, što može pomoći u intenzivnijem ciljanju stražnjih deltoida.
- Supene Dumbbell Rear Delt Row izvodi se ležeći licem prema gore na klupi, povlačeći utege prema stropu, što mijenja gravitaciju i predstavlja jedinstven izazov za
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Dumbbell Stražnji Delt Row_shoulder?
- Povlačenje lica: Ova vježba također cilja na stražnje deltoide, slično kao stražnji delt red s bučicama, ali također uključuje romboide i gornji trapezius, čime pruža potpuniju vježbu gornjeg stražnjeg lanca.
- Bočna dizanja: Ova vježba primarno cilja na lateralnu glavu deltoida, ali u manjoj mjeri radi i na prednjoj i stražnjoj glavi. U kombinaciji sa stražnjim delt redom s bučicama, koji se fokusira na stražnji dio glave, osigurava uravnotežen razvoj mišića ramena.
Povezane ključne riječi za Dumbbell Stražnji Delt Row_shoulder
- Vježba za veslanje stražnjih delt bučica
- Vježbe za jačanje ramena
- Vježbe s bučicama za ramena
- Stražnji delt red s bučicama
- Vježbe s bučicama za stražnje deltoide
- Vježbe za toniranje mišića ramena
- Stražnji deltoidni red s bučicama
- Vježbe za izgradnju ramena s bučicama
- Vježba za ramena u stražnjem veslanju
- Vježba s bučicama za mišiće ramena.