Thumbnail for the video of exercise: Cable Rope Visoka remenica Ekstenzija tricepsa iznad glave

Cable Rope Visoka remenica Ekstenzija tricepsa iznad glave

Profil Vježbe

Dio TijelaTriceps, Gornji dijelovi ruku
OpremaKabel
Primarne MišićeTriceps Brachii
Sekundarne Mišiće
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Cable Rope Visoka remenica Ekstenzija tricepsa iznad glave

Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension je vježba snage koja cilja na triceps, pomaže u izgradnji mišićne mase i poboljšava snagu gornjeg dijela tijela. Ova je vježba idealna za fitness entuzijaste svih razina, od početnika do profesionalnih sportaša, koji žele poboljšati definiciju i snagu ruku. Uključivanje ovoga u vašu rutinu vježbanja može poboljšati cjelokupnu funkciju ruku, poboljšati izvedbu u sportu ili aktivnostima koje zahtijevaju snagu gornjeg dijela tijela i pridonijeti dobro oblikovanoj tjelesnoj građi.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Cable Rope Visoka remenica Ekstenzija tricepsa iznad glave

  • Zakoračite naprijed kako biste stvorili napetost na sajli, lagano se naginjući prema naprijed iz kukova i držeći leđa ravnima. Stopala bi vam trebala biti u širini ramena, a laktovi blizu glave.
  • Započnite vježbu ispruživši ruke ravno prema gore, razdvojite krajeve užeta na vrhu pokreta dok laktove držite nepomične.
  • Zadržite položaj na sekundu dok potpuno ispružite ruke, stišćući tricepse.
  • Polako spustite uže natrag u početni položaj, kontrolirajući pokret svojim tricepsom i ne dopuštajući da se skup utega dodiruje između ponavljanja.

Savjeti za Izvođenje Cable Rope Visoka remenica Ekstenzija tricepsa iznad glave

  • **Kontrolirano kretanje:** Izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega. Umjesto toga, koristite polagane i kontrolirane pokrete. Ovo će osigurati da vaš triceps obavlja posao, a ne leđa ili ramena. Uobičajena pogreška je žurba s vježbom, što može dovesti do loše forme i moguće ozljede.
  • **Prava težina:** Koristite težinu koja vam omogućuje da dovršite željeni broj ponavljanja uz održavanje pravilne forme. Ako je težina preteška, možete napregnuti mišiće ili ugroziti svoju formu, što dovodi do neučinkovitih rezultata ili ozljeda

Cable Rope Visoka remenica Ekstenzija tricepsa iznad glave ČPP

Mogu li početnici raditi Cable Rope Visoka remenica Ekstenzija tricepsa iznad glave?

Da, početnici mogu raditi Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension vježbu. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Kako vam vježbanje postaje ugodnije i snaga vam se poboljšava, možete postupno povećavati težinu. Također je korisno imati trenera ili iskusnog posjetitelja teretane koji nadzire vašu formu kada tek počinjete.

Koje su uobičajene varijacije Cable Rope Visoka remenica Ekstenzija tricepsa iznad glave?

  • Dvoručno uže za užad iznad glave Tricep Extension: Umjesto upotrebe užeta, koristite šipku ili ručku, dopuštajući objema rukama da rade zajedno, što može povećati količinu težine koju možete podići.
  • Standing Cable Tricep Extension: U ovoj varijanti vježbu izvodite stojeći, što može angažirati više mišića stabilizatora i povećati ukupnu snagu.
  • Ekstenzija tricepsa preko glave u sjedećem položaju: Ova se varijacija izvodi dok sjedite, što može pomoći u izolaciji tricepsa i smanjenju opterećenja na drugim dijelovima tijela.
  • Ekstenzija tricepsa iznad glave obrnutim hvatom: Ovo uključuje izvođenje vježbe obrnutim hvatom, koji može ciljati različite dijelove mišića tricepsa i pružiti drugačiji izazov.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Cable Rope Visoka remenica Ekstenzija tricepsa iznad glave?

  • Potisci s klupe uskim hvatom: ova vježba nadopunjuje ekstenziju tricepsa s visokim koloturnikom iznad glave fokusirajući se na triceps, ali iz drugog kuta, što može pomoći u poboljšanju ukupne mišićne snage i definicije.
  • Skull Crushers: Ova vježba također cilja na triceps, slično ekstenziji tricepsa s visokim koloturnikom preko glave, ali stavlja veći naglasak na dugu glavu tricepsa, poboljšavajući mišićnu ravnotežu i sprječavajući potencijalne mišićne neravnoteže.

Povezane ključne riječi za Cable Rope Visoka remenica Ekstenzija tricepsa iznad glave

  • Tricep ekstenzija sa sajlom
  • Vježba za triceps iznad glave s visokim remenicama
  • Vježba nadlaktice s užetom
  • Jačanje tricepsa sajlom
  • Vježba ekstenzije tricepsa iznad glave
  • Vježba za triceps s visokom koloturnicom
  • Vježba tricepsa sa užetom
  • Toniranje nadlaktice s visokim koloturnikom
  • Ekstenzija tricepsa potpomognuta kabelom
  • Vježba tricepsa sa užetom iznad glave