Bučica stojeći naizmjenično trzaj unazad
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Bučica stojeći naizmjenično trzaj unazad
Dumbbell Standing Alternating Tricep Kickback je vježba snage koja cilja na tricepse, poboljšava tonus mišića i definiciju u nadlakticama. Pogodan je za pojedince na bilo kojoj razini kondicije, uključujući početnike, zbog podesive težine i jednostavnog pokreta. Ljudi bi htjeli raditi ovu vježbu kako bi poboljšali snagu gornjeg dijela tijela, poboljšali držanje i postigli bolje definirane ruke.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Bučica stojeći naizmjenično trzaj unazad
- Lagano savijte koljena i pomaknite torzo prema naprijed savijanjem u struku, držeći leđa ravno i gotovo paralelno s podom.
- Držite nadlaktice blizu torza i paralelne s podom, a podlaktice usmjerene prema podu dok držite utege.
- Sada, dok nadlaktice držite nepomične, izdahnite i koristite tricepse za podizanje utega dok ruka ne bude potpuno ispružena, usredotočujući se na pomicanje podlaktica.
- Nakon kratke pauze pri vrhu, udahnite i polako spustite bučicu natrag u početni položaj, zatim ponovite pokret s drugom rukom.
Savjeti za Izvođenje Bučica stojeći naizmjenično trzaj unazad
- **Kontrolirani pokret**: Kada ispružite ruku unatrag u povratnom trzaju, učinite to na kontrolirani način. Izbjegavajte ljuljanje bučicom naprijed-natrag. To ne samo da smanjuje učinkovitost vježbe već i povećava rizik od ozljeda.
- **Potpuna ekstenzija ruku**: Provjerite jeste li potpuno ispružili ruku unatrag, stišćući tricepse na vrhu pokreta. Česta pogreška je neispružena ruka do kraja, što smanjuje učinkovitost vježbe.
- **Izbjegavajte zaključavanje laktova**: Kada ispružite ruku, izbjegavajte zaključavanje lakta. Ovaj
Bučica stojeći naizmjenično trzaj unazad ČPP
Mogu li početnici raditi Bučica stojeći naizmjenično trzaj unazad?
Da, početnici mogu raditi vježbu stojeći naizmjenično tricep kickback. Međutim, važno je započeti s manjom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Kao i kod svake nove vježbe, početnici bi trebali odvojiti vrijeme da nauče ispravnu tehniku. Može biti korisno imati pomoć trenera ili iskusnog posjetitelja teretane dok se pokret ne savlada. Također, uvijek se preporučuje zagrijavanje prije početka bilo koje rutine vježbanja.
Koje su uobičajene varijacije Bučica stojeći naizmjenično trzaj unazad?
- Single-Arm Dumbbell Tricep Kickback: Umjesto naizmjeničnih ruku, fokusirate se na jednu po jednu ruku, što može pomoći u izolaciji i intenzivnijem fokusiranju na tricep mišić.
- Dumbbell Tricep Kickback s otpornim trakama: dodavanjem otpornih traka na bučice, možete povećati intenzitet vježbe i izazvati svoje tricepse na nov način.
- Povratni trzaj s bučicom na lopti za stabilnost: Izvedite povratni udarac dok balansirate na lopti za stabilnost kako biste angažirali svoju jezgru i dodali element ravnoteže i stabilnosti vježbi.
- Incline Bench Dumbbell Tricep Kickback: Na kosoj klupi, oslonite se na nju jednim koljenom i rukom, držite glupu
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Bučica stojeći naizmjenično trzaj unazad?
- Ekstenzija tricepsa iznad glave: Ova vježba također cilja na triceps, ali na nešto drugačiji način. Promjenom kuta vježbe pomaže u radu različitih dijelova mišića tricepsa, nadopunjavajući rad koji obavlja izmjenični povratni udarac s bučicom u stojećem položaju.
- Sklekovi: Ova vježba s tjelesnom težinom ne uključuje samo tricepse, već i mišiće prsa i ramena. To pomaže u izgradnji sveukupne snage i stabilnosti gornjeg dijela tijela, što može poboljšati učinkovitost stojećeg naizmjeničnog trzaja s bučicama.
Povezane ključne riječi za Bučica stojeći naizmjenično trzaj unazad
- Vježbanje tricepsa s bučicama
- Tricep Kickback u stojećem položaju
- Vježba s bučicama za nadlakticu
- Naizmjenični povratni udar tricepsa
- Vježba s bučicama za tricepse
- Vježba za triceps s bučicama u stojećem položaju
- Vježba s bučicama za toniranje ruku
- Povratni udarac bučicom za nadlaktice
- Vježba za jačanje tricepsa
- Vježba s bučicama za mišiće ruku