Thumbnail for the video of exercise: Bučica ležeći, uski hvat, paralelni red na stalku

Bučica ležeći, uski hvat, paralelni red na stalku

Profil Vježbe

Dio TijelaPovratak.
OpremaBučica
Primarne MišićeInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundarne MišićeBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Bučica ležeći, uski hvat, paralelni red na stalku

Usporedni red s bučicama u ležećem položaju s uskim hvatom na stalku jedinstvena je vježba koja primarno cilja na mišiće na leđima, ramenima i rukama, pomažući u poboljšanju mišićne snage i izdržljivosti. Ovaj trening je idealan za pojedince svih razina tjelesne spremnosti, posebno one koje zanima bodybuilding, trening snage ili jednostavno povećanje snage gornjeg dijela tijela. Ljudi se mogu odlučiti baviti ovom vježbom zbog njenih prednosti u promicanju boljeg držanja, poboljšanju ukupne ravnoteže tijela i doprinosu oblikovanijem i zategnutijem izgledu gornjeg dijela tijela.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Bučica ležeći, uski hvat, paralelni red na stalku

  • Lezite na leđa na klupu, sa stopalima ravno na podu radi stabilnosti i posegnite prema gore kako biste uhvatili bučice čvrstim stiskom, dlanovima okrenutim jedan prema drugom.
  • S potpuno ispruženim rukama, povucite bučice prema prsima savijanjem u laktovima, držeći laktove uz tijelo i pazeći da su međusobno paralelni.
  • Zastanite na vrhu pokreta i stisnite lopatice kako biste u potpunosti angažirali mišiće na leđima.
  • Polako spustite bučice natrag u početni položaj, kontrolirajući svoje pokrete kako biste osigurali maksimalan angažman mišića, i ponovite željeni broj ponavljanja.

Savjeti za Izvođenje Bučica ležeći, uski hvat, paralelni red na stalku

  • Pravilan hvat: držite bučice neutralnim hvatom, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Stisak treba biti čvrst, ali ne prečvrst jer može uzrokovati nepotrebno naprezanje zapešća. Provjerite jesu li bučice paralelne jedna s drugom tijekom vježbe kako biste angažirali prave mišićne skupine.
  • Kontrolirano kretanje: Izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega. Umjesto toga, usredotočite se na kontrolirani, glatki pokret, povlačeći bučice prema prsima i zatim ih polako spuštajući natrag. To će osigurati da vaši mišići obavljaju posao, a ne vaš zamah, i pomoći će u sprječavanju ozljeda.
  • Potpuni raspon pokreta: Da biste dobili

Bučica ležeći, uski hvat, paralelni red na stalku ČPP

Mogu li početnici raditi Bučica ležeći, uski hvat, paralelni red na stalku?

Da, početnici mogu izvoditi vježbu paralelnog veslanja s bučicama s uskim hvatom na stalku. Međutim, važno je započeti s malim utezima kako biste izbjegli ozljede i osigurali pravilnu formu. Također se preporučuje da imate osobnog trenera ili iskusnog pojedinca koji će vas voditi kroz proces prvih nekoliko puta. Ne zaboravite se uvijek zagrijati prije početka bilo koje vježbe i ohladiti nakon toga.

Koje su uobičajene varijacije Bučica ležeći, uski hvat, paralelni red na stalku?

  • Incline Bench Dumbbell Row je još jedna varijanta gdje se vježba izvodi na nagnutoj klupi, ovo mijenja kut veslanja i više se fokusira na mišiće gornjeg dijela leđa.
  • Ležeći red hvatom bučice na stalku je varijacija koja koristi hvat ispod ruke, što može pomoći da se više angažiraju bicepsi tijekom vježbe.
  • Dumbbell Lying Close-Grip Supine Row on Rack je varijacija u kojoj ležite na leđima (ležeći položaj) i povlačite bučice prema sebi, to može ciljati mišiće na drugačiji način.
  • Neutralni red s bučicama u ležećem položaju na stalku je varijacija u kojoj su dlanovi okrenuti jedan prema drugome (neutralni hvat), što može pomoći u smanjenju napora

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Bučica ležeći, uski hvat, paralelni red na stalku?

  • Veslanje s bučicama u savijenom položaju je još jedna vježba koja nadopunjuje paralelno veslanje s bučicama u ležećem položaju na stalku, budući da također cilja leđne mišiće, ali iz drugog kuta, što pomaže da se osigura da se sva područja leđa učinkovito rade.
  • Mrtvo dizanje s bučicama nadopunjuje ležeći paralelni red s bučicama s uskim hvatom na stalku ciljanjem na donji dio leđa, gluteuse i mišiće koljena, koji su ključni za ukupnu snagu i stabilnost leđa, pridonoseći vježbanju cijelog tijela.

Povezane ključne riječi za Bučica ležeći, uski hvat, paralelni red na stalku

  • "Vježba za leđa s bučicama"
  • "Vježba paralelnih veslanja"
  • "Vesel s bučicama ležeći uskim hvatom"
  • "Vježbe za jačanje leđa"
  • "Vježbanje veslanja"
  • "Vježba veslanja s bučicama"
  • "Vježba s bučicama uskim hvatom"
  • "Vježba za izgradnju mišića leđa"
  • "Vježbanje ležećih paralelnih vesla"
  • "Intenzivno vježbanje leđa s bučicama"