Bučica. Jedna ruka Obrće savijanje zapešća
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Bučica. Jedna ruka Obrće savijanje zapešća
Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl je ciljana vježba koja jača mišiće podlaktice, posebice mišiće ekstenzore, i pojačava snagu stiska. Idealan je za sportaše, dizače utega ili bilo koga tko želi poboljšati snagu podlaktice i fleksibilnost zapešća. Ljudi bi mogli htjeti izvoditi ovu vježbu kako bi poboljšali svoju izvedbu u sportovima koji zahtijevaju jak stisak, poput tenisa ili penjanja po stijenama, ili kako bi jednostavno poboljšali svakodnevne zadatke koji uključuju podizanje ili nošenje.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Bučica. Jedna ruka Obrće savijanje zapešća
- Polako spustite uteg što je više moguće, čvrsto držeći bučicu i držeći podlakticu nepomičnom.
- Zatim, koristeći samo zapešće, savijte bučicu prema gore što je više moguće.
- Zadržite ovaj položaj na trenutak kako biste maksimalno pojačali kontrakciju mišića podlaktice.
- Polako spustite uteg natrag u početni položaj, ponavljajući vježbu za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Savjeti za Izvođenje Bučica. Jedna ruka Obrće savijanje zapešća
- Kontrolirano kretanje: Ključ ove vježbe je kontrolirano kretanje. Izbjegnite iskušenje da koristite svoje tijelo za stvaranje zamaha. Umjesto toga, usredotočite se na korištenje zapešća za podizanje težine. To će osigurati da vaši mišići podlaktice obavljaju posao i spriječiti ozljede.
- Pravilan hvat: držite bučicu gornjim hvatom (dlan okrenut prema dolje). Provjerite je li vam stisak čvrst, ali ne prečvrst. Uobičajena pogreška je prejako držanje bučice, što može dovesti do naprezanja zapešća.
- Raspon pokreta: Spustite bučicu što je više moguće, a zatim je savijte što više možete. Ovaj puni raspon pokreta osigurat će da se razrađuju svi dijelovi vaše podlaktice. Izbjegnite pogrešku
Bučica. Jedna ruka Obrće savijanje zapešća ČPP
Mogu li početnici raditi Bučica. Jedna ruka Obrće savijanje zapešća?
Da, početnici mogu izvoditi vježbu s bučicom i obrnutim savijanjem ručnog zgloba. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste izbjegli ozljede i osigurali pravilnu formu. Također je korisno da vas netko tko ima iskustva s vježbom vodi kroz pokrete na početku ili da pogledate video s uputama. Kao i kod svake vježbe, postupno povećavajte težinu kako se vaša snaga poboljšava.
Koje su uobičajene varijacije Bučica. Jedna ruka Obrće savijanje zapešća?
- Standing Dumbbell Jednom rukom Reverse Wrist Curl: Ova varijacija se izvodi stojeći, što može uključiti jezgru i poboljšati ravnotežu dok i dalje cilja na mišiće podlaktice.
- Skretanje zapešća s jednom rukom s bučicom i otpornim trakama: Dodavanje otpornih traka vježbi može povećati intenzitet i pružiti stalnu napetost tijekom pokreta.
- Bučica, jedna ruka, obrnuto savijanje zapešća na lopti za vježbanje: Izvođenje ove vježbe dok sjedite na lopti za vježbanje može pomoći u poboljšanju ravnoteže i snage jezgre.
- Obrnuto savijanje ručnog zgloba s bučicom s jednom rukom s omotima za zglobove: Korištenje omota za zglobove može pružiti dodatnu potporu zglobu zapešća, omogućujući vam da dižete veće utege.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Bučica. Jedna ruka Obrće savijanje zapešća?
- Pregibi zapešća s utegom: Pregibi zapešća s utegom nadopunjuju obrnuto savijanje zapešća s jednom rukom s bučicom ciljajući istu mišićnu skupinu, podlaktice, ali na nešto drugačiji način. Dok obrnuto savijanje zapešća djeluje na mišiće ekstenzore podlaktice, savijanje zapešća s utegom usredotočuje se na mišiće pregibače, osiguravajući uravnotežen razvoj.
- Obrnuto savijanje bicepsa s bučicama: Ova vježba nadopunjuje obrnuto savijanje zapešća s jednom rukom s bučicama jer ne samo da jača bicepse, već i mišiće u gornjem dijelu podlaktice. Obrnuti hvat koji se koristi u
Povezane ključne riječi za Bučica. Jedna ruka Obrće savijanje zapešća
- Vježba savijanja zapešća s bučicom jednom rukom
- Vježbe jačanja podlaktice
- Tehnika savijanja zapešća s bučicama
- Savijanje zgloba jedne ruke s bučicom
- Vježba obrnutog savijanja zapešća
- Vježba za podlaktice s bučicama
- Vodič za obrnuto savijanje zapešća s bučicama
- Jednoručno savijanje zapešća s bučicama
- Poboljšanje snage podlaktice
- Vježba s bučicama za podlaktice