Thumbnail for the video of exercise: Bočno podizanje jedne ruke sajle

Bočno podizanje jedne ruke sajle

Profil Vježbe

Dio TijelaRamena
OpremaKabel
Primarne MišićeDeltoid Lateral
Sekundarne MišićeDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Bočno podizanje jedne ruke sajle

Cable One Arm Lateral Raise je vježba snage koja prvenstveno cilja na deltoide, povećavajući stabilnost ramena i snagu gornjeg dijela tijela. Ova je vježba prikladna za pojedince na svim razinama tjelesne spremnosti, posebno za one koji žele poboljšati definiciju ramena i mišićnu ravnotežu. Ljudi se mogu odlučiti za ovu vježbu kako bi promovirali bolje držanje, povećali funkcionalnu kondiciju i poboljšali svoju izvedbu u sportskim i svakodnevnim aktivnostima koje zahtijevaju snagu gornjeg dijela tijela.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Bočno podizanje jedne ruke sajle

  • Stanite uspravno i uhvatite ručku rukom koja je najudaljenija od stroja, držeći ruku potpuno ispruženu, a stopala u širini ramena radi stabilnosti.
  • Držeći torzo nepomičnim, polako podignite kabel prema van dok vam ruka ne bude paralelna s tlom, pazeći da vam lakat i ručni zglob ostanu u ravnoj liniji.
  • Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, osjećajući napetost u mišićima ramena.
  • Postupno spustite ruku natrag u početni položaj, ponavljajući pokret za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Savjeti za Izvođenje Bočno podizanje jedne ruke sajle

  • **Pravilno držanje**: Držite ručku kabela s dlanom okrenutim prema dolje. Vaš stisak treba biti čvrst, ali ne pretjerano čvrst kako biste izbjegli naprezanje zapešća.
  • **Kontrolirano kretanje**: Izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje težine. Umjesto toga, polaganim, kontroliranim pokretom podignite kabel u stranu dok vam ruka ne bude paralelna s podom. To pomaže osigurati da mišići ramena obavljaju posao, a ne leđa ili zamah.
  • **Izbjegavajte prekomjerno istezanje**: Ne podižite kabel iznad razine ramena. Pretjerano istezanje može dovesti do ozljede ramena.
  • **Tehnika disanja**: Izdahnite dok podižete uteg i udahnite dok ga spuštate. Pravilno disanje pomaže u održavanju razine energije i sprječava nepotreban umor. Uobičajen

Bočno podizanje jedne ruke sajle ČPP

Mogu li početnici raditi Bočno podizanje jedne ruke sajle?

Da, početnici definitivno mogu raditi vježbu Cable One Arm Lateral Raise. Međutim, važno je započeti s malim utezima kako biste osigurali pravilnu formu i izbjegli ozljede. Također je korisno da trener ili iskusni posjetitelj teretane provjeri vašu formu. Kao i kod svake vježbe, postupno povećavanje težine kako se vaša snaga poboljšava je dobra strategija.

Koje su uobičajene varijacije Bočno podizanje jedne ruke sajle?

  • Traka za otpor, bočno podizanje jedne ruke: u ovoj varijanti, traka za otpor se koristi umjesto sajle, nudi podesivi otpor i čini je odličnom opcijom za kućne treninge.
  • Lateralno podizanje jedne ruke u sjedećem položaju: Ova se varijacija izvodi dok sjedite, što može pomoći u izolaciji mišića ramena i smanjenju upotrebe zamaha.
  • Lateralno podizanje jedne ruke na kosoj klupi: Ova se varijacija izvodi dok ležite bočno na kosoj klupi, što može pružiti jedinstveni kut i povećan raspon pokreta.
  • Lateralno podizanje jedne ruke sa savijenim položajem: Ova se varijacija izvodi u pognutom položaju, ciljajući stražnje deltoide više nego standardno bočno podizanje.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Bočno podizanje jedne ruke sajle?

  • Uspravno veslanje s utegom: Ova vježba također cilja na bočne i prednje deltoide kao i na zamke, nadopunjavajući bočno podizanje jedne ruke na sajli radeći slične mišiće, ali s različitim pokretima, promičući uravnotežen razvoj mišića.
  • Prednje podizanje bučica: Ova vježba primarno cilja na prednje deltoide, nadopunjujući Lateralno podizanje jedne ruke pomoću sajle fokusirajući se na različite dijelove skupine mišića ramena, osiguravajući da su sva područja jednako ojačana.

Povezane ključne riječi za Bočno podizanje jedne ruke sajle

  • "Vježba bočnog podizanja jedne ruke uz kabel"
  • "Vježbe jačanja ramena sa sajlom"
  • "Vježbe s kabelom za deltoide"
  • "Bočno podizanje sajle s jednom rukom"
  • "Bočno podizanje sajle za rame"
  • "Vježba ramena s kablom za jednu ruku"
  • "Vježbe u teretani za snagu ramena"
  • "Vježbe za ramena na kabelskoj mašini"
  • "Bočno podizanje sa strojem za užad"
  • "Vježbanje gornjeg dijela tijela sa sajlom"