Biceps Brachii
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Biceps Brachii
Vježba Biceps Brachii ciljana je vježba koja prvenstveno jača i tonizira mišiće bicepsa, pridonoseći poboljšanoj snazi i definiciji ruku. Prikladan je za pojedince na svim razinama kondicije, od početnika do naprednih sportaša koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela. Ljudi bi mogli htjeti izvoditi ovu vježbu iz različitih razloga, uključujući poboljšanje fizičkog izgleda, poboljšanje atletske izvedbe ili pomoć u svakodnevnim aktivnostima koje zahtijevaju snagu ruku.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Biceps Brachii
- Držite nadlaktice nepomične, izdahnite i savijte utege dok stežete bicepse. Nastavite podizati utege sve dok vam se bicepsi potpuno ne stegnu, a bučice budu u razini ramena. Zadržite skupljeni položaj nakratko dok stežete bicepse.
- Udahnite i polako počnite spuštati bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite postupak za preporučeni broj ponavljanja.
- Pobrinite se da imate punu kontrolu nad bučicama cijelo vrijeme, izbjegavajte korištenje leđa ili ramena za podizanje utega; vaš biceps trebao bi obaviti sav posao.
Savjeti za Izvođenje Biceps Brachii
- Kontrolirani pokret: Izvedite svako ponavljanje kontroliranim pokretom. Izbjegavajte pogrešku žurbe kroz vježbu ili korištenje zamaha za podizanje utega. Što su vaši pokreti sporiji i kontroliraniji, vježba će biti učinkovitija.
- Odgovarajuća težina: Odaberite težinu koja je izazovna, ali vam omogućuje da dovršite cijeli raspon pokreta za svako ponavljanje. Uobičajena pogreška je dizanje preteškog, što može dovesti do loše forme i moguće ozljede. Ako ne možete održati formu ili ako morate koristiti druge mišiće da podignete uteg, onda je pretežak.
- Puni raspon pokreta: Provjerite koristite li puni raspon pokreta u svojim kovrčama. To znači
Biceps Brachii ČPP
Mogu li početnici raditi Biceps Brachii?
Da, početnici mogu raditi vježbe za biceps brachii. Međutim, za početnike je važno da počnu s podnošljivom težinom i postupno povećavaju kako im se snaga poboljšava. Neke vježbe prikladne za početnike koje ciljaju na biceps brachii uključuju biceps pregibe, hammer pregibe i otporne pregibe. Također je važno provjeriti koristite li ispravan oblik kako biste spriječili ozljede. Možda biste trebali razmisliti o suradnji s osobnim trenerom ili fitness profesionalcem kako biste bili sigurni da vježbe izvodite ispravno.
Koje su uobičajene varijacije Biceps Brachii?
- Biceps Brachii Short Head je još jedna varijacija koja počinje na korakoidnom nastavku lopatice.
- Biceps Brachii s trećom glavom, također poznatom kao trostruka ili dodatna glava, manje je uobičajena varijacija koju neki pojedinci posjeduju.
- Biceps Brachii sa spojenim brachialis mišićem je rijetka varijacija gdje su dva mišića spojena.
- Biceps Brachii s račvanom tetivom još je jedna neobična varijacija gdje se tetiva dijeli na dva različita dijela.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Biceps Brachii?
- Hammer Curls: Hammer curls ciljaju brachialis, mišić koji se nalazi ispod biceps brachii. Ova vježba može povećati veličinu ruku i poduprijeti biceps brachii pri dizanju teških utega.
- Zgibovi: Zgibovi ne uključuju samo biceps brachii, već uključuju i mišiće leđa i ramena, promičući ukupnu snagu i stabilnost gornjeg dijela tijela, što neizravno poboljšava izvedbu bicepsa brachii.
Povezane ključne riječi za Biceps Brachii
- Vježba za biceps s tjelesnom težinom
- Vježba za biceps brachii
- Vježbe s tjelesnom težinom nadlaktice
- Vježbe za jačanje bicepsa
- Vježba za nadlakticu s tjelesnom težinom
- Trening s tjelesnom težinom za biceps brachii
- Vježbe za toniranje ruku s tjelesnom težinom
- Jačanje bicepsa brachii
- Vježbe s tjelesnom težinom za biceps
- Toniranje nadlaktice s tjelesnom težinom