Thumbnail for the video of exercise: Bend slegne ramenima

Bend slegne ramenima

Profil Vježbe

Dio TijelaPovratak.
OpremaTrakačica
Primarne MišićeTrapezius Upper Fibers
Sekundarne MišićeLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Bend slegne ramenima

Band Shrug je vježba snage koja prvenstveno cilja na trapezoidne mišiće u gornjem dijelu leđa i ramenima, potičući rast mišića i bolje držanje. Ova je vježba prikladna i za početnike i za napredne fitness entuzijaste jer se može lako modificirati kako bi odgovarala individualnim razinama snage. Ljudi bi htjeli raditi ovu vježbu kako bi poboljšali stabilnost ramena, poboljšali snagu gornjeg dijela tijela i podržali funkcionalne pokrete u svakodnevnom životu ili sportu.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Bend slegne ramenima

  • Držeći leđa ravno, a ruke potpuno ispružene, polako podignite ramena prema ušima pokretom slijeganja ramenima.
  • Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, pazeći da angažirate trapezoidne mišiće (mišiće koji se spuštaju niz vrat i preko ramena).
  • Postupno spustite ramena natrag u početni položaj, održavajući napetost u pojasu otpora.
  • Ponovite ovaj pokret željeni broj ponavljanja, pazeći da vaši pokreti budu kontrolirani i tečni.

Savjeti za Izvođenje Bend slegne ramenima

  • Pravilan hvat: Držite traku s dlanovima okrenutim prema tijelu, a ruke malo šire od širine ramena. Nemojte stezati traku prečvrsto jer to može opteretiti vaše zglobove. Umjesto toga, držite remen čvrsto, ali udobno kako biste omogućili glatko kretanje.
  • Kontrolirani pokret: Učinkovitost Band Sleganja ramenima uvelike ovisi o kontroli vašeg pokreta. Podignite ramena prema ušima, zadržite sekundu, a zatim ih polako, kontrolirano spustite. Izbjegavajte trzaje ili brze pokrete koji potencijalno mogu dovesti do istegnuća mišića ili ozljede.
  • Disanje: Pravilno disanje ključno je za svaku vježbu, uključujući Sleganje ramenima. Udahnite dok se podižete

Bend slegne ramenima ČPP

Mogu li početnici raditi Bend slegne ramenima?

Da, početnici mogu raditi vježbu slijeganja ramenima. To je relativno jednostavna i sigurna vježba za izvođenje, čak i za one koji tek počinju vježbati. Međutim, važno je započeti s trakom otpora koja odgovara vašoj trenutnoj razini snage. Ako niste sigurni, uvijek je najbolje započeti s lakšom trakom i napredovati kako vam se snaga povećava. Također je ključno naučiti ispravan oblik kako biste izbjegli ozljede. Ako je moguće, neka vam trener ili iskusni vježbač pokaže kako pravilno izvoditi vježbu.

Koje su uobičajene varijacije Bend slegne ramenima?

  • Seated Band Sleganje ramenima izvodi se dok sjedite, dopuštajući drugačiji kut i veći fokus na trapezoidne mišiće.
  • Front Band Shrug uključuje držanje trake ispred tijela, koja cilja na prednji dio trapeza.
  • Behind-the-back Band Shrug uključuje držanje trake iza leđa, ciljajući donji trapezius.
  • Single-Arm Band Sleganje ramenima izvodi se korištenjem jedne po jedne ruke, što omogućuje veći opseg pokreta i fokus na pojedinačne zamke.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Bend slegne ramenima?

  • Uspravno veslanje: Uspravno veslanje je još jedna korisna vježba koja nadopunjuje Sleganje ramenima, jer ne samo da rade na trapezoidnim mišićima, već također angažiraju deltoide i bicepse, pružajući sveobuhvatniju vježbu za gornji dio tijela.
  • Povlačenja lica: Povlačenja lica nadopunjuju Sleganje ramenima usredotočujući se na stražnje deltoide i gornje trapezaste mišiće, pomažući poboljšanju vašeg držanja i zdravlja ramena jačanjem ovih često zanemarenih mišićnih skupina.

Povezane ključne riječi za Bend slegne ramenima

  • Vježba slijeganja ramenima u bendu
  • Vježba za leđa s trakom otpora
  • Traka sliježe ramenima za snagu leđa
  • Vježba slijeganja ramenima s fitness trakom
  • Trening leđa s trakom otpora
  • Vježba s bendom slijeganjem ramena
  • Jačanje leđnih mišića slijeganjem ramenima
  • Tehnika slijeganja ramenima trake otpora
  • Traka za vježbanje kod kuće slegne ramenima
  • Traka za vježbanje sliježe ramenima za leđa.