Bend Bend Over Wide Grip Row
Profil Vježbe
Dio TijelaPovratak.
OpremaTrakačica
Primarne MišićeInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundarne MišićeBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Bend Bend Over Wide Grip Row
Band Bent Over Wide Grip Row je svestrana vježba koja primarno cilja i jača mišiće na leđima, ramenima i rukama. To je izvrstan trening za pojedince svih razina tjelesne spremnosti, posebno one koji žele poboljšati snagu i držanje gornjeg dijela tijela. Uključivanje ove vježbe u vašu rutinu može pomoći u poboljšanju definicije mišića, jačanju ukupne snage tijela i poboljšanju funkcionalnih pokreta u svakodnevnom životu.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Bend Bend Over Wide Grip Row
- Savijte se u struku, držeći leđa ravnima, dok vam gornji dio tijela ne bude gotovo paralelan s podom.
- Uhvatite krajeve trake s dlanovima okrenutim prema unutra, ispruženim rukama i šakama šire od širine ramena.
- Povucite traku prema prsima, držeći laktove široko i stišćući lopatice.
- Polako spustite ruke natrag u početni položaj, održavajući napetost u pojasu, kako biste dovršili jedno ponavljanje.
Savjeti za Izvođenje Bend Bend Over Wide Grip Row
- Kontrolirajte svoje pokrete: važno je kontrolirati svoje pokrete tijekom vježbe. Izbjegavajte trzanje ili korištenje momenta za povlačenje trake. Umjesto toga, usredotočite se na angažiranje mišića i povlačenje trake polako i namjerno prema struku.
- Široki stisak: Provjerite je li vaš stisak na remenčiću dovoljno širok. Ruke bi vam trebale biti šire od širine ramena. Uzak hvat može staviti nepotreban stres na vaša ramena i ograničiti učinkovitost vježbe.
- Usredotočite se na desne mišiće: Band Bent Over Wide Grip Row primarno radi na leđnim mišićima, uključujući latissimus dorsi (lats) i romboide. Provjerite angažirate li ove mišiće tijekom vježbe. A
Bend Bend Over Wide Grip Row ČPP
Mogu li početnici raditi Bend Bend Over Wide Grip Row?
Da, početnici mogu raditi vježbu Band Bent Over Wide Grip Row. Međutim, važno je započeti s trakom otpora koja odgovara njihovoj trenutnoj razini kondicije. Također je ključno naučiti ispravan oblik kako biste izbjegli ozljede. Ako nisu sigurni, trebaju potražiti savjet fitness stručnjaka.
Koje su uobičajene varijacije Bend Bend Over Wide Grip Row?
- Single-Arm Band Bent Over Row: Ova se varijanta izvodi jedna po jedna ruka, što vam omogućuje da se usredotočite na mišiće s jedne strane leđa.
- Traka savijena preko reda s hvatom ispod ruke: Ova varijacija uključuje hvatanje trake s dlanovima okrenutim prema gore, što više cilja vaše bicepse.
- Band Bent Over High Row: Ova varijacija uključuje povlačenje trake prema gornjem dijelu prsa, više ciljajući na mišiće gornjeg dijela leđa.
- Traka savijena preko reda s rotacijom: Ova varijacija uključuje uvijanje torza dok povlačite traku, što zahvaća vašu jezgru i poboljšava snagu rotacije.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Bend Bend Over Wide Grip Row?
- Zgibovi također mogu nadopuniti redove sa širokim hvatom s trakom jer ciljaju na slične skupine mišića, uključujući latissimus dorsi, romboide i trapezius, povećavajući snagu gornjeg dijela tijela i mišićnu izdržljivost.
- Seated Cable Rows još su jedna vježba koja nadopunjuje veslanja sa širokim hvatom s trakom, jer se također fokusiraju na leđne mišiće i pomažu u poboljšanju snage i veličine tih mišića, pridonoseći boljoj izvedbi u vježbi veslanja.
Povezane ključne riječi za Bend Bend Over Wide Grip Row
- Traka za leđa Vježba
- Vježba za veslanje širokim hvatom
- Red trake otpora
- Bend Over Band Row
- Vježbe za jačanje leđa
- Vježba s trakom za leđa
- Vježba za leđa širokim hvatom
- Trening leđa s trakom otpora
- Sagnuti red sa širokim hvatom
- Povratak kući Vježbajte s bendom