LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Pregib utega

Pregib utega

Profil Vježbe

Dio TijelaBiceps, Gornji dijelovi ruku
OpremaŠipka
Primarne MišićeBiceps Brachii
Sekundarne MišićeBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Pregib utega

Pregib s utegom je vježba snage osmišljena za ciljanje bicepsa i poboljšanje snage gornjeg dijela tijela. Pogodan je za svakoga, od početnika do naprednih sportaša, koji žele izgraditi mišićnu masu i poboljšati definiciju ruku. Uključivanjem utega s utegom u svoju fitness rutinu možete poboljšati izdržljivost mišića, zategnuti ruke i povećati ukupnu snagu gornjeg dijela tijela.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Pregib utega

  • Laktove cijelo vrijeme držite blizu trupa, a nadlaktice držite nepomične dok savijate utege dok stežete bicepse.
  • Nastavite podizati uteg dok vam se biceps potpuno ne skupi i šipka ne bude u razini ramena. Zadržite skupljeni položaj kratku stanku dok stežete bicepse.
  • Polako počnite vraćati uteg u prvobitni položaj dok udišete.
  • Ponovite ovaj pokret preporučeni broj ponavljanja.

Savjeti za Izvođenje Pregib utega

  • **Izbjegavajte njihanje**: Uobičajena pogreška je korištenje leđa ili ramena za podizanje težine. Ovo ne samo da smanjuje učinkovitost vježbe na vašem bicepsu, već može dovesti i do ozljeda. Usredotočite se na korištenje samo bicepsa za podizanje težine, držeći tijelo mirnim tijekom cijelog pokreta.
  • **Kontrolirani pokret**: Kada izvodite uvojke, pobrinite se da to radite polako i kontrolirano. Izbjegavajte iskušenje da požurite kroz pokret ili da pustite da težina brzo padne s vrha pokreta. Silazna faza jednako je važna kao i uzlazna faza za razvoj mišića.
  • **Puni raspon pokreta**: pobrinite se da izvučete maksimum iz vježbe

Pregib utega ČPP

Mogu li početnici raditi Pregib utega?

Da, početnici mogu raditi vježbu Pregib s utegom. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Kako se snaga i tehnika poboljšavaju, težina se može postupno povećavati. Također je dobra ideja za početnike da imaju osobnog trenera ili iskusnog pojedinca koji će nadzirati njihovu formu kada tek počinju.

Koje su uobičajene varijacije Pregib utega?

  • Hammer Curl: Ovaj pregib koristi bučice s neutralnim hvatom, ciljajući na biceps i brachialis, mišić nadlaktice.
  • Incline Dumbbell Curl: Izvedena na kosoj klupi, ova varijacija pregiba povećava raspon pokreta i cilja na dugačku glavu bicepsa.
  • Koncentracijski pregib: Ovaj pregib se izvodi dok sjedite, s rukom koja radi uz unutarnju stranu bedra kako bi se izolirali bicepsi.
  • Pregib s utegom unatrag: okrećući hvat tako da su vam dlanovi okrenuti prema dolje, ova varijacija pregiba cilja na brachialis i brachioradialis, mišić podlaktice.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Pregib utega?

  • Triceps Dips: Oni rade na tricepsu, koji je suprotna mišićna skupina u odnosu na biceps, pružajući uravnoteženu vježbu za ruke i pomažući u sprječavanju mišićne neravnoteže do koje može doći kada radite samo jednu stranu zgloba.
  • Koncentracijski pregibi: Oni izoliraju bicepse na način na koji to ne čine pregibi s utegom, omogućujući ciljani rast mišića i pomažući u poboljšanju vrha bicepsa, što nadopunjuje učinak izgradnje mase pregiba s utegom.

Povezane ključne riječi za Pregib utega

  • Pregib utega za biceps
  • Vježba sa utegom za nadlakticu
  • Jačanje bicepsa sa utegom
  • Vježba s utegom za izgradnju bicepsa
  • Pregib utegom za mišić ruke
  • Vježba sa utegom za nadlaktice
  • Vježbanje bicepsa sa utegom
  • Trening savijanja utega
  • Tehnika utega za biceps
  • Jačanje ruku s utegom