Band Sjedeći red sa širokim hvatom
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Band Sjedeći red sa širokim hvatom
Band Seated Wide Grip Row je svestrana vježba koja cilja i jača mišiće na leđima, ramenima i rukama. Pogodan je za pojedince na svim razinama kondicije, od početnika do naprednih sportaša, zbog podesivog otpora na temelju trake koja se koristi. Ljudi bi htjeli raditi ovu vježbu jer poboljšava snagu gornjeg dijela tijela, potiče bolje držanje i može se lako uključiti u bilo koji kućni režim vježbanja.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Band Sjedeći red sa širokim hvatom
- S ravnim leđima, povucite traku prema struku dok držite laktove uz tijelo i stišćete lopatice.
- Zadržite ovaj položaj na trenutak, pazeći da su vaši leđni mišići potpuno kontrahirani.
- Polako otpustite traku i vratite se u početni položaj, održavajući kontrolu nad napetosti trake tijekom cijelog pokreta.
- Ponovite ovu vježbu za željeni broj ponavljanja, pazeći da su vam leđa ravna, a pokreti spori i kontrolirani.
Savjeti za Izvođenje Band Sjedeći red sa širokim hvatom
- Pravilan hvat: Koristite široki hvat, ali ne toliko širok da nepotrebno opterećuje vaša ramena. Ruke bi vam trebale biti više od širine ramena. Izbjegavajte prečvrsto držanje trake jer to može dovesti do naprezanja zapešća.
- Održavajte držanje: Držite leđa ravno, a prsa ispružena tijekom cijele vježbe. Izbjegavajte pogrbljenost ili zaokruživanje leđa, jer to može dovesti do ozljede leđa i neće učinkovito raditi na ciljanim mišićima.
- Kontrolirano kretanje: Kada povlačite traku, pobrinite se da je kretanje kontrolirano i sporo. Izbjegavajte pogrešku trzanja trake prema sebi jer to može dovesti do istegnuća mišića. Umjesto toga, usredotočite se na mišiće na leđima i rukama koji rade.
- puna
Band Sjedeći red sa širokim hvatom ČPP
Mogu li početnici raditi Band Sjedeći red sa širokim hvatom?
Da, početnici mogu raditi vježbu za veslanje širokim hvatom s trakom. To je odlična vježba za jačanje leđa, ramena i ruku. Međutim, važno je da početnici počnu s otpornom trakom odgovarajuće snage, obično lakšom, i nauče ispravan oblik kako bi izbjegli ozljede. Često se preporučuje da vas fitness profesionalac vodi kroz vježbu na početku kako biste bili sigurni da je izvodite ispravno.
Koje su uobičajene varijacije Band Sjedeći red sa širokim hvatom?
- Band Single-Arm Wide Grip Row: ova se varijacija fokusira na jednu po jednu ruku, što može pomoći u rješavanju svih mišićnih neravnoteža i poboljšanju jednostrane snage.
- Sjedeći red s uskim hvatom s trakom: Ova varijanta koristi uži hvat koji intenzivnije cilja mišiće srednjeg dijela leđa.
- Sjedeći veslanje širokim hvatom s trakom s uvijanjem: dodavanjem uvijanja na vrhu pokreta zahvaćaju jezgru i kose mišiće, dodajući rotacijski element vježbi.
- Band Seated Wide Grip High Row: U ovoj varijanti, umjesto povlačenja trake prema središnjem dijelu, povlačite je prema gore prema prsima, ciljajući na gornji dio leđa i stražnje deltoide.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Band Sjedeći red sa širokim hvatom?
- Veslanje sa utegom u savijenom položaju još je jedna komplementarna vježba jer cilja ne samo na leđne mišiće, već i na bicepse i ramena, pružajući sveobuhvatnu vježbu za gornji dio tijela koja podržava dobitak snage iz reda sa širokim hvatom u sjedećem položaju.
- Mrtvo dizanje također može nadopuniti Band Seated Wide Grip Row jer uključuje cijeli stražnji lanac, uključujući donja leđa, tetive koljena i gluteuse, pružajući vježbu za cijelo tijelo koja poboljšava ukupnu snagu i stabilnost što može poboljšati vašu izvedbu u Band Seated Wide. Red s hvatom.
Povezane ključne riječi za Band Sjedeći red sa širokim hvatom
- Traka za leđa Vježba
- Vježba za veslanje širokim hvatom
- Sjedeći red traka
- Jačanje leđa trakom
- Trening leđa s trakom otpora
- Sjedeći red sa širokim hvatom
- Trakasti red za leđne mišiće
- Vježba za leđa širokim hvatom s trakom
- Traka otpora Sjedeći red
- Široki hvat trake za snagu leđa