Thumbnail for the video of exercise: Band Alternate Low Row with wist

Band Alternate Low Row with wist

Profil Vježbe

Dio TijelaPovratak.
OpremaTrakačica
Primarne MišićeInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundarne MišićeBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Band Alternate Low Row with wist

Band Alternate Low Row with Twist je dinamična vježba koja cilja i jača mišiće na leđima, ramenima i trupu, dok također poboljšava rotacionu pokretljivost. Idealan je za sportaše i fitness entuzijaste koji žele poboljšati svoju ukupnu snagu i stabilnost tijela. Uključivanje ove vježbe u vašu rutinu može pomoći u poboljšanju vašeg držanja, pospješiti bolju ravnotežu i povećati vašu izvedbu u sportu i dnevnim aktivnostima koje zahtijevaju okretne pokrete.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Band Alternate Low Row with wist

  • Lagano savijte koljena, zavijte u struku i nagnite trup prema naprijed, držeći leđa ravnima.
  • Započnite vježbu povlačenjem jednog kraja trake prema gore prema prsnom košu, okrećući torzo dok to radite, dok drugi kraj trake držite nepomičan.
  • Spustite traku i zakrenite torzo natrag u središte, zatim ponovite pokret s drugom rukom.
  • Nastavite izmjenjivati ​​strane za željeni broj ponavljanja, osiguravajući održavanje postojanog i kontroliranog pokreta tijekom vježbe.

Savjeti za Izvođenje Band Alternate Low Row with wist

  • Pravilan stav: Stanite sa stopalima u širini ramena i lagano savijte koljena. Ovaj stav osigurava stabilnost i pomaže angažirati vašu jezgru tijekom vježbe. Izbjegavajte zaključavanje koljena, jer to može nepotrebno opteretiti vaše zglobove.
  • Kontrolirani pokret: Vježbu izvodite polako i kontrolirano. Izbjegavajte uobičajenu pogrešku korištenja zamaha za povlačenje trake, jer to može dovesti do ozljeda i smanjiti učinkovitost vježbe. Usredotočite se na kontrakciju i opuštanje mišića u svakoj fazi pokreta.
  • Potpuni opseg pokreta: Pobrinite se da potpuno okrenete torzo na svaku stranu, angažirajući svoje kose mišiće. Međutim, izbjegavajte uvijanje donjeg dijela leđa ili kukova jer to može

Band Alternate Low Row with wist ČPP

Mogu li početnici raditi Band Alternate Low Row with wist?

Da, početnici mogu izvoditi vježbu Band Alternate Low Row with Twist. Međutim, važno je započeti s trakom koja ima manji otpor i postupno povećavati otpor kako se snaga i tehnika poboljšavaju. Također je ključno obratiti pozornost na formu kako biste izbjegli ozljede. Ako niste sigurni, uvijek je dobra ideja potražiti savjet fitness stručnjaka.

Koje su uobičajene varijacije Band Alternate Low Row with wist?

  • Sjedeći otpor s trakom s uvijanjem: Za ovu verziju sjedit ćete na stolcu ili klupi, povlačeći traku prema sebi i okrećući torzo.
  • Otporna traka za jednu ruku, niski red s uvijanjem: Ova se varijacija fokusira na jednu po jednu ruku, povlačeći traku prema sebi i uvijajući vaš torzo.
  • Niski red s trakom otpora s uvijanjem i čučnjem: ova varijacija pokretu dodaje čučanj, radeći na donjem dijelu tijela, kao i na gornjem dijelu tijela i coreu.
  • Traka otpora u niskom redu s visokim uvijanjem: Ova varijacija uključuje povlačenje trake prema sebi pod manjim kutom i uvijanje torza prema gore, angažirajući različite mišiće.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Band Alternate Low Row with wist?

  • Band Chest Press: Band Chest Press djeluje na vaše prsne mišiće, koji su suprotna mišićna skupina vašim leđnim mišićima. Jačanjem prsa možete poboljšati svoje držanje i uravnotežiti snagu u gornjem dijelu tijela, nadopunjavajući rad u Band Alternate Low Row with Twist.
  • Ruski zavoji: Ova vježba cilja na vaše kose mišiće i druge mišiće jezgre, koji su također angažirani tijekom pokreta uvijanja u traci Alternate Low Row with Twist, pomažući u poboljšanju vaše rotacijske snage i stabilnosti.

Povezane ključne riječi za Band Alternate Low Row with wist

  • Vježba s trakom za leđa
  • Niski red s twist treningom
  • Vježba za leđa s trakom otpora
  • Vodič za alternativni nizak red bendova
  • Vježbe za jačanje leđa s trakom
  • Vježba s uvijanjem trake na niskom veslu
  • Vježba s trakom za leđne mišiće
  • Otporna traka nisko uvijena
  • Vježbe s trakom za leđa
  • Vježbe za uvijanje trake za snagu leđa.