Thumbnail for the video of exercise: Zaum Triceps Extension

Zaum Triceps Extension

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivSaqsuk Slewg Hmon
Ib tej VajTriceps Brachii
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Zaum Triceps Extension

Lub Rooj Zaum Triceps Extension yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev tsom rau cov leeg triceps, uas yog qhov tseem ceeb rau lub cev lub zog thiab ruaj khov. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, tab tom nrhiav kev txhim kho lawv txhais caj npab thiab cov leeg nqaij. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv cov haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv qhov kev ua tau zoo hauv kev ua kis las thiab kev ua ub no txhua hnub uas yuav tsum tau txav caj npab, thiab tseem ua tiav lub cev zoo nkauj zoo nkauj.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Zaum Triceps Extension

  • Nqa lub dumbbell hla koj lub taub hau kom txog rau thaum ob txhais tes txuas ntxiv, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub taub hau thiab txav mus rau hauv pem teb.
  • Maj mam txo lub dumbbell nyob rau hauv ib tug semicircular motion tom qab koj lub taub hau kom txog thaum koj forearms kov koj biceps, xyuas kom meej tias lub caj npab sab sauv nyob twj ywm nyob rau hauv tag nrho cov txav.
  • Siv koj cov triceps rov qab lub dumbbell rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev ncua koj ob txhais tes, rov ua lub zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
  • Nco ntsoov ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab tswj koj lub zog kom tiv thaiv kev raug mob thiab ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Zaum Triceps Extension

  • Kev tuav kom zoo: Tuav lub dumbbell lossis hnyav nrog ob txhais tes, xib teg tig, thiab ntiv tes qhwv ib ncig ntawm tus kov. Koj tuav yuav tsum ruaj tab sis tsis nruj heev kom tsis txhob muaj qhov tsis tsim nyog rau koj lub dab teg.
  • Tswj Movement: Tsis txhob rushing lub ce. Txo qhov hnyav tom qab koj lub taub hau, ua kom koj ob txhais caj npab nyob ze ntawm koj pob ntseg thiab nyob rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, rub koj txhais tes kom nqa qhov hnyav rov qab. Qhov kev tswj xyuas no yuav ua kom koj ua haujlwm tau zoo ntawm koj cov triceps, tsis yog nyob ntawm lub zog.
  • Tsis txhob Overextending: Nws yog ib qho yuam kev rau overextend caj npab nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, uas tuaj yeem ua rau muaj kev sib koom tes. Hloov chaw, nres luv luv ntawm kev txuas ntxiv kom nruj ntawm triceps.
  • Bre

Zaum Triceps Extension FAQs

Tuaj nov cuag Zaum Triceps Extension?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Kev Sib Tw Triceps Extension ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev ua haujlwm ua ntej kom ntseeg tau tias siv cov txheej txheem raug. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib maj mam thiab maj mam nce qhov hnyav thiab rov ua dua thaum lawv lub zog thiab kev nplij siab nce qib.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Zaum Triceps Extension?

  • One-Arm Seated Triceps Extension: Qhov kev hloov pauv no yog ua los ntawm kev zaum ntawm lub rooj ntev zaum thiab ncua ib sab caj npab ntawm ib lub sij hawm, tso cai rau kev tsom mus rau txhua tus leeg tricep leeg.
  • Teem Triceps Extension nrog Resistance Bands: Qhov kev hloov pauv no yog ua los ntawm kev zaum ntawm lub rooj ntev zaum nrog cov hlua tiv thaiv nyob ib ncig ntawm koj txhais taw, thiab nthuav koj txhais tes los ua haujlwm ntawm triceps.
  • Zaum Triceps Extension nrog Barbell: Qhov kev hloov pauv no suav nrog zaum ntawm lub rooj ntev zaum thiab siv lub barbell es tsis txhob siv dumbbells, uas tuaj yeem muab ntau hom kev tiv thaiv thiab koom nrog triceps hauv txoj kev sib txawv me ntsis.
  • Incline Bench Seated Triceps Extension: Qhov kev hloov no yog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm qhov kev tawm dag zog thiab tuaj yeem tsom lub triceps los ntawm

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Zaum Triceps Extension?

  • Dips yog lwm qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau Seated Triceps Extensions, raws li lawv tsom mus rau tib cov leeg nqaij (triceps), tab sis kuj koom nrog lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom, muab kev tawm dag zog lub cev ntau dua.
  • Nyiaj siv ua haujlwm Triceps Presses yog ze ze rau Seated Triceps Extensions, raws li lawv kuj cais cov triceps, tab sis los ntawm lub kaum sab xis sib txawv, uas pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau sib txawv ntawm cov leeg thiab txhim kho tag nrho triceps lub zog thiab lub suab.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Zaum Triceps Extension

  • EZ Barbell Triceps Exercise
  • Zaum Triceps Extension Workout
  • Upper Arm Strength Training
  • EZ Barbell Upper Arm Exercises
  • Triceps Toning nrog EZ Barbell
  • Zaum EZ Barbell Arm Exercise
  • Triceps Extension nrog EZ Barbell
  • Zaum Upper Arm Workout
  • EZ Barbell Triceps Strengthening
  • Arm Toning nrog zaum Triceps Extension