Zaum Sab Crunch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Zaum Sab Crunch
Lub Rooj Sib Tham Crunch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsom rau cov leeg oblique, pab ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais thaum txhim kho koj qhov sib npaug thiab ruaj khov. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib tus peev xwm. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim tias nws tsis yog tsuas yog txhim kho plab plab xwb tab sis kuj txhawb nqa lub cev zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Zaum Sab Crunch
- Muab koj txhais tes rau hauv qab koj lub taub hau nrog koj lub luj tshib tawm mus rau sab.
- Siv koj lub abs thiab lean rau koj sab xis, nqa koj lub luj tshib ntawm koj sab xis.
- Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov txav ntawm koj sab laug, nqa koj lub luj tshib ntawm koj sab laug lub duav.
- Txuas ntxiv rau lwm sab rau koj qhov kev xav tau ntawm cov lus rov ua dua, ua kom koj cov abs koom nrog thoob plaws qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Zaum Sab Crunch
- Tswj Kev txav mus los: Thaum ua lub rooj zaum sab nraub qaum, xyuas kom koj lub zog qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob jerking lossis siv lub zog los nqa koj lub cev, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub caj dab thiab nraub qaum. Hloov chaw, siv koj cov leeg nqaij los tswj koj lub zog.
- Full Range of Motion: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, xyuas kom koj siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum ncua koj lub cev kom deb li deb tau yooj yim thaum lub sij hawm sab stretch thiab cog lus koj abs ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau thaum lub sij hawm crunch. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev ua luv luv, ua tsis tiav.
- Ua pa: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum ua kev tawm dag zog. Ua pa tawm thaum koj nplawm thiab ua pa
Zaum Sab Crunch FAQs
Tuaj nov cuag Zaum Sab Crunch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Seated Side Crunch. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov yooj yim thiab tsis tas yuav muaj cov cuab yeej tshwj xeeb, ua rau nws nkag mus rau tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Nov yog ib daim ntawv qhia yooj yim ntawm yuav ua li cas: 1. Zaum saum lub rooj zaum nrog koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb, lub duav dav sib nrug. 2. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub taub hau, lub luj tshib tawm dav. 3. Muab koj lub hauv paus thiab tig mus rau ib sab, sim nqa koj lub luj tshib ntawm koj lub duav. Xyuas kom tseeb tias koj khoov rau sab, tsis yog pem hauv ntej. 4. Rov qab mus rau qhov chaw nruab nrab thiab rov ua dua ntawm sab nraud. Nco ntsoov pib maj mam thiab maj mam nce koj cov lus rov qab thaum koj lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob, nres qhov kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Zaum Sab Crunch?
- Seated Lavxias teb sab Twist: Hloov ntawm sab crunches, koj tuaj yeem zaum hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov, rub koj abs rau koj tus txha nraub qaum, thiab twist koj lub cev ntawm sab mus rau sab.
- Seated Leg Lifts: Thaum zaum ntawm ntug ntawm koj lub rooj zaum, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab maj mam nqa ib ceg ib zaug, koom nrog koj cov leeg nqaij.
- Lub hauv caug Tucks: Zaum ntawm ntug ntawm koj lub rooj zaum, tuav ob sab ntawm lub rooj zaum thiab tig rov qab me ntsis, ces rub koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab thiab tso tawm.
- Seated Oblique Crunches: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj zaum ntawm ntug ntawm koj lub rooj zaum, tso ib txhais tes hauv qab koj lub taub hau, thiab tom qab ntawd sim coj lub luj tshib thiab lub hauv caug rov qab ua ke ntawm ib sab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Zaum Sab Crunch?
- Tsheb kauj vab Crunches: Zoo ib yam li Seated Side Crunch, Tsheb kauj vab Crunches ua haujlwm ob sab sauv thiab sab qis, ntxiv rau obliques, muab kev ua haujlwm puv plab thiab txhim kho cov teebmeem ntawm Seated Side Crunch.
- Plank: Thaum Seated Side Crunch tsom rau ntawm obliques, Plank yog ib qho kev tawm dag zog ntxiv vim nws ntxiv dag zog rau tag nrho cov tub ntxhais, suav nrog cov leeg nraub qaum, yog li txhim kho tag nrho cov tub ntxhais ruaj khov thiab sib npaug.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Zaum Sab Crunch
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav
- Sab crunch workout
- Zaum duav workout
- Lub cev hnyav sab crunch
- Kev tawm dag zog kom txo lub duav loj
- Zaum workout rau duav
- Lub cev qoj ib ce rau sab abs
- Seated side crunch tutorial
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Kev ua haujlwm hauv tsev kom txo lub duav