Zaum Feta Ua ke ncav mus rau pem hauv ntej
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Zaum Feta Ua ke ncav mus rau pem hauv ntej
Lub Sij Hawm Sij Hawm Ua Ke Kom Tau Txais Kev Ncaj Ncees yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv koj sab nraub qaum, hamstrings, thiab sab hauv ncej puab, txhawb kev yoog raws thiab lub zog. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg nrhiav kev txhim kho lawv txoj kev yoog raws, lub cev, thiab kev sib koom ua ke ntawm lub cev tag nrho. Kev sib koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab tau hauv kev raug mob, thiab muaj peev xwm txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, ua rau nws muaj kev txaus siab ntxiv.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Zaum Feta Ua ke ncav mus rau pem hauv ntej
- Khaws koj tus txha nraub qaum ncaj thiab nthuav koj txhais tes tawm ntawm koj xub ntiag.
- Maj mam, pib khoov rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav, ncav cuag koj txhais taw nrog koj txhais tes.
- Sim kov koj cov ntiv taw lossis tuav rau ntawm koj pob taws lossis ci ntsa iab, nyob ntawm koj qib kev yooj yim, thiab tuav txoj haujlwm no li 20 mus rau 30 vib nas this.
- Thaum kawg, maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, so ib pliag, thiab tom qab ntawd rov ua qhov ncab raws li qhov xav tau.
Nruab ntxaug ntawv Zaum Feta Ua ke ncav mus rau pem hauv ntej
- **Slow and Steady Movement**: Maj mam ncav mus rau pem hauv ntej nrog ob txhais tes ntawm koj txhais taw. Tsis txhob maj lub ncab los yog siv lub zog txav, vim qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg mob. Koj yuav tsum xav tias maj mam rub ntawm koj ob txhais ceg thiab sab nraub qaum, tab sis nws yuav tsum tsis txhob mob.
- **Tswj lub tiaj tus nraub qaum**: Ib qho yuam kev feem ntau yog tig rov qab thaum ncav rau pem hauv ntej. Xwb, tsom kom pob khawm ntawm koj lub duav thiab ua kom koj nraub qaum. Qhov no yuav xyuas kom meej tias qhov ncab yog tsom rau ntawm koj cov leeg thiab sab nraub qaum, tsis yog koj sab nraub qaum lossis caj dab.
- **Tsis txhob quab yuam tus ncab**: Tsis txhob yuam koj tus kheej kom ncav cuag koj cov ntiv taw yog tias koj ua tau
Zaum Feta Ua ke ncav mus rau pem hauv ntej FAQs
Tuaj nov cuag Zaum Feta Ua ke ncav mus rau pem hauv ntej?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Sitting Feet Ua ke ncav cuag Forward Stretch ce. Qhov kev ncab no yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab ua tau zoo los txhim kho qhov yooj yim ntawm cov leeg thiab sab nraub qaum. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib ua kom nws maj mam thiab tsis txhob thawb dhau mus rau qhov tsis xis nyob. Nws yog ib lub tswv yim zoo los pib nrog ntau qhov me me ntawm cov lus tsa suab thiab maj mam ua kom nws yooj yim dua. Ib yam li kev tawm dag zog tshiab, yog tias muaj mob, lawv yuav tsum nres tam sim ntawd thiab sab laj nrog kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Zaum Feta Ua ke ncav mus rau pem hauv ntej?
- Npauj Npaim Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj zaum nrog koj ob txhais taw ua ke thiab koj lub hauv caug tawm mus rau sab, tom qab ntawd txav mus rau pem hauv ntej.
- Seated Spinal Twist: Qhov no suav nrog zaum nrog ib ceg txuas ntxiv thiab lwm qhov khoov, ces twisting koj lub cev ntawm lub hauv caug khoov thaum ncav cuag.
- Seated Side Stretch: Rau qhov kev hloov pauv no, koj zaum nrog koj ob txhais ceg txuas rau pem hauv ntej ntawm koj, ces khoov rau ib sab kom ncav cuag koj txhais taw.
- Seated Hamstring Stretch: Qhov no suav nrog zaum nrog ib ceg txuas ntxiv thiab lwm yam khoov, tom qab ntawd nce mus rau pem hauv ntej ntawm ko taw kom ncab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Zaum Feta Ua ke ncav mus rau pem hauv ntej?
- Npauj Npaim Stretch yog lwm qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo raws li nws lub hom phiaj rau sab hauv ncej puab thiab lub duav, cov chaw uas tseem koom nrog hauv Kev Sib Tham Nrog Mus Txog Kev Ncaj Ncees, yog li txhawb nqa tag nrho lub cev qis dua.
- Cat-Camel Stretch yog ib qho tseem ceeb ntxiv rau qhov kev niaj hnub no vim nws pab txhim kho tus txha caj qaum thiab lub cev, pab txoj hauv kev kom raug thiab ua tiav ntawm Kev Sib Tw Ua Si Ua Si Kom Taug Kev Ncaj Ncees.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Zaum Feta Ua ke ncav mus rau pem hauv ntej
- Lub cev hnyav rov qab ua haujlwm
- Taw ua ke rau pem hauv ntej stretch
- Zaum ncav cuag rau pem hauv ntej stretch
- Rov qab hom phiaj lub cev hnyav ua si
- Stretching ce rau rov qab
- Zaum pem hauv ntej ncav cuag workout
- Lub cev hnyav ua kom muaj zog rov qab
- Ko taw ua ke stretching ce
- Zaum zaum rov qab stretch
- Lub cev hnyav rov qab stretch exercise.