Zaum
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Zaum
Qhov kev tawm dag zog "Sit" yog ib qho kev qhia tseem ceeb uas feem ntau siv rau cov dev, qhia lawv kev qhuab qhia, kev mloog lus, thiab ua kom pom tseeb. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tswv tsiaj, kws qhia, thiab txawm tias dev lawv tus kheej, pab tsim kev sib raug zoo ntawm tus tsiaj thiab tus tuav. Cov neeg xaiv rau qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis yog tsuas yog txhim kho tus dev tus cwj pwm xwb tab sis kuj ua kom lawv txoj kev nyab xeeb, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov chaw pej xeem lossis thaum muaj xwm txheej tshwj xeeb uas yuav tsum tau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Zaum
- Tso koj ob txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb, lub xub pwg dav sib nrug, thiab tso koj ob txhais tes ntawm koj lub hauv caug lossis ncej puab.
- Maj mam txo koj lub cev qis, khoov ntawm lub duav thiab lub hauv caug, kom txog thaum koj zaum ncaj nrog koj lub nraub qaum ncaj thiab lub xub pwg nyom.
- Khaws koj ob txhais taw kom ruaj khov rau hauv pem teb, thiab xyuas kom koj lub hauv caug tsis ncav cuag koj cov ntiv taw.
- Tuav txoj haujlwm no ib pliag, tom qab ntawd maj mam sawv rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab siv koj ob txhais ceg nqa koj. Rov ua qhov txheej txheem no rau qhov xav tau ntawm reps.
Nruab ntxaug ntawv Zaum
- Siv Koj Cov Tub Ntxhais: Lwm qhov yuam kev yog siv lub caj dab lossis caj npab rub koj tus kheej, tsis yog koom nrog koj lub hauv paus. Txhawm rau zam qhov no, hla koj txhais tes hla koj lub hauv siab lossis muab tso rau hauv qab koj lub taub hau yam tsis tas rub koj lub caj dab. Tsom ntsoov rau kev siv koj cov leeg hauv plab kom nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv av.
- Tswj Kev txav: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev zaum. Kev ua qoj ib ce sai dhau tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj kev txav.
- Ua pa: Nco ntsoov ua pa! Inhale thaum koj txo koj lub cev thiab exhale thaum koj nqa. Kev ua pa tsis raug tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub cev thiab txo qhov ua tau zoo
Zaum FAQs
Tuaj nov cuag Zaum?
Yog lawm, beginners tau twv yuav raug hu ua lub zaum ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas feem ntau siv hauv yoga, pilates, lossis kev tawm dag zog txhua hnub. Nws koom nrog zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj, thiab maj mam leaning rau pem hauv ntej kom ncab koj cov leeg thiab sab nraub qaum. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub nraub qaum ncaj thiab tsis txhob thawb hnyav heev - qhov yooj yuav tuaj nrog lub sijhawm. Ib yam li kev tawm dag zog, yog tias koj hnov mob, koj yuav tsum nres tam sim ntawd thiab sab laj nrog kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Zaum?
- Thov, ua kom koj tus kheej xis nyob.
- So kom txaus, thov.
- Xav tias dawb los daws.
- Ua siab zoo nres koj tus kheej.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Zaum?
- Lavxias teb sab twists: Lavxias teb sab twists ua hauj lwm oblique nqaij, uas yog feem ntau tsis saib xyuas thaum zaum-ups. Qhov kev tawm dag zog no pab txhim kho tag nrho lub zog thiab lub ntsiab lus ntawm thaj tsam plab, txhim kho cov teebmeem ntawm zaum-ups.
- Leg Raises: Cov ceg nce ntxiv rau zaum-ups los ntawm kev tsom mus rau cov leeg hauv plab, uas tuaj yeem nyuaj rau kev koom nrog thaum zaum. Los ntawm kev ua haujlwm ntawm qis abs, koj tuaj yeem ua tiav qhov kev ua haujlwm tseem ceeb dua.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Zaum
- Bodyweight zaum exercise
- Quadriceps ntxiv dag zog
- Thigh workout tom tsev
- Bodyweight exercises rau ncej puab
- Zaum ce rau quads
- Tsis muaj cov cuab yeej thigh workout
- Lub cev hnyav quadriceps workout
- Kev tawm dag zog hauv tsev kom muaj zog ncej puab
- Zaum ce rau ob txhais ceg
- Kev cob qhia quadriceps tsis muaj qhov hnyav