Wide Reverse Grip Bench Press
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Wide Reverse Grip Bench Press
Lub Wide Reverse Grip Bench Press yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, thaum tseem koom nrog sab nraub qaum thiab cov tub ntxhais. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg tab tom nrhiav kev txhim kho lawv lub cev lub zog, txhim kho cov leeg txhais, thiab txhawb nqa tag nrho lub cev. Qhov tshwj xeeb rov qab tuav siv nyob rau hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab ua kom cov leeg pectoral ua kom muaj zog, txhim kho lub xub pwg nyom, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm lub xub pwg raug mob, ua rau nws xav tau ntxiv rau txhua qhov kev tawm dag zog.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Wide Reverse Grip Bench Press
- Maj mam nqa lub barbell tawm ntawm lub khib, kom ntseeg tau tias koj ob txhais caj npab tau ntev tshaj koj lub hauv siab, qhov no yog koj txoj haujlwm pib.
- Maj mam txo lub barbell ntawm koj lub hauv siab, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab xyuas kom koj lub hauv pliaj yog perpendicular rau hauv pem teb.
- Thaum lub barbell nyob saum koj lub hauv siab, nres ib pliag, ces thawb lub barbell rov qab mus rau qhov chaw pib siv koj cov leeg hauv siab.
- Rov ua cov kauj ruam no rau koj qhov xav tau ntawm tus lej reps, ua kom tswj tau lub zog ntawm barbell thiab ua kom koj lub nraub qaum ncaj nraim rau lub rooj ntev zaum thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Wide Reverse Grip Bench Press
- Luj tshib Alignment: Ib qho yuam kev ntau tus neeg ua yog flaring lawv lub luj tshib tawm mus rau sab. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub xub pwg nyom thiab tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev. Lawv yuav tsum tsim lub kaum 45-degree nrog koj lub cev thaum koj txo qhov bar.
- Tswj Kev txav: Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev tso lub bar sai sai thiab dhia tawm ntawm koj lub hauv siab. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab tseem txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Txo lub bar hauv qeeb, tswj koj lub hauv siab lossis lub plab mog. Nquag luv luv, tom qab ntawd nias lub bar rov qab, tswj kev tswj thoob plaws hauv lub zog. 4
Wide Reverse Grip Bench Press FAQs
Tuaj nov cuag Wide Reverse Grip Bench Press?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Wide Reverse Grip Bench Press ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom nkag siab txog daim ntawv kom raug thiab zam kev raug mob. Nws kuj tau pom zoo kom muaj tus neeg saib xyuas lossis tus kws qhia tam sim no, tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib tshiab, kom ntseeg tau tias qhov kev tawm dag zog tau ua tiav thiab nyab xeeb. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws tseem ceeb heev kom maj mam nce qhov hnyav raws li lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Wide Reverse Grip Bench Press?
- Incline Bench Press yog lwm qhov kev hloov pauv, qhov twg lub rooj ntev zaum tau teeb tsa ntawm lub kaum sab xis los tsom rau sab sauv ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom.
- Lub Decline Bench Press hloov qhov ua kom pom tseeb mus rau sab qis ntawm lub hauv siab, nrog lub rooj zaum zaum ntawm lub kaum sab xis.
- Lub Dumbbell Bench Press yog ib qho kev hloov pauv uas siv dumbbells es tsis txhob siv lub barbell, tso cai rau ntau yam ntawm cov lus tsa suab thiab ib leeg caj npab.
- Lub Guillotine Bench Press yog qhov tsis tshua muaj qhov hloov pauv uas lub barbell qis dua rau lub caj dab es tsis yog lub hauv siab, hais txog lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom, zoo ib yam li qhov dav rov qab tuav lub rooj zaum xovxwm.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Wide Reverse Grip Bench Press?
- Close-Grip Bench Press: Qhov kev tawm dag zog no qhia txog lub triceps, uas tseem koom nrog thaum Lub Sijhawm Rov Qab Los Ntawm Lub Rooj Sib Tham, yog li txhim kho tag nrho kev thawb lub zog thiab ruaj khov.
- Seated Cable Row: Qhov kev tawm dag zog no yog tsom rau cov leeg sab sauv thiab nruab nrab sab nraub qaum, muab qhov sib npaug rau lub hauv siab tsom Wide Reverse Grip Bench Press thiab txhawb nqa lub cev lub zog zoo.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Wide Reverse Grip Bench Press
- Barbell Chest Exercise
- Wide Grip Bench Press
- Reverse Grip Bench Workout
- Chest Building Exercise
- Barbell Bench Press Variations
- Wide Reverse Grip Workout
- Kev cob qhia muaj zog rau hauv siab
- Kev cob qhia Barbell Chest
- Dav Grip Chest Exercise
- Reverse Grip Chest Strengthening